Consiglia di alimentazione

[giacomo82]

Dopo aver girato tutto il pomeriggio sul sito, col rischio di farmi sgamare dal capoufficio vi propongo la dieta low-carb che mi sono preparato:
L'obbiettivo è guadagnare un po di massa:
169cm x 59/60kg

COLAZIONE:
40Gr Whey in 150ml di latte scremato;
2/3 fette biscottate;
1 cucchiaino di marmellata;
1 frutto (pesca o mela);

SPUNTINO:
Panino integrale con bresaola/tonno al naturale;

PRANZO:
80gr di pasta condita o con sugo di pomodoro o con un cucchiaio d'olio;
100gr di carne bianca;
verdura a volonta;

SPUNTINO:
40gr Whey;

CENA:
150/200gr Carne bianca o rossa;
verdura a volontà come a pranzo;
mezzo panino integrale;
OPPURE:
100/130 gr di bresaola;
il resto come sopra;

SPUNTINO:
150ml di latte scremato o fiocchi di latte;

Tenendo conto che mi alleno 3/4 volte a settimana, sempre dalle 18:30/19 alle 20:00/20:30 cosa mi consigliate di modificare o di aggiungere?

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Dopo aver girato tutto il pomeriggio sul sito, col rischio di farmi sgamare dal capoufficio vi propongo la dieta low-carb che mi sono preparato:
L'obbiettivo è guadagnare un po di massa:
169cm x 59/60kg

COLAZIONE:
40Gr Whey 20gr in 150ml di latte scremato;
2/3 fette biscottate;
1 cucchiaino di marmellata;
1 frutto (pesca o mela);

SPUNTINO:
Panino integrale con bresaola/tonno al naturale; 80+50-60/80

PRANZO:
80gr di pasta condita o con sugo di pomodoro o con un cucchiaio d'olio fa che ci sia un cucchiaio d'olio (pomodoro + olio ok);
100gr di carne bianca;
verdura a volonta;

SPUNTINO:
40gr Whey; 30gr + 10-15gr di mandorle + 1a mela

CENA:
150/200gr Carne bianca o rossa; 100-120gr
verdura a volontà come a pranzo; +1cucchiaio d'olio
mezzo panino integrale;
OPPURE:
100/130 gr di bresaola; 70gr
il resto come sopra;

SPUNTINO:
150ml di latte scremato o fiocchi di latte; latte no, ok fiocchi 100gr o total fage 150gr + 10gr mandorle

Tenendo conto che mi alleno 3/4 volte a settimana, sempre dalle 18:30/19 alle 20:00/20:30 cosa mi consigliate di modificare o di aggiungere?

Low carb?

Le correzioni non la rendono cmq una low carb...

[giacomo82]

e quindi per la massa non va bene vero?

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e quindi per la massa non va bene vero?

Idee chiare, ragazzo...Per crescere ci vuole una dieta ipercalorica, iperproteica e con la giusta quantità di fat. I carbo, se ti stanno sulle palle, che non li tolleri, che solo 1gr in più ti fa ingrassare, li togli e ti fai una metabolica con ricarica settimanale...Se ti trovi bene con molti carb, allora metticeli.

Nessuno ti può dire cosa è meglio per te, devi provare e vedere come ti senti!!

[spot86]

Non ti posso dire se va bene o no per massa...magari il tuo consumo giornaliero è a 4000kcal e con quella dieta quindi dimagrisci!!

Comincia a mangiar pulito, segnati per 4-5 giorni quello che magni, calcoli kcal e macro...ti pesi prima e dopo e magari prendi anche le pliche (per veder la percentuale di grasso). Se aumenti bene senza aumentar sensibilmente di BF, allora continui così, se non aumenti o diminuisci di peso alzi le kcal, se aumenti di peso ma ingrassi velocemente diminuisci le kcal.

Non sbattere la testa sulla carta, ma provando e riprovando!!

[giacomo82]

grazie....6 troppo un grande.
Pensa che io non so neppure come si fa a calcolare la percentuale di grasso corporea...

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[quote=giacomo82;2658321]grazie....6 troppo un grande.
Pensa che io non so neppure come si fa a calcolare la percentuale di grasso corporea...[/quote]

Tra i vari metodi utilizzati per misurare il tasso di grasso corporeo vi sono:
-calcolo del peso per immersione in acqua
-metodo ad assorbimento a raggi infrarossi (DEXA)
-misura-grassi a pinza (plicometria)
-risonanza magnetica (MRI)
-metodo a conduttività elettrica totale (TOBEC) (bioimpedenziometria)

Tranquo, non si nasce "imparati"