Dieta Del Nak Muay

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi


ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

mi alleno 6 giorni l settimana
3 di muay thai
2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
1 di corsa

sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

Eccola

Colazione:

-200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
-50 gr di all bran
-200gr di mele o pere

spuntino metà mattina
- 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno

-60gr di bresaola

-10 gr di olio d'oliva

pranzo:

-80 gr di pasta integrale
-200 gr di pollo
-10 gr di olio
-1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

spuntino metà pomeriggio:
-100 gr di tonno al naturale
-10 gr di olio d'oliva

cena:

-300 gr di pollo o vitello
-10 gr di olio d'oliva
- insalata

integrazione:
1 multivitaminico al giorno
-5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)

[Shift]

ciao ragazzi


ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

mi alleno 6 giorni l settimana
3 di muay thai
2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
1 di corsa

sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

Eccola

Colazione:

-200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
Vero, ma non li vedo benissimo tutti sti grassi a colazione, meglio albumi alla mattina e uova intere a pranzo o a cena, ma se ti trovi bene allora
-50 gr di all bran
-200gr di mele o pere

spuntino metà mattina
- 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno
Anche le wasa sono comode, preferisce quelle al pane del mulino bianco...

-60gr di bresaola

-10 gr di olio d'oliva

pranzo:

-80 gr di pasta integrale
-200 gr di pollo
-10 gr di olio
-1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

spuntino metà pomeriggio:
-100 gr di tonno al naturale
-10 gr di olio d'oliva

cena:

-300 gr di pollo o vitello
-10 gr di olio d'oliva
- insalata

integrazione:
1 multivitaminico al giorno
-5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)

Per il resto mi sembra buona, forse avrei diminuto un pochino le pro a cena, ma sono piccoli aggiunstamenti...

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Citazione:
Originalmente inviato da LEGIONARIVS
ciao ragazzi


ho impostato la dieta magari mi date una mano a sistemarla

mi alleno 6 giorni l settimana
3 di muay thai
2 di pesi (il pomeriggio e di mattina corsa)
1 di corsa

sn alto 187 e peso circa 79 kg, a volte segna 77,5 ma preferisco considerare il peso cn un po' di ritenzione, nn si sa mai ste bilance

vorrei arrivare entro febbraio marzo a 76 kg perchè ho un incontro e nn vorrei perdere molte energie perciò ho impostato la dieta sulle 2100kcal

Eccola

Colazione:

-200gr di uova intere (x il testosterone e poi è stato dimostrato ke nn sn i rossi i esponsabili del colesterolo)
Vero, ma non li vedo benissimo tutti sti grassi a colazione, meglio albumi alla mattina e uova intere a pranzo o a cena, ma se ti trovi bene allora Ok per il testo, ma forse troppi fat...farei 4albumi e 2tuorli
-50 gr di all bran
-200gr di mele o pere

spuntino metà mattina
- 2 fette di pane integrale mulino bianco (lo so ke è industriale ma è comodo) oppure 40 gr di pane integrale del forno
Anche le wasa sono comode, preferisce quelle al pane del mulino bianco...

-60gr di bresaola

-10 gr di olio d'oliva

pranzo:

-80 gr di pasta integrale qui metterei un bel piatto di legumi, 250-300gr...ma dip da come reagisci
-200 gr di pollo
-10 gr di olio
-1 piattino piccolo di verdura xkè mi fa male lo stomaco o insalata

spuntino metà pomeriggio:
-100 gr di tonno al naturale
-10 gr di olio d'oliva

cena:

-300 gr di pollo o vitello portali a 200
-10 gr di olio d'oliva
- insalata

integrazione:
1 multivitaminico al giorno
-5 gr di bcca prima e 5 gr di bcca dopo l'allenamento (tranne quando vado a correre)
Per il resto mi sembra buona, forse avrei diminuto un pochino le pro a cena, ma sono piccoli aggiunstamenti...

personalmente mi piace...

[LEGIONARIVS]

allora,

grazie per le risposte cm prima cosa.


secondo, x la colazione mi trovo molto bene così e i carboidrati li mangio fino a pranzo aumentando le pro x cena

l'importante è ke continui a perdere grasso, altri commenti?

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Se funziona non cambiare

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io spero ke funzioni!

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io spero ke funzioni!

L'impostazione è corretta, se seguita bene darà i suoi frutti!

[olds]

non penso che sostituire la pasta con i legumi sia una buona idea (per lui) dato che ha scritto che la verdura gli crea problemi di stomaco..

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non penso che sostituire la pasta con i legumi sia una buona idea (per lui) dato che ha scritto che la verdura gli crea problemi di stomaco..

legumi e verdure non sono proprio la stessa cosa...

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legumi e verdure non sono proprio la stessa cosa...

Magari dip dalle fibre ed allora olds ha ragione...Ma in questo caso non userei neppure la pasta integrale!

[LEGIONARIVS]

se va bene da lunedì la inizio però prima vorrei mettere delle alternative per non mangiare sempre le stesse cose

[LEGIONARIVS]

allora appena ho tempo metto le varie alternative


cmq dimenticavo, unico sgarro la domenica dv mi alzo alle 14.00 quindi dopo anni di digiuno

e mi piace mangiare una ricotta intera di vacca da circa 500 gr, cn un po' di crackers è una specie di tradizione ma poi x il resto della giornata nn mangio


xkè mi riempie cm un tacchino

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allora appena ho tempo metto le varie alternative


cmq dimenticavo, unico sgarro la domenica dv mi alzo alle 14.00 quindi dopo anni di digiuno

e mi piace mangiare una ricotta intera di vacca da circa 500 gr, cn un po' di crackers è una specie di tradizione ma poi x il resto della giornata nn mangio


xkè mi riempie cm un tacchino

Bona, tra i miei spuntini preferiti in meta, 250gr di ricotta + 2cucchiai di cacao amaro + tic...oppure rico + mandolre tritate + cannella + tic. Delicious

Cmq pasto libero a settimana ci sta

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Bona, tra i miei spuntini preferiti in meta, 250gr di ricotta + 2cucchiai di cacao amaro + tic...oppure rico + mandolre tritate + cannella + tic. Delicious

Cmq pasto libero a settimana ci sta

A proposito di ricotta....con che % di grassi la trovi?

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A proposito di ricotta....con che % di grassi la trovi?

All'europsin ne trovo una very good (tipo s.lucia cremosa ma non secca) che ha questi val: 12pro 2-3carb 9-10fat (vado a memoria, sbaglierò di 1gr )...ce ne è anche un'altra con 11fat mi pare e 1,5carb.
Se ti interessava quella magrissima (1-2%fat), non l'ho MAI trovata in nessun luogo...credo in paesi come austria svizzera germania la trovi