Dieta post vacanze!!

[Vincio]

Dopo essermi abbuffato come un ***** durante le vacanze ecco come mi alimenterò pre-massa cercando di levare quei 2-3 kg di h2o e fat...

Dati: 19anni 79-80kg 1.84 2allenamenti a settimana con i pesi e 2 di kick boxing.

Colazione:
50g fette integrali misura
50g Hero diet
500ml latte ps

Metà Mattina:
6 Wasa fibres
100g Fesa di tacchino
20g Arachidi

Pranzo:
60g di riso
100g pollo o altra fonte proteica
9g olio ev

Metà pomeriggio:
1 scoop whey citosport
20g arachidi
1 mela golden

WO

Post work:
2 scoop whey cito
1 Banana

Cena:
60g pane integrale(che penso toglierò)
100g Tonno
9g Olio ev

Pre-nanna: 220g fiocchi di latte

Sono circa 2300-2400 Kcal.. Però non mi convince penso di scendere almeno a 2000 togliendo il pane di sera e il pre-nanna...che ve ne pare?

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Dopo essermi abbuffato come un ***** durante le vacanze ecco come mi alimenterò pre-massa cercando di levare quei 2-3 kg di h2o e fat...

Dati: 19anni 79-80kg 1.84 2allenamenti a settimana con i pesi e 2 di kick boxing.

Colazione:
50g fette integrali misura
50g Hero diet
500ml latte ps

Metà Mattina:
6 Wasa fibres
100g Fesa di tacchino
20g Arachidi

Pranzo:
60g di riso
100g pollo o altra fonte proteica
9g olio ev

Metà pomeriggio:
1 scoop whey citosport
20g arachidi
1 mela golden

WO

Post work:
2 scoop whey cito
1 Banana

Cena:
60g pane integrale(che penso toglierò)
100g Tonno
9g Olio ev

Pre-nanna: 220g fiocchi di latte

Sono circa 2300-2400 Kcal.. Però non mi convince penso di scendere almeno a 2000 togliendo il pane di sera e il pre-nanna...che ve ne pare?

La dieta è ok, ma di mattina al posto di 500ml di latte farei 250ml di albumi...Così, tolto anche il pane hai -230kcal senza toglier prote (togliendo il prenanna), se togli anche i carbo dalla mela stai a -300 (quando ti alleni la lascerei togliendo gli arachidi, come prewo), quindi 2000kcal

Le whey che usi, 1scoop = 30gr? Solo prote?

[Vincio]

La dieta è ok, ma di mattina al posto di 500ml di latte farei 250ml di albumi...Così, tolto anche il pane hai -230kcal senza toglier prote (togliendo il prenanna), se togli anche i carbo dalla mela stai a -300 (quando ti alleni la lascerei togliendo gli arachidi, come prewo), quindi 2000kcal

Le whey che usi, 1scoop = 30gr? Solo prote?

Grazie! mi hai dato un ottimo consiglio la mattina vado giù di albumi
Le proteine che uso sono le complete whey cytosport, 1 scoop=17g di pro 1.5 fat 1 carbo...

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Grazie! mi hai dato un ottimo consiglio la mattina vado giù di albumi
Le proteine che uso sono le complete whey cytosport, 1 scoop=17g di pro 1.5 fat 1 carbo...

di niente!

Se i val son quelli, lo spuntino del pome porterei le prote a 25-30gr, la mela la toglerei totalmente, lasciandola solo se poi ti alleni, ma togliendo gli arachidi come detto prima