Grande forum.. Il mio primo post.. e Prima domanda!

[teatrodelsogno]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo di questo forum e spero di trovarmi bene!
Venendo alle domande....

Sto assumendo della creatina...

1) Volevo diluirne tipo 4 cucchiaini da te NON stracolmi in una bottiglia da 1,5 litri da finire in 3 giorni... Secondo voi va bene??

Sto notando comunque che al secondo giorno.. sembra che la creatina si "cristallizzi" diventando quasi fiocchi di neve! E' commestibile ugualmentel'acqua? Forse perchè tengo la bottigli in frigor??

Ho adottato questo metodo perchè a volte mi dimenticavo di assumerla a pasto.... e quindi avendola già diluita nell'acqua ho diversi vantaggi..
1) La bevo senza praticamente pensarci
2) Non do delle botte improvvise di creatina ma la diluisco nell'arco della giornata...

Resta però da sentire qualche vostro parere se lasciandola in acqua per 2 3 giorni non perdi le sue proprietà o altre cose del genere..

Peso 60kg e sono alto 1,80 quindi un po' sottopeso ed è epr questo che la prendo....
Attività fisica piscina e 3 giorni a sett pesi in casa...

Se vi serve altro o altri dati...chiedete pure!!

grazie in anticipo..
ciao!

[spot86]

Peso 60kg e sono alto 1,80 quindi un po' sottopeso ed è epr questo che la prendo....

Non ti sei mai chiesto se il poblema sia nell'alimentazione? Beh, se non l'hai mai fatto, è ora che cominci

[teatrodelsogno]

certo che sto sistemando anche l'alimentazione...
secondo calcoli che ho fatto devo stare intorno i 3000 k/cal giornalieri circa...

cmq per quanto riguarda la creatina la assumo dicuramente anche per mettere su qualche muscolo in più...

quindi, per quanto riguarda la mia domanda precedente?

graize!

[ALBY89]

certo che sto sistemando anche l'alimentazione...
secondo calcoli che ho fatto devo stare intorno i 3000 k/cal giornalieri circa...

cmq per quanto riguarda la creatina la assumo dicuramente anche per mettere su qualche muscolo in più...

quindi, per quanto riguarda la mia domanda precedente?

graize!

assumi 3 gr ad ogni pasto invece di diluirla in una bottiglia e 3 gr dopo l' allenamento con i pesi.
e poi che bevi solo 1,5 l in 3 gg??
Per la dieta qui ti possono aiutare molto ci sono persone esperte come ct-7b, max-power, whipper1980 e tante altre, l' importante non sono solo le calorie ma anche come le distribuisci ai vari pasti...

Per la tua domanda non credo perda qualita aspettiamo gli esperti...
kmq che creatina è se la monoidrata non si scioglira mai benissimo
ciaoooo

[spot86]

Giusto, non contano tanto le kcal, ma come queste son distribuite nei vari macro...Posta dieta che si dà un occhiata

[Templare]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo di questo forum e spero di trovarmi bene!
Venendo alle domande....

Sto assumendo della creatina...

1) Volevo diluirne tipo 4 cucchiaini da te NON stracolmi in una bottiglia da 1,5 litri da finire in 3 giorni (si ossida - assumine in piccole dosi nei momenti giusti della giornata) ... Secondo voi va bene??

Sto notando comunque che al secondo giorno.. sembra che la creatina si "cristallizzi" diventando quasi fiocchi di neve (infatti)estibile ugualmentel'acqua? Forse perchè tengo la bottigli in frigor??

Ho adottato questo metodo perchè a volte mi dimenticavo di assumerla a pasto.... e quindi avendola già diluita nell'acqua ho diversi vantaggi..
1) La bevo senza praticamente pensarci
2) Non do delle botte improvvise di creatina ma la diluisco nell'arco della giornata...

Resta però da sentire qualche vostro parere se lasciandola in acqua per 2 3 giorni non perdi le sue proprietà o altre cose del genere..

Peso 60kg e sono alto 1,80 quindi un po' sottopeso ed è epr questo che la prendo....
Attività fisica piscina e 3 giorni a sett pesi in casa...

Se vi serve altro o altri dati...chiedete pure!!

grazie in anticipo..
ciao!

posta la tua alimentazione tipo

[teatrodelsogno]

Grazie ragazzi, veramente un forum con i contro..... ;-)

Cmq ok, quindi abbandono il fatto di prendere la creatina sciolta in acqua?
Altro contro, per ora non ho pese precise, quindi pesare 3g mi risulta difficile.... In termini di cucchiaino da te? ;-) (cme spero di prenderla il prima possibile...)

Per i "menu" sono circa questi:

Menu1 pasta sugo olive 600

bistecca
300

Banana
100

grissini
200
1200



Riso o Pasta bianca 400

Prosicutto cotto 50

Prosciutto crudo 50

Formaggio 200

Pane
200

Mela
80
1000



Latte
80

Macine
100

Marmellata 100

Fette biscottate 200
500



Yogurth
100
100




Succo
70
70













2870
Menu 2 Pasta sugo 400

bistecca
300

grissini
200

banana
100
1000




Insalatone
300

Pane
150

2 mele
160
600



















Latte
80

Macine
100

Marmellata 100

Fette biscottate 200
500




Yogurth Macine Succo Grissini


Tot circa 2570
































2570 Menu 3
Pasta sugo 400

bistecca
300

grissini
200

banana
100
1000




Frittata e spinaci 690

pane
150

mela
80
950



















Latte
80

Macine
100

Marmellata 100

Fette biscottate 200
500




Yoguth



100




Succhi di frutta



70














2620

[teatrodelsogno]

Pastare da file excell è un po' un macello!
Scusate spero ugualmente si capisca qualche cosa!

Grazie in anticipo..
alla prox..
ciao!|

[Shift]

è illeggibile sta cosa...almeno formattala decentemente...

[max_power]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo di questo forum e spero di trovarmi bene!
Venendo alle domande....

Sto assumendo della creatina...

1) Volevo diluirne tipo 4 cucchiaini da te NON stracolmi in una bottiglia da 1,5 litri da finire in 3 giorni... Secondo voi va bene??

Sto notando comunque che al secondo giorno.. sembra che la creatina si "cristallizzi" diventando quasi fiocchi di neve! E' commestibile ugualmentel'acqua? Forse perchè tengo la bottigli in frigor??

Ho adottato questo metodo perchè a volte mi dimenticavo di assumerla a pasto.... e quindi avendola già diluita nell'acqua ho diversi vantaggi..
1) La bevo senza praticamente pensarci
2) Non do delle botte improvvise di creatina ma la diluisco nell'arco della giornata...

Resta però da sentire qualche vostro parere se lasciandola in acqua per 2 3 giorni non perdi le sue proprietà o altre cose del genere..

Peso 60kg e sono alto 1,80 quindi un po' sottopeso ed è epr questo che la prendo....
Attività fisica piscina e 3 giorni a sett pesi in casa...

Se vi serve altro o altri dati...chiedete pure!!

grazie in anticipo..
ciao!

Guarda, per quanto riguarda la creatina, ti do il punto di vista di un chimico farmaceutico. Già la creatina di per sè a temperatura ambiente è veramente poco solubile in acqua. Poi, se la metti in frigo, la solubilità diminuisce ulteriormente, perchè la solubilità è direttamente proporzionale (per la maggior parte dei soluti) alla temperatura.

[spot86]

Grazie ragazzi, veramente un forum con i contro..... ;-)

Cmq ok, quindi abbandono il fatto di prendere la creatina sciolta in acqua?
Altro contro, per ora non ho pese precise, quindi pesare 3g mi risulta difficile.... In termini di cucchiaino da te? ;-) (cme spero di prenderla il prima possibile...)

Per i "menu" sono circa questi:

Menu1 pasta sugo olive 600
bistecca 300
Banana 100
grissini 200
1200

Riso o Pasta bianca 400
Prosicutto cotto 50
Prosciutto crudo 50
Formaggio 200
Pane 200
Mela 80
1000

Latte 80
Macine 100
Marmellata 100
Fette biscottate 200
500

Yogurth 100
100
Succo 70
70

2870

Menu 2
Pasta sugo 400
bistecca 300
grissini 200
banana 100
1000

Insalatone 300
Pane 150
2 mele 160
600


Latte 80
Macine 100
Marmellata 100

Fette biscottate 200
500
Tot circa 2570

Menu 3
Pasta sugo 400
bistecca 300
grissini 200
banana 100
1000

Frittata e spinaci 690
pane 150
mela 80
950

Latte 80
Macine 100
Marmellata 100
Fette biscottate 200
500

Yoguth 100
Succhi di frutta 70
2620

Fai una cosa del tipo:

Colazione: ### tot gr,### tot gr,...
Spuntino: "______"______"
Pranzo:"______"______"
...

TOTALE: tot kcal, tot gr pro, tot gr fat, tot gr carb

Solo le kcal non servono a un ghezz!!

[teatrodelsogno]

ok grazie, appena ho un attimo di tempo riformatto.. perchè ho le tabelle in un foglio excell...
ee pastare tutto da li qui... fa macello come avete visto...

a presto...

ciao!