Come vi sembra questa dieta?' sto mangiando troppo??

[marygry83]

Sonouna ragazza di 24 annialta 1.63x48kg,devo mettere su massa,cosa ne pensate di questa dieta:


Colazione:
489ml di latte parz scremato+caffè+un cucchiaino di zucchero +3 fette biscott integrali con 20gr di marmellata(in tutto 361kcal)
Spuntino:una banana +12 mandorle(126 kcal)
Pranzo:120gr di pasta+50gr sugo di pomodoro+10gr di grana(538kcal)
3 albumi(47kcal) o 2 scatolette tonno(192kcal) +250gr pomodori+50gr mais(95kcal)
Spuntino:2 fette pan bauletto integrale(120kcal)+50 di bresaola(75kcal)un succo difrutta alla pesca(112 kcal)
Cena:150gr di carne o manzo o maiale magro,o cavallo o pollo o pesce( le calorie variano dai 170 a 200+ insalatona mista(mais pomodorini lattuga(60kcal)
Sonoa quota:1660 più 30grammi diolioextrav(1930kcal)
sembran molte,ma son magrina... che ne pensate?' e a livello di proteine come son messa'?

[spot86]

Sonouna ragazza di 24 annialta 1.63x48kg,devo mettere su massa,cosa ne pensate di questa dieta:


Colazione:
489ml di latte parz scremato scusa ma come lo misuri?? +caffè+un cucchiaino di zucchero non lo userei +3 fette biscott integrali con 20gr di marmellata(in tutto 361kcal) le fette le porterei a 5
Spuntino:una banana +12 mandorle(126 kcal) al posto della banana metterei 250ml di yogurt naturale magro
Pranzo:120gr di pasta un po' troppetta per il tuo peso, no? fai 80gr +50gr sugo di pomodoro+10gr di grana(538kcal)
3 albumi(47kcal) o 2 scatolette tonno(192kcal) +250gr pomodori+50gr mais(95kcal) stai sulla 20na di gr di prote...
Spuntino:2 fette pan bauletto integrale(120kcal) non puoi usare pane migliore?? credo proprio di si +50 di bresaola(75kcal)un succo difrutta alla pesca(112 kcal) leverei il succo, metterei 10-12mandorle
Cena:150gr di carne o manzo o maiale magro,o cavallo o pollo o pesce( le calorie variano dai 170 a 200+ insalatona mista(mais pomodorini lattuga(60kcal) se non ingrassi facile, metti un po' di carbs anche a cena (basso IG: pane integr o di segale, legumi ecc.)
Sonoa quota:1660 più 30grammi diolioextrav(1930kcal)
sembran molte,ma son magrina... che ne pensate?' dip da come reagisci e a livello di proteine come son messa'?

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[marygry83]

Ah si a cena metto un foglio di pane carasau integrale,dimenticavo... ma mandorle anche nello spuntino pomeridiano??non sarà troppo??xò la banana è frutta... che frutta mangio??xchè come misuro il latte'? con la bilancina digitale.. un tazzone enorme pieno 480 ml di latte,

[marygry83]

ah lo zucchero lo devo usare.. altrimenti mi fa schifo.. bleeee

[Teros]

ah lo zucchero lo devo usare.. altrimenti mi fa schifo.. bleeee

metti il tic o il semplice dolcificante

[RedLucas]

ah lo zucchero lo devo usare.. altrimenti mi fa schifo.. bleeee

Beh non ti fare i problemi per un pochettino di zucchero

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Ah si a cena metto un foglio di pane carasau integrale,dimenticavo... ma mandorle anche nello spuntino pomeridiano??si ma magari il pome togli il pane non sarà troppo??xò la banana è frutta eh eh eh, c'è frutta e frutta...più che altro la questione è che lo spuntino è senza prote...lo yogurt ci sta meglio imho ... che frutta mangio??puoi metter a colazione una mela, dimezzando le fette...o al posto del pane negli spunt xchè come misuro il latte'? perché hai scritto 489ml...scrivi 500ml e bon con la bilancina digitale.. un tazzone enorme pieno 480 ml di latte,

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metti il tic o il semplice dolcificante

già!! In commercio ne trovi quanti ne vuoi!!

[marygry83]

ah no il latte è precisamente 180ml,ahahaha.. son precisa,cmq grazie a tutti dei consigli... la mela nn mi piace proprio... può andare la pesca,anzi 2??ma i giorno che mi alleno devo introdurre più proteine o uguale algli altri giorni??

[Teros]

Se vuoi un consiglio, anche se ci sono cibi che non gradisci, buttali giu' e convinciti che quell'alimento e' importante e utile x raggiungere il tuo obbiettivo, in 27 anni non ho mai mangiato pesce o verdura, oggi mangio praticamente tutto.

[spot86]

ah no il latte è precisamente 180ml,ahahaha.. son precisa,cmq grazie a tutti dei consigli... la mela nn mi piace proprio... può andare la pesca,anzi 2??ma i giorno che mi alleno devo introdurre più proteine o uguale algli altri giorni??

180ml? Erano megli 480... Scherzo, ma raddoppialo almeno.

Ok le pesche (max 300gr), proteine beh, essendoci spesso un pasto in più son di più...Ma ricorda che i muscoli crescono durante il riposo, quindi imho dieta costantemente iperpro (piccole fluttuazioini sono auspicabili)

[spot86]

Se vuoi un consiglio, anche se ci sono cibi che non gradisci, buttali giu' e convinciti che quell'alimento e' importante e utile x raggiungere il tuo obbiettivo, in 27 anni non ho mai mangiato pesce o verdura, oggi mangio praticamente tutto.

Va beh, ma se qualcosa fa proprio schifo e può esser sostitutito, che si sostituisca...Oltre alla mela (che imho rimane sempre il frutto più comodo e versatile, oltre ad esser presente tutto l'anno), frutti simili (nutrizionalm) sono le pere, le arance, le prugne, le pesche (queste hanno anche meno carbs)...Tutti i frutti di bosco ecc. Insomma ci si può sbizzarrire! Allora perché non sostituire?

[Teros]

Va beh, ma se qualcosa fa proprio schifo e può esser sostitutito, che si sostituisca...Oltre alla mela (che imho rimane sempre il frutto più comodo e versatile, oltre ad esser presente tutto l'anno), frutti simili (nutrizionalm) sono le pere, le arance, le prugne, le pesche (queste hanno anche meno carbs)...Tutti i frutti di bosco ecc. Insomma ci si può sbizzarrire! Allora perché non sostituire?

Si ma analizza la mia situazione non ho mai mangiato pesce o verdure praticamente mangiavo solo pasta e carne e formaggi, volere oo volare ho dovuto imparare a mangiare tutto, alla fine se uno vuol migiorare deve fare anche sacrifici, poi e' una mia opinione, ovviamente se esistono alternative come dici tu perke' non variare...