Diminuzione di grasso e liquidi.

[TRG-S 338]

Sono over di 15Kg causa cessato allenamento e matrimonio oltre a alimentazione scorreta, adesso corro ai ripari riiscrivendomi in palestra dato che mi faccio schifo da solo!

Abbino un allenamento aerobico con tappeto e cyclette ai pesi.

La mia dieta è la seguente:

Colazione con latte e proteine di caseine di calcio, 2 fette biscottate integrali con miele (poco) e due con marmellata light.

Spuntino con frutta (solo un tipo).

Pranzo dopo allenamento con tanta verdura subito e dopo alcuni minuti pasta o riso in bianco (nessuna dose ma non troppa).
Quando non mi allena a pranzo sempre verdura a volontà e carne bianca ( un po', non la peso).

Spuntino con frutta (solo un tipo).

Cena con verdura a volontà e carne bianca (un po', non la peso).

Pre nanna con latte e proteine come a colazione.

Ho provato anche il latte di riso che mi piace...posso inserirlo?

Come trovate la mia dieta?

Peso 87Kg per 1.72mt ed ho la panza da birra e vino!

Non linciatemi!

[spot86]

Sono over di 15Kg causa cessato allenamento e matrimonio oltre a alimentazione scorreta, adesso corro ai ripari riiscrivendomi in palestra dato che mi faccio schifo da solo!

Abbino un allenamento aerobico con tappeto e cyclette ai pesi.

La mia dieta è la seguente:

Colazione con latte e proteine di caseine di calcio, 2 fette biscottate integrali con miele (poco) e due con marmellata light. specifica le q.tà di latte e prote, direi 200ml di latte e 30gr prote

Spuntino con frutta (solo un tipo). farei 1 frutto medio-basso IG (mela pera arancia pesca) + tonno100gr/bresaola70gr + 10-12mandorle

Pranzo dopo allenamento con tanta verdura subito e dopo alcuni minuti pasta o riso in bianco (nessuna dose ma non troppa). togli la verdura e fai subito 80gr riso (volendo condisci leggermente, sugo di pomo senza olio ad es)+ petto di pollo 130-150gr (usa 1 cucchiaino d'olio max)
Quando non mi allena a pranzo sempre verdura a volontà e carne bianca 130-150gr ( un po', non la peso fallo, almeno i primi tempi per "fare l'occhio"). +2cucchiai d'olio direi

Spuntino con frutta (solo un tipo). direi tonno100gr/bresaola 70gr + 10-12mandorle

Cena con verdura a volontà e carne bianca (un po', non la peso). come il pranzo dei giorni di non all

Pre nanna con latte e proteine come a colazione. direi 100-150 di latte e 30di prote

Ho provato anche il latte di riso che mi piace...posso inserirlo? valori? Mi sembra che ha molti carbo...occhio nel prenanna

Come trovate la mia dieta?

Peso 87Kg per 1.72mt ed ho la panza da birra e vino!

Non linciatemi!

3-4volte a settimana sostituirei carne rossa con bianca...3-4volte a sett sostituirei pesce grasso con carne

[TRG-S 338]

Il tonno dev'essere al naturale...ovvio!

Niente verdira a pranzo dopo WO???? Proteine e carbo insieme?

Grazie!

PS Non mi sto allenando pesantemente con i pesi...sto riingranando per adesso.

[spot86]

Il tonno dev'essere al naturale...ovvio gggerto!! !

Niente verdira a pranzo dopo WO???? Proteine e carbo insieme? Yes, prote e carbo insieme..Post WO non dovrebbero starci grassi nè (molte) fibre. Se è una insalatina da 50gr, ok

Grazie!

PS Non mi sto allenando pesantemente con i pesi...sto riingranando per adesso. Usa le sett di ricondizionamento di allenamento per arrivar gradualmente alla dieta scritta...Se non ti alleni intensamente, il riso postwo abbassalo pochino. Poi quando inizierai a massacrarti , ok come scritto prima

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[TRG-S 338]

Grazie mille, appena attacco ad allenarmi di bestia seguo la dieta che mi hai proposto, comunque le verdure post WO le tolgo...giusto? Che male fanno???

La mia scheda sarà una full body come al solito per sgranchirmi un po' i muscoli e togliere la ruggine!

PS Inserendo dei termogenici aumento lo smaltimento del grasso che ho accumulato? Quando prenderli???

[spot86]

Grazie mille, appena attacco ad allenarmi di bestia seguo la dieta che mi hai proposto, comunque le verdure post WO le tolgo...giusto? Che male fanno??? Post WO serve un pasto a veloce assorbimento...Le fibre, facendo volume, lo rallentano. Te l'ho detto però, a meno che non ne mangi fino a schiattare di verdure, non è una catastrofe

La mia scheda sarà una full body come al solito per sgranchirmi un po' i muscoli e togliere la ruggine!

PS Inserendo dei termogenici aumento lo smaltimento del grasso che ho accumulato? Quando prenderli??? termogenici solo quando si è a %BF (grasso corporeo) già molto basse...Inutili prenderle altrimenti

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[TRG-S 338]

Dimenticavo di sottolineare il fatto che da quando ho finito il WO a quando inizio a mangiare a pranzo passeranno 10 minuti, le Whey le devo lo stesso prendere?

[Shift]

Dimenticavo di sottolineare il fatto che da quando ho finito il WO a quando inizio a mangiare a pranzo passeranno 10 minuti, le Whey le devo lo stesso prendere?

Se passano 10' allora evita di prenderle

[Pietro75*]

non sapevo del

"niente grassi niente fibre" post w.o.

come mai??

[Shift]

non sapevo del

"niente grassi niente fibre" post w.o.

come mai??

Nel post wo considera il tuo corpo come una spugna, ha bisogno di ricaricarsi di glicogeno e proteine, se gli fornisci grassi e fibre il procedimento è rallentato, per questo si consiglia sempre un pasto liquido dopo il WO a base di carbo ad alto IG e pro veloci

[Pietro75*]

Nel post wo considera il tuo corpo come una spugna, ha bisogno di ricaricarsi di glicogeno e proteine, se gli fornisci grassi e fibre il procedimento è rallentato, per questo si consiglia sempre un pasto liquido dopo il WO a base di carbo ad alto IG e pro veloci

ho scambiato il post w.o. con il pranzo
chiedo venia

[TRG-S 338]

Nel post wo considera il tuo corpo come una spugna, ha bisogno di ricaricarsi di glicogeno e proteine, se gli fornisci grassi e fibre il procedimento è rallentato, per questo si consiglia sempre un pasto liquido dopo il WO a base di carbo ad alto IG e pro veloci

Potrei prendere le Whey e a pranzo mangiare solo carbo invece di metterci del pollo?

[Shift]

Potrei prendere le Whey e a pranzo mangiare solo carbo invece di metterci del pollo?

Le whey quando vorresti prenderle?
No, no, a pranzo sia pro che carbo...

[TRG-S 338]

Le whey quando vorresti prenderle?
No, no, a pranzo sia pro che carbo...

Invece di pranzare con carbo e pollo ad esempio, farei un beverone di proteine whey appena finito l'allenamento e poi a casa (dopo 10') solo carbo. No e......

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Invece di pranzare con carbo e pollo ad esempio, farei un beverone di proteine whey appena finito l'allenamento e poi a casa (dopo 10') solo carbo. No e......

Ah ok, non avevo capito. Dopo il WO, ok per il beverone di whey + (maltodex o destrosio o vitargo), dopo 45'-60' pranzi, ma con carbo e pro cmq