ok, leggendo nel forum ho trovato info utili... che ne dite di questa dieta e questo allenamento?
Esempio di metabolica
Colazione:
30gr WHET (pro polvere) + latte ps.
20 gr noci
1 frutto
Spuntino:
1 scatoletta di salmone al naturale
5gr noci
Pranzo:
150 gr carne rossa
verdura
20 gr olio
Spuntino (se post allenamento)
20gr. whey
1 banana
Spuntino (se NON post allenamento)
1 scatoletta tonno/salmone
Cena:
200gr pesce (preferibilmente tonno,sgombro,salmone)
300 gr verdura
20 gr olio
Prenanna (se hai fame)
Yogurt greco total zero
La carne ROSSA deve abbondare:
carni grasse (comprese salsicce, maiale e grasso a seguito, pancetta, salumi)
Ogni settimana la domenica fai la RICARICA Pulita
LA RICARICA è FULL CARBO: RISO pranzo e cena e tanto. Non mettere grassi. Le proteine sempre le stesse (poche e spesso)
Ti alleni 4 volte a settimana e se riesci anche 5 (aggiungendo solo cardio)
La scheda è così:
GIORNO A
PANCA 3X5 120"
PANCA INCLINATA + REMATORE 3X8+8 60"
CROCI SU INCLINATA + ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO AVANTI 3X5 75"
ALZ LAT + TIRATE AL MENTO 2X8+8
ALZ FRONT + SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
GIORNO B
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS
C-REST
GIORNO D - CIRCUITO - 5 GIRI
SQUAT + PANCA + REMATORE + ALZ LAT + FRENCH PRESS + CURL EZ 20 RIP REST 1.30
GIORNO E - CIRCUITO - 5 GIRI
STACCO SUMO + PANCA 30 CROCI + LAT AVANTI + MILITARY PRESS + CURL MANUBRI + PUSH DOWN X TRICIPITI 20 RIP REST 1.30
GIORNO F- CARDIO 45 MINUTI
DOMENICA REST -
Che ne dite?
Esempio di metabolica
Colazione:
30gr WHET (pro polvere) + latte ps.
20 gr noci
1 frutto
Spuntino:
1 scatoletta di salmone al naturale
5gr noci
Pranzo:
150 gr carne rossa
verdura
20 gr olio
Spuntino (se post allenamento)
20gr. whey
1 banana
Spuntino (se NON post allenamento)
1 scatoletta tonno/salmone
Cena:
200gr pesce (preferibilmente tonno,sgombro,salmone)
300 gr verdura
20 gr olio
Prenanna (se hai fame)
Yogurt greco total zero
La carne ROSSA deve abbondare:
carni grasse (comprese salsicce, maiale e grasso a seguito, pancetta, salumi)
Ogni settimana la domenica fai la RICARICA Pulita
LA RICARICA è FULL CARBO: RISO pranzo e cena e tanto. Non mettere grassi. Le proteine sempre le stesse (poche e spesso)
Ti alleni 4 volte a settimana e se riesci anche 5 (aggiungendo solo cardio)
La scheda è così:
GIORNO A
PANCA 3X5 120"
PANCA INCLINATA + REMATORE 3X8+8 60"
CROCI SU INCLINATA + ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO AVANTI 3X5 75"
ALZ LAT + TIRATE AL MENTO 2X8+8
ALZ FRONT + SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50"
GIORNO B
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS
C-REST
GIORNO D - CIRCUITO - 5 GIRI
SQUAT + PANCA + REMATORE + ALZ LAT + FRENCH PRESS + CURL EZ 20 RIP REST 1.30
GIORNO E - CIRCUITO - 5 GIRI
STACCO SUMO + PANCA 30 CROCI + LAT AVANTI + MILITARY PRESS + CURL MANUBRI + PUSH DOWN X TRICIPITI 20 RIP REST 1.30
GIORNO F- CARDIO 45 MINUTI
DOMENICA REST -
Che ne dite?
Commenta