alimentazione massa

[the darknight]

salve io mi sono registrato da poco e da circa 2 messi faccio palestra per aumento massa....volvevo chiedere se questa dieta puo andare bene:
colazione:

300 ml di latte parzialm.scremato con miele

60 g di cereali

4 fette biscottate con marmellata

2 uova

spuntino:

panino con 80 g di bresaola o tonno + 1mela

pranzo:

100g di pasta(grana e olio)
150 g di tacchino
150 g di carote
50 g di pane integrale
5 arachidi

spuntino pomeridiano:

panino con 80g di bresaola o tonno
1 yogurt

cena:

200g di pollo
200 g di patate + 10 g di olio a crudo
20 g di pane integrale

poi volevo chiedere cosa posso mangiare a cena?peso 63 kg altezza 170 lavoro sedentario...

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salve io mi sono registrato da poco e da circa 2 messi faccio palestra per aumento massa....volvevo chiedere se questa dieta puo andare bene:
colazione:

300 ml di latte parzialm.scremato con miele

60 g di cereali

4 fette biscottate con marmellata io farei solo una fonte di carbo, o cereali (80gr) o fette (eguaglia i carb)...fette e cereali che siano integrali. Volendo per le fette esistono cose migliori

2 uova direi 4albumi...

spuntino:

panino con 80 g di bresaola o tonno + 1mela i carbo son tanti ma se non ingrassi ok così aggiungerei solo una piccola fonte di fat (10-15gr frutta secca)

pranzo:

100g di pasta(grana e olio)
150 g di tacchino 120-130gr
150 g di carote
50 g di pane integrale stessa osservaz che per lo spuntino
5 arachidi mmh...che te ne fai di cinquq arachidi? come fonte di fat pranzo e cena usa l'olio d'oliva (1cucchiaio-1cucchiaio e mezzo in toto)

spuntino pomeridiano:

panino con 80g di bresaola o tonno
1 yogurt come prima i carbo son tanti ma dip da come reagisce il tuo corpo...magro lo yogurt? come sopra per i fat

cena:

200g di pollo portalo a 120-130gr
200 g di patate + 10 g di olio a crudo
20 g di pane integrale

poi volevo chiedere cosa posso mangiare a cena? quello che hai scritto va beneissimo peso 63 kg altezza 170 lavoro sedentario...

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[the darknight]

quindi per il resto va bene???gli albumi come li mangio??nn sono il bianco dell uovo??o intendete tutto l'uovo?

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quindi per il resto va bene???gli albumi come li mangio??nn sono il bianco dell uovo??o intendete tutto l'uovo?

Si sono il bianco dell'uovo...li vendono anche in brick (cartone come quello del latte), molto meglio perché non devi star a perder tempo a separare tuorlo e albume e soprattutto non devi buttar il tuorlo.

Per cucinare, trovi un sacco di ricette sul forum...quella che faccio io è semplice semplice:
albumi + tic + aromi per dolci, metto tutto in una tazza, mescolo, poi butto in antiaderente unta con un goccio d'olio, faccio cuocere con coperchio finchè non diventa quasi tutto bianco, poi giro, altri due minuti e il gioco è fatto...in cinque minuti hai una frittatina dolce gustosa.

Puoi farla in parecchi altri modi (anche salata), se fai un search ne trovi di cose

[the darknight]

tic che intendi??i tic tac??nn li ho mai visti in brick gli albumi

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tic che intendi??i tic tac??nn li ho mai visti in brick gli albumi

a perugia e dintorni credo ci siano big supermercati, quindi li puoi trovare tranquo...banco frigo insieme al latte fresco!

tic che intendi??i tic tac??

tu finisci in firma tic è il dolcificante liquido, c'è anche il dietor e altri di altre marche

[the darknight]

grazie dell aiuto.....ma quante calorie saranno??ho letto che per il mio peso ce ne vorrebbero circa 2500 ...questa va bene come dieta o devo potenziarla?

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grazie dell aiuto.....ma quante calorie saranno??ho letto che per il mio peso ce ne vorrebbero circa 2500 ...questa va bene come dieta o devo potenziarla?

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