mi aiutate ad abbassare i carbos/aumentare i fat?

[jatzuman]

ciao a tutti gli espertoni che mi hanno già aiutato..

ho iniziato questa dieta di massa da un mese e ho preso circa un kg. non mi sono appannato particolarmente, ma ho notato che i carbs mi gonfiano dibbrutto e sembra sempre che abbia una bolla allucinante e che stia ingrassando.

l'ottimo maxpower mi ha consigliato di aumentare i grassi e togliere i cho che sono più voluminosi.
un po' l'ho già fatto e siccome mi trovo bene vorrei andare avanti così.
ora come ora non riuscirei stare dietro a una metabolica, ma una blanda low carb penso che mi potrebbe aiutare.
il fatto è che laggendo l'articolo di dipasquale viene fuori che è assai sconsigliato mischiare diete o fare le cose a metà.. cosa ne dite?

vi posto la mia dieta:


COLZIONE:
-caffè
-50gr fiocchi d'avena
-300gr latte
-20gr mandorle
-30gr whey


SPUNTINO:
-40 gr ca. pane di segale
-50gr bresa
-20g mandorle

PRANZO:
-150gr pollo/tacchino/manzo/tonno
-verdure varie con 20gr olio
-20gr mandorle

MERENDA:
-40gr pane segale
-50 gr bresa
-20gr mandorle


POST WO
-1 banana
-30gr whey

CENA
-150gr tacchino/pollo/tonno/manzo
-verdure con 20gr EVO

PRENANNA
-50gr grana



ho già tolto pasta a pranzo e aggiunto olio e mandorle ma così sono ancora sotto con le calorie, che dovrebbero stare intorno alle 3000-3200 penso..

ora i valori sarebber così: 2521 cal, 209gr pro, 148gr fat, 145gr cho

i miei dati:19 anni, 75kg, 184cm, 17 polso, bf sto aspettando il cacchio di plicometro..

con questi carbo dovrei prevedere una ricarica con tutte le modifiche conseguenti per l'allenamento o non sono così pochi??
come e dove aggiungo fat?

so che sono un sacco di domande, spero di ricevere il consueto aiuto da tutti!

ciao!

[spot86]

ciao a tutti gli espertoni che mi hanno già aiutato..

ho iniziato questa dieta di massa da un mese e ho preso circa un kg. non mi sono appannato particolarmente, ma ho notato che i carbs mi gonfiano dibbrutto e sembra sempre che abbia una bolla allucinante e che stia ingrassando.

l'ottimo maxpower mi ha consigliato di aumentare i grassi e togliere i cho che sono più voluminosi.
un po' l'ho già fatto e siccome mi trovo bene vorrei andare avanti così.
ora come ora non riuscirei stare dietro a una metabolica, ma una blanda low carb penso che mi potrebbe aiutare.
il fatto è che laggendo l'articolo di dipasquale viene fuori che è assai sconsigliato mischiare diete o fare le cose a metà.. cosa ne dite? che il tuo sembra un approccio moderato alla metabolica, ma magari aumenterei i grassi saturi: per es, al posto di 20gr di mandorle a colazione (vedi sotto che ti ho detto di portarle a 40gr) metterei 2tuorli (in questo modo aggiungi anche 5-6gr di prote, se vuoi essere pignolo toglile dalle whey), al posto della bresa e 20gr di mandorle metterei il crudo, al posto del pollo o tacchino usa carni rosse (togliendo qualche altro fat da pranzo e cena)

vi posto la mia dieta:


COLZIONE:
-caffè
-50gr fiocchi d'avena
-300gr latte
-20gr mandorle
-30gr whey


SPUNTINO:
-40 gr ca. pane di segale
-50gr bresa
-20g mandorle

PRANZO:
-150gr pollo/tacchino/manzo/tonno
-verdure varie con 20gr olio
-20gr mandorle

MERENDA:
-40gr pane segale
-50 gr bresa
-20gr mandorle


POST WO
-1 banana
-30gr whey

CENA
-150gr tacchino/pollo/tonno/manzo
-verdure con 20gr EVO

PRENANNA
-50gr grana



ho già tolto pasta a pranzo e aggiunto olio e mandorle ma così sono ancora sotto con le calorie, che dovrebbero stare intorno alle 3000-3200 penso..

ora i valori sarebber così: 2521 cal, 209gr pro, 148gr fat, 145gr cho

i miei dati:19 anni, 75kg, 184cm, 17 polso, bf sto aspettando il cacchio di plicometro..

con questi carbo dovrei prevedere una ricarica con tutte le modifiche conseguenti per l'allenamento o non sono così pochi??
come e dove aggiungo fat?

so che sono un sacco di domande, spero di ricevere il consueto aiuto da tutti!

ciao!

Raddoppia, dove compaiono, le mandorle e avrai un botto di cal in più!! Mettine un'altra ventina di gr a cena. In questo modo sono giuste giuste circa 600kcal in più da fat e un po'di prote (vegetali)

[jatzuman]

ottimo...quindi dici per esempio crudo non sgrassato al posto della bresa?
e carne di maiale, manzo ecc..?

se posso ancora chiederti, come la vedi la suddivisione dei macro? posso scendere ancora di cho? ricarica non serve?

grassieee

[jatzuman]

ah un'altra cosa..
ho letto in giro le altre diete di massa e sono quasi tutte sulle 2300-2400 cal.
sono troppe le mie? maxpower quando ero sulle 2700 mi aveva detto di alzare dibbrutto.
ho capito malazzo?

[spot86]

ah un'altra cosa..
ho letto in giro le altre diete di massa e sono quasi tutte sulle 2300-2400 cal. sicuro? avrai visto quelle di persone di 60kg
sono troppe le mie? maxpower quando ero sulle 2700 mi aveva detto di alzare dibbrutto. si, tu sei alto e già pesi un po'...Per raggiunger un buon peso, devi magnareee
ho capito malazzo?

Prosciutto crudo sgrassalo cmq, che grassi ne ha lo stesso...
E poi, se proprio vuoi scendere ancora di carb, toglili e fatti una metabolica!

Ricarica mettila per alzar la media kcal giornaliera...Se è già alta imho non serve. Però, ancora, sarebbe meglio (imho) che ti tieni 5-6giorni vicino al tdee, e 1-2giorni alzi con una ricaricozza. Così fai una media sulle 3200 come hai detto tu.

Ad ogni modo, non passar da mangiar 2000cal a 3000 in un sol giorno...Cambiamenti graduali

[jatzuman]

perfecto, grazie mille!
allora sto weekend mi butto giù una dieta come si deve 6gg+1ricarica, così la domenica mi ripiglio e la mia mamma/nonna è contenta che mangio le lasagne.

se faccio la ricarica, devo anche adeguare l'allenamento?

tipo lune-marte normale e depletion tipo il sabato pomeriggio cosi il sabato sera inizio a recharge e vado avanti tutta la domenica? non sarebbe brutto..
si può fare lune-mercole + sabato depletion?
o me ne sbatto e rimango lune-merco-vene??

nella ricarica i macro 70-15-15 ti sembra sensato?
GRAZIE

[spot86]

Se non sbaglio, è in def che si tende a fare 2wo post ricarica + 1depl pre...

In massa io farei A B A così alterni ogni volta muscoli diversi nel postricarica (ergo li alleni meglio) e muscoli diversi nel prericarica (ergo li nutri meglio )

Ma non sono esperto di allenam, quindi magari aspetta consiglio

[spot86]

Perfect 70-15-15 (approccio Lyle McDonald se non erro), DiPa invece fat alti anche in rica (35-40%), cho 55%, pro il resto

[alex87alex]

Perfect 70-15-15 (approccio Lyle McDonald se non erro), DiPa invece fat alti anche in rica (35-40%), cho 55%, pro il resto

Io infatti tendevo a stare molto basso con i fat in ricarica xchè mi appannavano e basta. Riso, pollo e pizza, da paura!!!

[jatzuman]

l'idea mi gusta assai.. aspetto solo che mi facciano ancora un po' di chiarezza nella sezione massa per l'allenamento e poi parto sul serio..
con i carbo a circa 120gr/die non serve integrazione vero? cago almeno 2 volte al giorno..un po' si stitichezza mi fa solo bene!!
a parte le stronzate, devo prendere qualcosa?

[jatzuman]

cmq low carb davvero ottima.. già oggi non ho mangiato pasta a pranzo (e di solito mangio 70-80gr, non di più) e non ero per un cacchio gonfio...
aspetto la bilancia tra qualche giorno per sapere se riesco anche a crecere...

[spot86]

l'idea mi gusta assai.. aspetto solo che mi facciano ancora un po' di chiarezza nella sezione massa per l'allenamento e poi parto sul serio..
con i carbo a circa 120gr/die non serve integrazione vero?Di cosa? cago almeno 2 volte al giorno..un po' si stitichezza mi fa solo bene!!
a parte le stronzate, devo prendere qualcosa?

Integrare che? Fibre? Io in meta vado meglio che in high carb: fat e fibre sinergia bestiale!!