Consigli per un fisico perfetto o quasi!!!

[trilly83]

Ciao, mi sono appena iscritta, volevo avere qualche consiglio, da persone sicuramente più esperte di me, su come poter togliere quella pancetta fastidiosissima e riuscire ad avere un fisico tonico grazie all'allenamento e alla dieta...AIUTO!!!
Grazie a chiunque mi aiuterà.

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Ciao, mi sono appena iscritta, volevo avere qualche consiglio, da persone sicuramente più esperte di me, su come poter togliere quella pancetta fastidiosissima e riuscire ad avere un fisico tonico grazie all'allenamento e alla dieta...AIUTO!!!
Grazie a chiunque mi aiuterà.

Dieta ipocalorica + lavoro aerobico + lavoro anaerobico = pancetta sparita
Dovresti postare qualche dato: età, peso, tipo di lavoro, attività sportive...e poi la tua dieta attuale con uno schemino e le grammature dei cibi:
colazione:
spuntino:
pranzo:
spuntino:
cena:
spuntino:

[trilly83]

24 anni, 59 Kg, 1.69 altezza, ragioniera, vado in palestra tutti giorni ma non seguo una scheda, faccio un pò tutto quello che c'è da fare, anche piscina.
Non seguo nemmeno una dieta, faccio sempre un pò a caso, tipo:
Colazione: cerali e latte
Spuntino: yogurt
Pranzo: pasta e insalata
Spuntino: frutta
Cena: o carne (petto di pollo, tacchino o bisteccha) sulla griglia, o pesce al vapore, o bresaola, o uova sode il tutto sempre accompagnato da verdure al vapore o lessa.

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24 anni, 59 Kg, 1.69 altezza, ragioniera, vado in palestra tutti giorni ma non seguo una scheda, faccio un pò tutto quello che c'è da fare, anche piscina.
Non seguo nemmeno una dieta, faccio sempre un pò a caso, tipo:
Colazione: cerali e latte
latte p.s.? quanto? cereali quali e quanti?
Spuntino: yogurt
come? alla frutta, magro, greco? quanto?
Pranzo: pasta e insalata
pasta quanta? condimenti?
Spuntino: frutta
che tipo? e quanta?
Cena: o carne (petto di pollo, tacchino o bisteccha) sulla griglia, o pesce al vapore, o bresaola, o uova sode il tutto sempre accompagnato da verdure al vapore o lessa.
Quanta carne? Condimenti?

Tutti i giorni in palestra?
Diminuisci la frequenza, già 3 sedute sarebbero + che sufficienti se fatte bene.

[trilly83]

Vabbè ti posso dire che sono cmq in forma perchè ho giocato fino a 3 anni fa a pallamano, quindi sono molto allenata e abbastana tonica, ma da quando ho smesso e ho iniziato la palestra mi è venuta un pò di pancetta (non esagerata, ma fastidiosissima) sarà colpa delle troppe serate!!!

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Vabbè ti posso dire che sono cmq in forma perchè ho giocato fino a 3 anni fa a pallamano, quindi sono molto allenata e abbastana tonica, ma da quando ho smesso e ho iniziato la palestra mi è venuta un pò di pancetta (non esagerata, ma fastidiosissima) sarà colpa delle troppe serate!!!

se le serate sono accompagnate da alcool allora una mano te l'hanno data

[trilly83]

Senti non peso tutto il latte saranno 125 ml e i cereali sono 30g i fitness.
La pasta 50g o in bianco (quindi olio) o al pomodoro, per il resto non peso nulla, faccio a occhio.
Yogurt vitasnella per capirci...un vasettino da 125g.
Un frutto al giorno di qualsiasi tipo.
Condimenti: sale a occhio, olio cerco di stare nei 2 cucchiai il giorno e con il pesce anche il limone.
Si forse hai ragione per la frequenza , ma è tipo una dipendenza!!!
Però se avessi una scheda giusta e una dieta equilibrata per il mio scopo forse sarebbe meglio...

[trilly83]

se le serate sono accompagnate da alcool allora una mano te l'hanno data

Intuizione giusta!!!!

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Senti non peso tutto il latte saranno 125 ml e i cereali sono 30g i fitness.
La pasta 50g o in bianco (quindi olio) o al pomodoro, per il resto non peso nulla, faccio a occhio.
Yogurt vitasnella per capirci...un vasettino da 125g.
Un frutto al giorno di qualsiasi tipo.
Condimenti: sale a occhio, olio cerco di stare nei 2 cucchiai il giorno e con il pesce anche il limone.
Si forse hai ragione per la frequenza , ma è tipo una dipendenza!!!
Però se avessi una scheda giusta e una dieta equilibrata per il mio scopo forse sarebbe meglio...

Colazione: cerali all-bran oppure fiocchi d'avena (finisci i fitness e poi prendi quelli) 50gr e latte p.s. 250ml

Spuntino: yogurt alla frutta 125ml + 5 mandorle

Pranzo: pasta 50gr + carne 100gr o pesce 150gr + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo

Spuntino: panino integrale o 2 fette di wasa alla segale + 30-40gr di bresaola + 5 mandorle

Cena: carne (petto di pollo, tacchino o bisteccha) 100gr o pesce 150gr, o bresaola 80gr, + verdure al vapore o lesse + 1 cucchiao d'olio evo

Meglio così...

[trilly83]

Se tu riuscissi a farmi una dieta su misura te ne sarei troppo grata...

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Se tu riuscissi a farmi una dieta su misura te ne sarei troppo grata...

Prova a seguire quella sopra, e vedi come ti trovi, cmq dovresti anche seguire un allenamento corretto e diminuire le sedute...

[trilly83]

Colazione: cerali all-bran oppure fiocchi d'avena (finisci i fitness e poi prendi quelli) 50gr e latte p.s. 250ml

Spuntino: yogurt alla frutta 125ml + 5 mandorle

Pranzo: pasta 50gr + carne 100gr o pesce 150gr + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo

Spuntino: panino integrale o 2 fette di wasa alla segale + 30-40gr di bresaola + 5 mandorle

Cena: carne (petto di pollo, tacchino o bisteccha) 100gr o pesce 150gr, o bresaola 80gr, + verdure al vapore o lesse + 1 cucchiao d'olio evo

Meglio così...

E dici che così toglierò la pancetta?
Per quanto devo farla?

[trilly83]

Prova a seguire quella sopra, e vedi come ti trovi, cmq dovresti anche seguire un allenamento corretto e diminuire le sedute...

Che tipo di allenamento dovrei fare?

[trilly83]

Che tipo di allenamento dovrei fare?

Un'altra domanda: secondo te dovrei assumere anche qualche tipo di "pasticca"?!?!

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E dici che così toglierò la pancetta?
Per quanto devo farla?

L'idea è quella...per quanto non saprei, devi valutare tu, non è la solita dieta dissociata che rifilano i dietologi che non possono permettersi di non farti calare di peso (massa magra e massa grassa), pena la perdita del cliente. Seguila per almeno un paio di settimane pesandoti la mattina da quando la vuoi cominciare e la mattina tra 2 settimane. Evita naturalmente l'alcool, farai la figura della sfigata, ma chiedere una coca light anzichè un cuba può solo fare bene alla tua dieta