neofita dieta cerca aiuto

[luc]

ciao mi kiamo luca ho 18 anni peso 57kg e sono alto 175cm.lunedì inizierò ad andare in palestra,perke voglio mettere su un fisico normale muscoloso almeno in 6 mesi,mi serve una dieta adatta,chiedo il vostro aiuto.
ora mangio:
col:una tazza di latte
pranz:120gr di pasta +panino o con formaggio o prosciutto o salame+frutta
meren:latte e cereali o panino
cena:secondo + contorno+frutta +dolce
so ke devo rivoluzionare la mia dieta,almeno penso visto ke voglio mettere su massa,quindi aspetto i vostri consigli.grazie

[Shift]

ciao mi kiamo luca ho 18 anni peso 57kg e sono alto 175cm.lunedì inizierò ad andare in palestra,perke voglio mettere su un fisico normale muscoloso almeno in 6 mesi,mi serve una dieta adatta,chiedo il vostro aiuto.
ora mangio:
col:una tazza di latte
sarebbero meglio gli albumi 200ml o le whey 25gr + fiocchi d'avena / all-bran 60-70gr
pranz:120gr di pasta + panino o con formaggio o prosciutto o salame+frutta
100gr di pasta + 100-120gr di carne + 1 e 1/2 cucchiaio d'olio
meren:latte e cereali o panino
panino integrale o di segale 50-60gr + 50-60gr di bresaola + 10-15gr frutta secca
cena:secondo + contorno+frutta +dolce
100-120gr di carne + 70-80gr riso + verdura a foglia verde (300-400gr) + 1 cucchiao e 1/2 d'olio
so ke devo rivoluzionare la mia dieta,almeno penso visto ke voglio mettere su massa,quindi aspetto i vostri consigli.grazie

Prova così

[luc]

ok grazie,volevo kiederti scusa l'ignoranza,in ke senso gli albumi 200ml e cosa sono le whey?
a proposito nn mi consigli di fare lo spuntino dopo colazione e dopo cena?
spero di avere risposte cmq grazie lo stesso.A proposito se seguo questa dieta,e mi alleno bene dopo quando potrei essere soddisfatto del lavoro'

[Shift]

ok grazie,volevo kiederti scusa l'ignoranza,in ke senso gli albumi 200ml e cosa sono le whey?
200ml di albumi (la parte bianca dell'uovo, vendono anche i brick), le whey sono proteine del siero del latte
a proposito nn mi consigli di fare lo spuntino dopo colazione e dopo cena?
Dipende dal tempo che passa dalla colazione al pranzo.
Fai il pre-nanna se hai fame, non sforzarti inutilmente di mangiare se non ne hai voglia.
spero di avere risposte cmq grazie lo stesso.A proposito se seguo questa dieta,e mi alleno bene dopo quando potrei essere soddisfatto del lavoro
ma com'è che chiedete sempre tutti quando avrete i risultati senza nemmeno aver cominciato dieta e allenamento?
Se fai tutto per bene, dopo un mese dovresti già vederti cambiato

[Whipper1980]

io le prot con quel sottopeso gliele porterei ad almeno 2.5 x kg Shift data l'età e il peso....se lo puo xmettere!!

[luc]

ok grazie,ma le proteine come si assumono(scusa sempre l'ignoranza)?
diciamo ke dalla colazione al pranzo passa un bel po di tempo,ed ho anke fame in quel frangente,quindi inserirei uno spuntino,sai consigliarmi cosa mangiare?
scusa ancora,ma cosa sono i brick?
grazie per la pazienza

[luc]

whipper, ma quindi quante proteine?e tu hai da apportare qualke modifica alla mia nuova dieta?

[luc]

allora shift ci sei?

[Shift]

io le prot con quel sottopeso gliele porterei ad almeno 2.5 x kg Shift data l'età e il peso....se lo puo xmettere!!

Sì, effettivamente...
Allora con 2,5gr x kg (di peso in questo caso) arriviamo a circa 140gr di pro, per cui la dieta diventerebbe così:

Colazione: 250ml di albumi o 30gr di whey (25/27gr) + 60-70gr di all-brann / fiocchi d'avena
Merenda: panino di segale 50-60gr + 70gr di bresaola (23/25 gr) + 10-15gr frutta secca
Pranzo: 150gr di carne (30/33gr) + 100gr di pasta (12gr a VB basso) + 1 1/2 olio evo
Merenda: panino di segale 50-60gr + 70gr di bresaola (23/25 gr) + 10-15gr frutta secca
Cena: 150gr di carne (30/33gr) + 70-80gr riso (6gr a VB basso) + verdura a foglia verde (300-400gr) + 1 cucchiao e 1/2 d'olio

Ho aggiunto la merenda tra colazione e pranzo, il totale delle pro è circa 140gr ora, dovrebbe essere sufficiente per farti crescere

[Shift]

ok grazie,ma le proteine come si assumono(scusa sempre l'ignoranza)?
diciamo ke dalla colazione al pranzo passa un bel po di tempo,ed ho anke fame in quel frangente,quindi inserirei uno spuntino,sai consigliarmi cosa mangiare?
scusa ancora,ma cosa sono i brick?
grazie per la pazienza

Spuntino aggiunto...
I brick sono contenitori (cartone o plastica). trovi nei super questi contenitori con solo gli albumi pastorizzati...moooolto comodi e molto convenienti

[Whipper1980]

ottimo amico mio!

[spot86]

Ma porca puzzola chi ha elaborato il sistema delle rep che non funziona una mazza!! Son tre giorni che voglio dare la rep a shift e dice che devo darla prima in giro, ma già l'ho data

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Ma porca puzzola chi ha elaborato il sistema delle rep che non funziona una mazza!! Son tre giorni che voglio dare la rep a shift e dice che devo darla prima in giro, ma già l'ho data

hehehe! Grazie amico Dovremmo protestare x sta cosa!

[Whipper1980]

devo darla prima in giro, ma già l'ho data

Mignottonaaa!

[Shift]

Mignottonaaa!