Meglio abbassare i carbo

[redxbanana]

Penso sia giunta l'ora di abbassare i carbo e togliere le schifezze dalla dieta. Sono alto 1.73 e peso 74 kg e ho 83 cm di girovita (ma é da qualche giorno che non la misuro, quindi forse anche 1 cm in più ). Ho sempre pensato di non fare definizione prima di arrivare a superare gli 80 kg ma comincio ad avere la pancetta, inizio a vedere le maniglie e da seduto i rotolozzi così penso sia meglio prendermi qualche mese di tempo per scoprire l'addome e poi riprendere la massa. So che sono secco, ma non voglio aumentare la pancia ulteriormente, a occhio sarò sul 14-15% di grasso credo, cmq questa é la mia attuale "dieta" () :

COLAZIONE:
Una tazza di latte con biscotti

SPUNTINO:
Panino con fontina e salame

PRANZO:
150 gr di pasta al sugo + 150 gr di pollo/vitello o wrustell con pane

SPUNTINO:
Panino con fontina e mortadella + gelato

CENA:
200 gr di patate al forno + salsiccia o hamburger con pane
-------------------oppure solo 1 pizza-------------------

PRENANNA:
pane con fontina e prosciutto e/o merendina

Le quantità di pasta e carne che ho scritto sono variabili, così come
il resto, ma é un esempio di quello che mangio. Ho pensato per definirmi di togliere il pane dai vari spuntini inserendo al suo posto 1 frutto o bresaola + arachidi, mentre a pranzo e a cena posso diminuire gradualmente la pasta e al mattino al posto dei biscotti un pezzo di pane o fette biscottate. Naturalmente toglierò i cibi spazzatura. Che dite?
P.s: la verdura purtroppo non mi piace

[Whipper1980]

mancano le prot a colazione x il resto sembra il menù turistico di una trattoria tipica.....nn certo una dieta da atleta...

[redxbanana]

mancano le prot a colazione x il resto sembra il menù turistico di una trattoria tipica.....nn certo una dieta da atleta...

Lo so che non é proprio una dieta da bodybuilder ma sono sempre stato uno scheletro e nell'allenamento un hardgainer, così ho fatto di tutto per mettere chili, mangiando tantissimi carbo e calorie, anche se sporche.

[redxbanana]

Come va se in definizione cambio la dieta così:

COLAZIONE:
Una tazza di latte con pane o fette biscottate
(dovrei inserire una fonte proteica? Ad esempio?)

SPUNTINO:
1 frutto

PRANZO:
100 gr di pasta al sugo + 150 gr di vitello

SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno

CENA:
50 gr di pasta al sugo + 200 gr di pollo

PRENANNA:
bresaola più arachidi

[Shift]

Lo so che non é proprio una dieta da bodybuilder ma sono sempre stato uno scheletro e nell'allenamento un hardgainer, così ho fatto di tutto per mettere chili, mangiando tantissimi carbo e calorie, anche se sporche.

Se mangi sporco, avrai massa sporca...si prende peso buono (massa magra) mangiando pulito seguendo una dieta ben bilanciata.

[Whipper1980]

Come va se in definizione cambio la dieta così:

COLAZIONE:
Una tazza di latte con pane o fette biscottate (peso ?)
(dovrei inserire una fonte proteica? Ad esempio?) WHey o albumi

SPUNTINO:
1 frutto (no banana) + 80g bresaola + 5noci

PRANZO:
100 gr di pasta al sugo + 150 gr di vitello + verdura + 1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno + 1/2 cucchiaio d'olio

CENA:
200 gr di pollo + verdura + 1 cucchiaio d'olio


PRENANNA:
bresaola più arachidi (peso?)

?

[Shift]

Come va se in definizione cambio la dieta così:

COLAZIONE:
Una tazza di latte con pane o fette biscottate
(dovrei inserire una fonte proteica? Ad esempio?)
il top sarebbero gli albumi, ma se proprio non li reggi, allora yogurt greco piuttosto. Invece delle fette biscottate vedrei meglio dei fiocchi d'avena o degli all-bran

SPUNTINO:
1 frutto
Mancano le pro e i grassi

PRANZO:
100 gr di pasta al sugo + 150 gr di vitello
sugo? pomodoro + un cucchiaio e 1/2 di olio evo
metti anche delle verdure a foglia

SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno
mettici dei grassi, una manciata di frutta secca o un cucchiao d'olio evo

CENA:
50 gr di pasta al sugo + 200 gr di pollo
i carbo li limiterei a pranzo, il pollo fai 150gr, aggiungi sempre verdure e grassi

PRENANNA:
bresaola più arachidi
ma fiocchi di latte no?

[Shift]

?

hehehe! ho letto dopo

[giacomo82]

shift, ciao!
sapresti indicarmi un link del sito dove trovo una dieta low-carb x la massa gia pronta?
thank's

[Shift]

shift, ciao!
sapresti indicarmi un link del sito dove trovo una dieta low-carb x la massa gia pronta?
thank's

non ci sono diete già pronte e nemmeno se ne possono fare, dai un occhio alla sezione low-carb, e fai qualche search lì...
Però non è che puoi sempre sporcare tutti i post degli altri...questo te lo si era già detto, ma tu perseveri...

[redxbanana]

Innanzitutto ringrazio whipper e shift per la risposta, poi tornando alla dieta:

COLAZIONE:
Una tazza di latte con 30/40 gr di fette biscottate + albumi (quanti? Il tuorlo no?)

SPUNTINO:
1 mela o pera + 80g bresaola + 5noci

PRANZO:
100 gr di pasta al sugo + 150 gr di vitello + 1/2 cucchiaio d'olio (la verdura non mi piace proprio purtroppo)

SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno + 1 cucchiaio d'olio o della frutta secca

CENA:
150/200 gr di pollo + 1 cucchiaio d'olio (non é troppo l'olio nella dieta? la verdura non mi piace purtroppo)

PRENANNA:
50 gr di bresaola più 50 gr di arachidi

Posso passare direttamente a questa dieta da quella iniziale o é meglio che i carbo li abbasso gradualmente? Vorrei perdere soprattutto grasso.

[Whipper1980]

Innanzitutto ringrazio whipper e shift per la risposta, poi tornando alla dieta:

COLAZIONE:
Una tazza di latte con 30/40 gr di fette biscottate + albumi (quanti? Il tuorlo no?)

SPUNTINO:
1 mela o pera + 80g bresaola + 5noci

PRANZO:
100 gr di pasta al sugo + 150 gr di vitello + 1/2 cucchiaio d'olio (la verdura non mi piace proprio purtroppo)

SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno + 1 cucchiaio d'olio o della frutta secca

CENA:
150/200 gr di pollo + 1 cucchiaio d'olio (non é troppo l'olio nella dieta? NO. la verdura non mi piace purtroppo)

PRENANNA:
80 bresaola e 10/15g arachidi....

Posso passare direttamente a questa dieta da quella iniziale o é meglio che i carbo li abbasso gradualmente? Vorrei perdere soprattutto grasso.

come vuoi, a me piace iniziare subbutu. ho corretto 2 cosine.

[redxbanana]

A colazione quanti albumi vanno bene? I tuorli non li mangio? In alternativa quindi va bene anche lo yogurt greco? Un'altra cosa: in allenamento le rep le lascio come in massa, cioé 8, oppure salgo a 12-15?

[Shift]

Posso passare direttamente a questa dieta da quella iniziale o é meglio che i carbo li abbasso gradualmente? Vorrei perdere soprattutto grasso.

Come dice Whip, meglio cominciare subito...

[redxbanana]

Come dice Whip, meglio cominciare subito...

Ok, comincerò da domani allora