mia situazione

[skadave]

Ciao a tutti! sono nuovo del forum! Mi alleno da 2 anni. Sto seguendo una low carb con massimo 100g di carbo al giorno, 2g di pro per kg e il resto grassi buoni. Peso 76 kg e mi sto tenendo intorno alle 2000 kcal. Ecco i dati:

Peso: 76 (-7,3)
bf: circa 13% (-5,1)

vedo che ultimamente faccio piu fatica a dimagrire, vorrei arrivare all'8-9 prima di riiniziare la prossima fase massa. Le ho pensate tutte, ho pensato di fare una cheto o prendere semplicemente un termogenico.

La dieta che seguo attualmente:

COLAZIONE
60g pane
100g tacchino

SPUNTINO
500ml di latte
20g mandorle

PRANZO
150-200g pesce/carne bianca
insalata con 40g olio EV

SPUNTINO
30g whey
20g mandorle

CENA
insalata verde con 112g di tonno al naturale
40g olio EV

PRENANNA´
200g fiocchi di latte

mi alleno due volte a settimana e faccio cardio in fascia lipolitica 3 volte a settimana. Cosa potrebbe aiutarmi? un termogenico? ne ho visto uno della multipower(thermo burner), andrebbe bene quello?

vi ringrazio anticipatamente

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Ciao a tutti! sono nuovo del forum! Mi alleno da 2 anni. Sto seguendo una low carb con massimo 100g di carbo al giorno, 2g di pro per kg e il resto grassi buoni. Peso 76 kg e mi sto tenendo intorno alle 2000 kcal. Ecco i dati:

Peso: 76 (-7,3)
bf: circa 13% (-5,1)

vedo che ultimamente faccio piu fatica a dimagrire, vorrei arrivare all'8-9 prima di riiniziare la prossima fase massa. Le ho pensate tutte, ho pensato di fare una cheto o prendere semplicemente un termogenico.

La dieta che seguo attualmente:

COLAZIONE strana colazione...se piace a te
60g pane
100g tacchino

SPUNTINO
500ml di latte ma scusa, a 'sto punto mettilo a colazione!
20g mandorle

PRANZO
150-200g pesce/carne bianca
insalata con 40g olio EV

SPUNTINO
30g whey
20g mandorle

CENA
insalata verde con 112g di tonno al naturale
40g olio EV

PRENANNA´
200g fiocchi di latte

mi alleno due volte a settimana e faccio cardio in fascia lipolitica 3 volte a settimana. Cosa potrebbe aiutarmi? un termogenico? ne ho visto uno della multipower(thermo burner), andrebbe bene quello?

vi ringrazio anticipatamente

Solo grassi mono e poli in una lowcarb! Ficca panna, burro, maionese, carni rosse, tuorli...Imho dip anche da quello il tuo stallo!

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Ma la dieta è sette giorni su sette? Io farei degli shift calorici, delle "mini" ricariche volendo...La media cmq mantienila ipocalorica, ovviamente...

[skadave]

diciamo che la domenica mi faccio uno sgarro con una pizza con mionese ad esempio...comunque piu o meno la dieta la tengo cosi quasi ogni giorno. avete altri consigli? per quanto riguarda il termo?

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diciamo che la domenica mi faccio uno sgarro con una pizza con mionese ad esempio...comunque piu o meno la dieta la tengo cosi quasi ogni giorno. avete altri consigli? per quanto riguarda il termo?

Termo lo userei a BF molto basse...al 13 puoi fare tutto con la dieta!

[skadave]

ah io pensavo che il termo mi aiutasse un po ad accellerare....e se iniziassi con una benedetta chetogenica?

[dij]

quoto tutto quello ke ti ha detto spot. :-)

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ah io pensavo che il termo mi aiutasse un po ad accellerare....e se iniziassi con una benedetta chetogenica?

Guarda che la chetogenica non è la manna dal cielo che ti fa dimagrire, mentre altre diete non lo fanno!! Tutte le diete, se ben fatte, portano a buoni risultati...Se ce la fai ad iniziare (e tenere!! ) una keto, ben venga, altrim la tua dieta non è niente male...

Io ti direi, tienila (magari vedi un po' la col e lo spuntino, togli il latte la mattina e lo metti dopo?), fai degli shift tra giorni WO e non WO (che so, 2000kcal in WO e 1700 non WO, ricarica sett con carbo alti, 2400kcal)...Vedi se va.

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quoto tutto quello ke ti ha detto spot. :-)

Oh, sono lusingato!! Grazie caro

: come si fa a metter il link con messaggio singleee??

[skadave]

ora sto assumendo 2000kcal al giorno, i giorni di allenamento le tengo a 2000, quando non mi alleno le abbasso a 1700? la domenica alzarle a 2400? ho capito bene? comunque calcolca che quando non mi alleno con pesi faccio corsa in fascia....

[skadave]

a quanto li alzo i carbo il giorno di ricarica? la ricarica é da fare una volta a settimana? perche io pensavo che non eseistesse la ricarica in low carb

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a quanto li alzo i carbo il giorno di ricarica? la ricarica é da fare una volta a settimana? perche io pensavo che non eseistesse la ricarica in low carb

Per la ricarica è perché tu hai detto di far più fatica a dimagrire ultimam...è perché il meta si sta adattando a quel che magni, quindi gli shift e le ricariche servono per dargli qualche scossetta...

La ricarica pochi fat...puoi fare 55-60%carbo 15%pro 25-30%fat, o meglio 70 15 15 (ma forse più difficile da gestire). La prima scritta è in pratica "mediterranea" (imho non è difficile da gestire)

1700kcal anche se corri...Anche se aero la farei solo 2 x week: punterei molto sui pesi

[skadave]

con 1700 pero vado sotto al basale, ne sei sicuro?
preaticamente per calcolare la low carb usavo questa formula pesox24 aggiungengo altre 2-300kcal arrivanto ora come ora a 2000-2050.

per cui verrebbe cosi:

1) i due giorni che mi alleno tengo 2000 kcal, tra cui 100g di carbo(che tipi di carbo assumo?), 120g di pro e il resto grassi buoni

2)i giorni dove non mi alleno abbasso i grassi buoni arrivando al metabolismo basale che é 1824.

3) la domenica ricarico e faccio % carbo, % fat e
% prot

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con 1700 pero vado sotto al basale, ne sei sicuro? Yes Hai visto le PSMF di qualcuno qui sul forum?
preaticamente per calcolare la low carb usavo questa formula pesox24 è molto approssimata...dovresti tener conto della LBM (massa magra), leggiti "fabbisogno calorico"aggiungengo altre 2-300kcal arrivanto ora come ora a 2000-2050.

per cui verrebbe cosi:

1) i due giorni che mi alleno tengo 2000 kcal, tra cui 100g di carbo(che tipi di carbo assumo?io ti consiglio di metterli tutti a cavallo del WO, prewo a IG basso, postWO a IG alto ), 120g di pro mi sembran poche e il resto grassi buoni cosa intendi per buoni? Devi metter grassi mono e polinsaturi da olio d'oliva, frutta secca e una buona quota di saturi (in lowcarb ci stanno) da tuorli, formaggi, condimenti "solidi" (burro, panna ecc...)

2)i giorni dove non mi alleno abbasso i grassi buoni arrivando al metabolismo basale che é 1824. Io dico 1700...Gli shift imho devon esser consistenti, non puoi abbassar di 100kcal, il tuo corpo neppure se ne accorge! Sulle 300-400kcal di up-down direi

3) la domenica ricarico e faccio % carbo, % fat e
% prot vai di amidi e carbo complessi, riso pasta ecc. e la pizza ci sta tutta (non ipercondita )...

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[skadave]

grazie per i consigli, scusa certe parole non so nemmeno cosa siano visto che sono nuovo di questo forum, cos'e psmf? comque seguiro i tuoi consigli e adattero la dieta in base a quello che mi hai detto e poi la riposto. allora i tipi di grassi in che percentuali li suddivido visto che assumo mono polo e saturi?