fame in massa dopo 2 ore dai pasti

[ryohazuki]

sto sulle 3000 kcal, 30% pro, 40% carbo, 30% fat
tutti i carbi sono ad ig medio basso a parte post wo
1 ora prima del pasto successivo mi viene una fame da lupo!
cosa devo fare, aumento le kcal,o me ne frego? ho paura di aumentare il girovita che già adesso sono ad una bf % abb alta

[Shift]

sto sulle 3000 kcal, 30% pro, 40% carbo, 30% fat
tutti i carbi sono ad ig medio basso a parte post wo
1 ora prima del pasto successivo mi viene una fame da lupo!
cosa devo fare, aumento le kcal,o me ne frego? ho paura di aumentare il girovita che già adesso sono ad una bf % abb alta

se sei partito con una dieta x massa da una BF alta hai fatto già un errore...

[spot86]

se sei partito con una dieta x massa da una BF alta hai fatto già un errore...

Cmq in generale la fame è il segnale che ti invia il corpo per dire che ha bisogno di nutrimento e tu, per crescere, dovresti soddisfare la richiesta...Certo il discorso cambia se hai BF alta, potrebbe anche essere l'errata abitudine di mangiar tanto e/o male.

[Hombrillo]

a volte più ke fame è "voglia di qlcosa di buono"

io dopo cena avevo subito di nuovo fame, eppure mangiavo 300gr di pollo 100 di bresaola pane frutta ecc..
non è fame bensì voglia di mangiare qlcosa di appagante... ergo meglio resistere

[spot86]

a volte più ke fame è "voglia di qlcosa di buono"

io dopo cena avevo subito di nuovo fame, eppure mangiavo 300gr di pollo 100 di bresaola pane frutta ecc..
non è fame bensì voglia di mangiare qlcosa di appagante... ergo meglio resistere

Giuxto...

[ryohazuki]

se sei partito con una dieta x massa da una BF alta hai fatto già un errore...

ero partito con la massa in marzo con l'8% di bf, più di così non riesco a scendere

[ryohazuki]

a volte più ke fame è "voglia di qlcosa di buono"

io dopo cena avevo subito di nuovo fame, eppure mangiavo 300gr di pollo 100 di bresaola pane frutta ecc..
non è fame bensì voglia di mangiare qlcosa di appagante... ergo meglio resistere

okkk allora resisto...altrimenti divento troppo grasso...

[Shift]

ero partito con la massa in marzo con l'8% di bf, più di così non riesco a scendere

Beh, allora non era alta, era giusta...quindi devi solo resistere

[ryohazuki]

Beh, allora non era alta, era giusta...quindi devi solo resistere

in marzo era giusta, ora invece è alta (credo sui 13-14, non so esattamente)

[Shift]

in marzo era giusta, ora invece è alta (credo sui 13-14, non so esattamente)

Azz, è altina ora, io rivedrei la dieta, o cmq farei un paio di settimane di definzione, giusto per abbassarla un po' e non dover spaccarsi l'estate prossima, io cerco sempre di stare sotto al 10%, quando salgo, allora scatta la definizione per una settimana

[ryohazuki]

mmh il prob. è che se faccio definizione perdo tantissima forza...

cmq la dieta ora è:

ore 6.30 colazione
-----------
500 g yogurt 0.1%
15 ml olio udo's (omega3)
70 g avena biologica

ore 9.00 spuntino 1
-----------
94 g pane integrale
95 g salmone

ore 12.10 pranzo
-----------
150 g patate bollite
100 g pollo
200 g pomodori
10 ml olio extra vergine d'oliva
50 g pane integrale
1 frutto piccolo

ore 16 spuntino 2
-----------
94 g pane integrale
70 g bresaola

ore 17 spuntino 3
-----------
45 g pane integrale
35 g bresaola

ore 20 cena
-----------
70 g riso integrale
10 g olio extra vergine
40 g proteine in polvere

ore 22.30 prenanna
-----------
40 proteine a rilascio lento
20 g olio extra vergine


sono 2850 kcal, come post-wo prendo 30g di proteine e 30 g di maltodestrine, quindi 240 kcal, in totale in media viene circa 3000 kcal al giorno

ora non sto ingrassando ma 2 mesi fa sono ingrassato perché di sabato e di domenica oltre la dieta sgarravo quando uscivo fuori a cena ....invece adesso ho imparato che quand sgarro salto prossimi 2 pasti : )

e cmq nemmeno capisco come misurare la massa grassa, la bilancina impedenzometrica mi dà 16%, mentre se uso le pliche del corpo e faccio il conto mi viene 12%...sono due valori abb.diversi

[spot86]

Prote in polvere a cena??
Ma daaai!!

[ryohazuki]

Prote in polvere a cena??
Ma daaai!!

ehhh lo so ma dopo 8 ore di lavoro non ho proprio voglia di mettermi a cucinare... prima magiavo pollo

[Auricchio]

a volte più ke fame è "voglia di qlcosa di buono"

io dopo cena avevo subito di nuovo fame, eppure mangiavo 300gr di pollo 100 di bresaola pane frutta ecc..
non è fame bensì voglia di mangiare qlcosa di appagante... ergo meglio resistere

infatti quando ho cominciato la dieta dopo cena mi sono mancate le fette biscottate con la nutella

[nIK0]

2 spuntini pomeridiani a distanza di 1h l'uno dall'altro ?!?!
Per gli attacchi di fame, o vai di sprite/coca zero oppure cerca il 3d sulla colla di pesce, cosi ti fai le gelatine, mi sembra si chiami jell-o