Help dieta massa...mi date una mano?

[erny73]

Ciao a tutti,
pesi da 4 anni, 170 cm H peso 69 kg polso e BF non saprei. Sono partito da 85 KG---> passo a 62 kg e con fatica metto 7/8 kg di massa buona.
Da 1 anno pero' sono fermo nonostante i WO regolari (postero' scheda in allenamento) ecco perche' vorrei fare un bella dietina di massa senza pero' mettere su trippa.

Colazione
250 ML latte parz. scremato
60 gr allbran
2 bicchieri Albumi/1 scatoletta tonno naturale

Spuntino
2 fette pane 5 cereali mulino bianco (50 gr)/oppure stesso peso pane segale/wasa
100 gr bresaola/fesa tacchino/tonno naturale

Pranzo
80 gr pasta con sugo (poco parmigiano)
150 carne bianca 120 se rossa
verdure cotte crude + 2 cucchiaini EVO

Spuntino
come mattina ma con meno cho (magari sui 30 gr)

Cena
pesce 200 gr/carne come pranzo
vedura + olio EVO come pranzo

Prenanna
nulla se vaado a letto presto (2 h dopo cena) se no yogurth magro
Accetto i vostri PREZZIOSI consigli. Per il pre e post WO come mi regolo? Ho letto molto sul sito ma vorrei avere un giudizio diretto!!!
Grazie mille!!!
Erny

[giacomo82]

a me sembra ok....anch'io piu o meno come te. stesso cambiamento.

[erny73]

Ciao,
*****rola allora mi puoi capire!!! E' stata dura pensa che di notte sognavo il cibo!!! E' stato pero' + duro mettere su peso e soprattutto mi urta il fatto che sono fermo da mesi...

Grazie per la risposta
Erny

[spot86]

Ciao a tutti,
pesi da 4 anni, 170 cm H peso 69 kg polso e BF non saprei. Sono partito da 85 KG---> passo a 62 kg e con fatica metto 7/8 kg di massa buona.
Da 1 anno pero' sono fermo nonostante i WO regolari (postero' scheda in allenamento) ecco perche' vorrei fare un bella dietina di massa senza pero' mettere su trippa.

Colazione
250 ML latte parz. scremato
60 gr allbran
2 bicchieri Albumi/1 scatoletta tonno naturale ok gli albumi, no il tonno (le pro sono a più lento assorbimento)...ma quanti 2 bicchieri?fai 150-200ml

Spuntino
2 fette pane 5 cereali mulino bianco (50 gr) meglio le sostituzioni...MB non sai quanta merda che usa /oppure stesso peso pane segale/wasa
100 gr bresaola/fesa tacchino/tonno naturale + 10-15gr di mandorle (o altra frutta secca a scelta) o altra fonte di fat (10gr)

Pranzo
80 gr pasta con sugo (poco parmigiano) inizia così, poi aumenta se non cresci...120-130gr
150 carne bianca 120 se rossa sempre 150gr, quello che cambi è l'olio (la rossa ha più o meno le stesse pro ma più fat)
verdure cotte crude + 2 cucchiaini EVO

Spuntino
come mattina ma con meno cho (magari sui 30 gr) + fat eh eh!

Cena
pesce 200 gr/carne come pranzo yes
vedura + olio EVO come pranzo yes

Prenanna
nulla se vaado a letto presto (2 h dopo cena) se no yogurth magro mmh...meglio il total + una fonte di fat (10gr) o meglio ancora i fiocchi di latte (150-200gr) e basta
Accetto i vostri PREZZIOSI consigli. Per il pre e post WO come mi regolo? Ho letto molto sul sito ma vorrei avere un giudizio diretto!!!
Grazie mille!!!
Erny

pre wo: uguale allo spuntino, ma senza fat...un'ora, un'ora e mezza prima
postwo: carbo ad alto IG (frutti ad alto IG / gallette di riso / maltodestrine / vitargo) + pro veloce assorbimento (whey / albumi...le prime son meglio)