mia situazione

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PSMF = Protein Sparing Modified Fast = dieta a risparmio proteico modificata...Si assumono solo pro e 6gr di O-3 (omega3) al di' (quindi se il tuo fabb proteico è 200gr di pro le cal saranno circa 850) nei giorni di WO, si fanno refeed (ricariche) in giorni di rest...A grandi linee è così, se vuoi puoi fare un search, troverai molto.

Per i fat, dicevo di inserire i saturi, ma non farti troppe pippe a contar le percentuali...basta inserire carne rossa anziché bianca, uova intere, burro, panna e condimenti di questo tipo...Attenzione, non tutti saturi! Devono esserci sia gli uni che gli altri

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ok...allora faro una ricarica domani con 50-30-20m. nei giorni di all 2000 kcal e gli altri giorni 1700. ora ti posto la dieta e dimmi se va bene

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Allora la dieta di 2000kcal da fare i giorni di allenamento è questa:

COLAZIONE
500ml latte
20g mandorle

SPUNTINO
60g pane bianco
80g tacchino

PRANZO
150g carne/pesce
insalata con 30g olio EV

SPUNTINO
30g whey
20g mandorle

CENA
112g tonno al naturale
insalata con 30g olio EV
50g grana

PRENANNA
Fiocchi di latte

Per quanto riguarda poi la dieta che segue i giorni di riposo che sará di 1700kcal abbasso i grassi fino ad arrivare alla giusta quota. Come gia detto domenica suddivisione dei nutrienti in 50% carbo 30% grassi e 20% proteine arrivando a 2300kcal.

Tutto appost ora spot?

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Allora la dieta di 2000kcal da fare i giorni di allenamento è questa:

COLAZIONE
500ml latte
20g mandorle

SPUNTINO
60g pane bianco
80g tacchino

PRANZO
150g carne/pesce
insalata con 30g olio EV

SPUNTINO
30g whey
20g mandorle

CENA
112g tonno al naturale
insalata con 30g olio EV
50g grana questo lo toglierei, mettendone 60-70gr prenanna

PRENANNA
Fiocchi di latte

Per quanto riguarda poi la dieta che segue i giorni di riposo che sará di 1700kcal abbasso i grassi fino ad arrivare alla giusta quota. Come gia detto domenica suddivisione dei nutrienti in 50% carbo 30% grassi e 20% proteine arrivando a 2300kcal.

Tutto appost ora spot?

Vedo meglio così col e spuntino...
COLAZIONE:
500ml di latte
60-80gr cereali (ti consiglio gli allbran)
SPUNTINO:
80gr tacchino
20gr mandorle

Non le hai specificate le verdure, o non ne mangi? Devi metterle a pranzo e cena, mi raccomando

p.s.: con le correzioni in blu e colaz e spuntino come ti ho detto le kcal dovrebbero esser più o meno le stesse...A che ora ti alleni?

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Vedo meglio così col e spuntino...
COLAZIONE:
500ml di latte
60-80gr cereali (ti consiglio gli allbran)
SPUNTINO:
80gr tacchino
20gr mandorle

Non le hai specificate le verdure, o non ne mangi? Devi metterle a pranzo e cena, mi raccomando

p.s.: con le correzioni in blu e colaz e spuntino come ti ho detto le kcal dovrebbero esser più o meno le stesse...A che ora ti alleni?

Fermi tutti!! Hai le whey e non lo dici? Si lo so, l'hai detto, sono io fuori di melone ...Allora colazione tutto quel latte buttalo!! Fai 200ml + 20gr di whey + 70-80gr allbran

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e nel pomeriggio allora che magno? me tocca prendere le whey due volte al giorno?

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mi alleno di sera, ma ti sembra giusto portare i carbo nella seconda parte della giornata?

[skadave]

la verdura la magno, dici che ci sta verdura mista a pranzo? carote insalata ecc
la sera insalata verde con pomodori

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1) nel pome puoi fare tonno/bresaola/affettati magri + frutta secca
2) si, i carbo ti consiglio di metterli a cavallo del WO, preWO carbo a basso IG + prote (niente fat), nel postWO carbo ad altoIG + whey (no fat)
3) verdure ed ortaggi qualsiasi, tranne patate, e con occhio particolare (pignolo ) a carote, pomodori, cavolfiori (hanno qualche gr di carbo in più rispetto alle altre ...Va be', non farti ste pippe )

[skadave]

ok...speriamo bene...vorrei riiniziare ad andare giu di peso a tutti i costi...é da mesi che faccio la low mi vedo tutto sgonfio...e appannato

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ok...speriamo bene...vorrei riiniziare ad andare giu di peso a tutti i costi...é da mesi che faccio la low mi vedo tutto sgonfio...e appannato

Ti seguo sul diario eh eh eh

[skadave]

benissimo allora se ti va bene scriviamo sul diario da ora? come mai sei cosí esperto? hai gareggiato?

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come mai sei cosí esperto? hai gareggiato?

Cheeeeeeeeeeeeeeeeeee??

Scusa se rido eh! Gareggiato, io? No no...Esperto, mmh, direi più che altro che so un po' di cose, tutto qui! Sull'alimentazione intendo..Fai conto, ho 21anni ed è almeno da quando ne avevo 15-16 che leggiucchio qua e là cose riguardanti l'alimentazione e affini. Xò devo dirti che più dell'80% delle cose che so le ho scoperte grazie a questo forum ...Non proprio sul forum, che è cmq una fonte inestimabile, ma ad es, leggo una cosa qui e faccio una ricerchina abb completa in rete o su libri, se necessario.

Scusa ma allora di max_power che diresti? Eppure mi pare lui non abbia mai gareggiato! Sa però una marea di cose sull'alim, sopratutto a livello scientifico, perché se non erro è laureato in Chimica e Tecnologie Farmaceutiche...Quindi nozioni di Biochimica a manetta, le sue risp mi affascinano cacchio!

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Benissimo se continuiamo only sul diario...