Dieta Del Nak Muay

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • LEGIONARIVS
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
    • 2592
    • 74
    • 26
    • KHAYMUAY
    • Send PM

    Dieta Del Nak Muay

    ciao ragazzi


    ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

    mi alleno 6 giorni l settimana
    3 di muay thai
    2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
    1 di corsa

    sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

    vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

    Eccola

    Colazione:

    -200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
    -50 gr di all bran
    -200gr di mele o pere

    spuntino metà mattina
    - 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno

    -60gr di bresaola

    -10 gr di olio d'oliva

    pranzo:

    -80 gr di pasta integrale
    -200 gr di pollo
    -10 gr di olio
    -1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

    spuntino metà pomeriggio:
    -100 gr di tonno al naturale
    -10 gr di olio d'oliva

    cena:

    -300 gr di pollo o vitello
    -10 gr di olio d'oliva
    - insalata

    integrazione:
    1 multivitaminico al giorno
    -5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)
    sigpic
    CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO
  • Shift
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
    • 2624
    • 42
    • 33
    • Pavia...provincia
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi


    ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

    mi alleno 6 giorni l settimana
    3 di muay thai
    2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
    1 di corsa

    sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

    vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

    Eccola

    Colazione:

    -200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
    Vero, ma non li vedo benissimo tutti sti grassi a colazione, meglio albumi alla mattina e uova intere a pranzo o a cena, ma se ti trovi bene allora
    -50 gr di all bran
    -200gr di mele o pere

    spuntino metà mattina
    - 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno
    Anche le wasa sono comode, preferisce quelle al pane del mulino bianco...

    -60gr di bresaola

    -10 gr di olio d'oliva

    pranzo:

    -80 gr di pasta integrale
    -200 gr di pollo
    -10 gr di olio
    -1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

    spuntino metà pomeriggio:
    -100 gr di tonno al naturale
    -10 gr di olio d'oliva

    cena:

    -300 gr di pollo o vitello
    -10 gr di olio d'oliva
    - insalata

    integrazione:
    1 multivitaminico al giorno
    -5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)
    Per il resto mi sembra buona, forse avrei diminuto un pochino le pro a cena, ma sono piccoli aggiunstamenti...
    Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
    _____
    |_ | _|
    |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
    | | |
    | | |

    Commenta

    • spot86
      Ouksider
      • Dec 2006
      • 12497
      • 883
      • 644
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
      Citazione:
      Originalmente inviato da LEGIONARIVS
      ciao ragazzi


      ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

      mi alleno 6 giorni l settimana
      3 di muay thai
      2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
      1 di corsa

      sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

      vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

      Eccola

      Colazione:

      -200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
      Vero, ma non li vedo benissimo tutti sti grassi a colazione, meglio albumi alla mattina e uova intere a pranzo o a cena, ma se ti trovi bene allora Ok per il testo, ma forse troppi fat...farei 4albumi e 2tuorli
      -50 gr di all bran
      -200gr di mele o pere

      spuntino metà mattina
      - 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno
      Anche le wasa sono comode, preferisce quelle al pane del mulino bianco...

      -60gr di bresaola

      -10 gr di olio d'oliva

      pranzo:

      -80 gr di pasta integrale qui metterei un bel piatto di legumi, 250-300gr...ma dip da come reagisci
      -200 gr di pollo
      -10 gr di olio
      -1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

      spuntino metà pomeriggio:
      -100 gr di tonno al naturale
      -10 gr di olio d'oliva

      cena:

      -300 gr di pollo o vitello portali a 200
      -10 gr di olio d'oliva
      - insalata

      integrazione:
      1 multivitaminico al giorno
      -5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)

      Per il resto mi sembra buona, forse avrei diminuto un pochino le pro a cena, ma sono piccoli aggiunstamenti...
      personalmente mi piace...
      --
      Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

      Commenta

      • LEGIONARIVS
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2007
        • 2592
        • 74
        • 26
        • KHAYMUAY
        • Send PM

        #4
        allora,

        grazie per le risposte cm prima cosa.


        secondo, x la colazione mi trovo molto bene così e i carboidrati li mangio fino a pranzo aumentando le pro x cena

        l'importante è ke continui a perdere grasso, altri commenti?
        sigpic
        CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

        Commenta

        • spot86
          Ouksider
          • Dec 2006
          • 12497
          • 883
          • 644
          • Send PM

          #5
          Se funziona non cambiare
          --
          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

          Commenta

          • LEGIONARIVS
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2007
            • 2592
            • 74
            • 26
            • KHAYMUAY
            • Send PM

            #6
            io spero ke funzioni!
            sigpic
            CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

            Commenta

            • Shift
              Bodyweb Advanced
              • Nov 2006
              • 2624
              • 42
              • 33
              • Pavia...provincia
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio
              io spero ke funzioni!
              L'impostazione è corretta, se seguita bene darà i suoi frutti!
              Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
              _____
              |_ | _|
              |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
              | | |
              | | |

              Commenta

              • olds
                Bodyweb Member
                • Nov 2006
                • 394
                • 4
                • 0
                • bergamo
                • Send PM

                #8
                non penso che sostituire la pasta con i legumi sia una buona idea (per lui) dato che ha scritto che la verdura gli crea problemi di stomaco..

                Commenta

                • Shift
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2006
                  • 2624
                  • 42
                  • 33
                  • Pavia...provincia
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio
                  non penso che sostituire la pasta con i legumi sia una buona idea (per lui) dato che ha scritto che la verdura gli crea problemi di stomaco..
                  legumi e verdure non sono proprio la stessa cosa...
                  Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
                  _____
                  |_ | _|
                  |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
                  | | |
                  | | |

                  Commenta

                  • spot86
                    Ouksider
                    • Dec 2006
                    • 12497
                    • 883
                    • 644
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
                    legumi e verdure non sono proprio la stessa cosa...
                    Magari dip dalle fibre ed allora olds ha ragione...Ma in questo caso non userei neppure la pasta integrale!
                    --
                    Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

                    Commenta

                    • LEGIONARIVS
                      Bodyweb Advanced
                      • Jan 2007
                      • 2592
                      • 74
                      • 26
                      • KHAYMUAY
                      • Send PM

                      #11
                      se va bene da lunedì la inizio però prima vorrei mettere delle alternative per non mangiare sempre le stesse cose
                      sigpic
                      CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

                      Commenta

                      • LEGIONARIVS
                        Bodyweb Advanced
                        • Jan 2007
                        • 2592
                        • 74
                        • 26
                        • KHAYMUAY
                        • Send PM

                        #12
                        allora appena ho tempo metto le varie alternative


                        cmq dimenticavo, unico sgarro la domenica dv mi alzo alle 14.00 quindi dopo anni di digiuno

                        e mi piace mangiare una ricotta intera di vacca da circa 500 gr, cn un po' di crackers è una specie di tradizione ma poi x il resto della giornata nn mangio


                        xkè mi riempie cm un tacchino
                        sigpic
                        CIVILIZZA LA MENTE RENDI SELVAGGIO IL CORPO

                        Commenta

                        • spot86
                          Ouksider
                          • Dec 2006
                          • 12497
                          • 883
                          • 644
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio
                          allora appena ho tempo metto le varie alternative


                          cmq dimenticavo, unico sgarro la domenica dv mi alzo alle 14.00 quindi dopo anni di digiuno

                          e mi piace mangiare una ricotta intera di vacca da circa 500 gr, cn un po' di crackers è una specie di tradizione ma poi x il resto della giornata nn mangio


                          xkè mi riempie cm un tacchino
                          Bona, tra i miei spuntini preferiti in meta, 250gr di ricotta + 2cucchiai di cacao amaro + tic...oppure rico + mandolre tritate + cannella + tic. Delicious

                          Cmq pasto libero a settimana ci sta
                          --
                          Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

                          Commenta

                          • Shift
                            Bodyweb Advanced
                            • Nov 2006
                            • 2624
                            • 42
                            • 33
                            • Pavia...provincia
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
                            Bona, tra i miei spuntini preferiti in meta, 250gr di ricotta + 2cucchiai di cacao amaro + tic...oppure rico + mandolre tritate + cannella + tic. Delicious

                            Cmq pasto libero a settimana ci sta
                            A proposito di ricotta....con che % di grassi la trovi?
                            Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
                            _____
                            |_ | _|
                            |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
                            | | |
                            | | |

                            Commenta

                            • spot86
                              Ouksider
                              • Dec 2006
                              • 12497
                              • 883
                              • 644
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
                              A proposito di ricotta....con che % di grassi la trovi?
                              All'europsin ne trovo una very good (tipo s.lucia cremosa ma non secca) che ha questi val: 12pro 2-3carb 9-10fat (vado a memoria, sbaglierò di 1gr )...ce ne è anche un'altra con 11fat mi pare e 1,5carb.
                              Se ti interessava quella magrissima (1-2%fat), non l'ho MAI trovata in nessun luogo...credo in paesi come austria svizzera germania la trovi
                              --
                              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

                              Commenta

                              Working...
                              X