Consigli sulla mia alimentazione

[Antoniome]

Salve a tutti, girando per il forum mi sono imbattuto in molti praticanti di dieta metabolica, così ho deciso di provarla perchè credo possa andare bene con i miei canoni alimentari (mangio pochissime cose come varietà), però vorrei sentirlo da voi se quello che mangio può andare.

COLAZIONE:
40/50g di arachidi salati e tostati
50g di parmigiano
100ml di latte

SPUNTINO:
Yogurt magro (circa 6g pro e 6g carbo)
o
40g arachidi salati e tostati
(in ufficio ho il distributore e la scelta non è varia)

PRANZO:
Mozzarella di bufala 125g
100g parmigiano
100g altro formaggio (pechorino o simili)
oppure:
2 hamburgher + insalata di carote.
(il secondo menù è più raro nella tavola calda che frequento)

SPUNTINO:
non sempre lo faccio ma in genere simile a quello mattutino.

CENA:
Mozzarella light 125 (24g pro 13g fat)
Ficchi di latte 200g


Come dicevo prima ho gusti difficili quindi ho poca scelta.

Dati fisici:

1,75 x 85Kg

Obiettivo: perdere una decina di chili almeno e mettere su + massa muscolare.

Piccolo off topic sull'attività fisica:

per adesso corro 3 volte a settimana per 25 min (ho il residuo di una tendinite e non posso fare pesi)

Futuro prox 2 volte a settimana sala pesi 2 volte attività aerobica (preboxe, calcetto)


Grazie a tutti per le eventuali risposte.

[spot86]

Ok metabolica, ma qui i grassi sono infiniti...parmigaino e arachidi a colazione, parmigiano e altro formaggio a pranzo!! Così schiatti, altro che dimagrisci!!

Leggi qualche metabolica in giro sul forum e sui diari (ne ho iniz uno io qlc giorno fa ) e posta una dieta migliore...

[spot86]

E cmq chi l'ha detto che la meta non è varia? Anzi!! Puoi mangiar carni di tutti i tipi, salumi, formaggi, condimenti grassi di tutti i tipi...L'unica cosa eh eh, zero carbo

[Antoniome]

La MIA dieta non è varia nel senso che IO mangio poche cose.

Cosa mi consiglieresti di togliere allora da ciò che ho postato?

Grazie ancora.

[Whipper1980]

metti i totali calorici e in termini di macronutrienti.

[Antoniome]

Allora in termini di macronutrienti abbiamo:

colazione 33p 43f 5,5c

spuntino 10p 20f 2c oppure 6p 6ch

pranzo 70p 75f 3c

cena 50p 21f
----------------------------------------------
totale 163p 160fat 15/15 cha

[spot86]

Per il tuo peso credo che vada per asciugarti...però sinceramente non mi piace ad es latte+parmigiano o peggio, parmigiano + mozza + altro formaggio. Cena fiocchi di latte+mozza, imho troppi latticini nella dieta, niente olio d'oliva, niente omega-3, pochi insaturi...

[Whipper1980]

Allora in termini di macronutrienti abbiamo:

colazione 33p 43f 5,5c

spuntino 10p 20f 2c oppure 6p 6ch

pranzo 70p 75f 3c

cena 50p 21f
----------------------------------------------
totale 163p 160fat 15/15 cha

nn è pulitissima ma x ora va + ke bene da quanto la fai?

[Antoniome]

Intanto grazie delle risposte.

La dieta la faccio da 2 settimane circa, senza la prevista ricarica dopo 12 giorni ma solo dopo 5 (non sono riuscito a resistere al richiamo dei cha).

Perdonatemi non voglio creare disappunti...ma:

Ok metabolica, ma qui i grassi sono infiniti...parmigaino e arachidi a colazione, parmigiano e altro formaggio a pranzo!! Così schiatti, altro che dimagrisci!!

Per il tuo peso credo che vada per asciugarti...però sinceramente non mi piace ad es latte+parmigiano o peggio, parmigiano + mozza + altro formaggio. Cena fiocchi di latte+mozza, imho troppi latticini nella dieta, niente olio d'oliva, niente omega-3, pochi insaturi..

nn è pulitissima ma x ora va + ke bene da quanto la fai?

...ho le idee un po confuse?

Devo togliere un po di grassi? o vanno bene?

Omega 3 dove lo trovo, con che cibi lo posso assumere?


Grazie.

[Whipper1980]

x ora continua così la puliamo dopo il primo mese....

[spot86]

...ho le idee un po confuse? scusa colpa mia

Devo togliere un po di grassi? o vanno bene? vanno bene kcal e macro, io dicevo sol di organizz un po'meglio gli alimenti, senza mischiare troppo...ma se non dà problemi a te

Omega 3 dove lo trovo, con che cibi lo posso assumere? tutti i pesci grassi: salmone, tonno (fresco), sardine, sgombro, trota (di meno)...Ci sono poi integratori, e ora anche il parmalat fa latte arricchito di O-3


Grazie.

.

[spot86]

x ora continua così la puliamo dopo il primo mese....

[Antoniome]

Nessune scuse spot86 siamo tutti qui per imparare al meglio

Purtroppo mischio perche non ho molte alternative visto i miei gusti poco facili, infatti non mangiando pesce mi sa che devo comprare il latte parmalat allora.

Grazie ancora..sono sempre qua per accettare ulteriori consigli da voi e da chiunque altro.

Ciao.

[spot86]

Nessune scuse spot86 siamo tutti qui per imparare al meglio

Purtroppo mischio perche non ho molte alternative visto i miei gusti poco facili, infatti non mangiando pesce mi sa che devo comprare il latte parmalat allora.

Grazie ancora..sono sempre qua per accettare ulteriori consigli da voi e da chiunque altro.

Ciao.

ci sono anche O3 in gemme (si chiamano cosi?? va be' cmq, in "pillole", anche se il termine non mi piace, sembra altro)...imho la spesa è minore, e omega3 assicurati Li trovi in ogni supermercato, oltre che negozi specifici

[Antoniome]

Non mi piace proprio prendere pillole o "gemme" preferisco quando è possibile integrare con gli alimenti.

Mi butterò allora sul latte parmalat.