Dieta massa: consigli.

***spot86*** · 05-09-2007, 11:37:09

Originariamente Scritto da nilos83 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, ho 24 anni peso 68 kg e sono alto 179cm. Da questo mese, dopo luglio e agosto passato a studiare

, ritorno in palestra (finalmente!!!)con l'intenzione di mettermi con impegno per fare massa e ottenere un fisico decente. La mia corposratura è magra e ho un po' di pancetta causata dal tempo passato sui libri o vicino al pc.
Ora vi posto la mia alimetazione

Mattino:
200 ml di latte + 60 g di All-brain manca fonte proteica...eventualmente porta il latte a 400-500ml, ma ti consiglio di inserire 200ml di albumi

Spuntino:
Panino con 50g --> 100gr prosciutto crudo sgrassato o 70g bresaola +10-15gr di frutta secca nel caso della bresa

Pranzo:
80-100g di pasta + 100g di tonno sgocciolato o in 150g di pesce o 100g di carne rossa + verdura cotta(non tutti i giorni perchè non mi piace un granchè! tutti i giorni...ci sono diversi modi sfiziosi per fare le verdure, vedrai che puoi sempre variaire) + un frutto togli il frutto + 2 cucchiai di olio

Spuntino pom:
80g di prosciutto crudo o 50g di tonno come alla mattina

Cena:
150g 100-120 di pollo o carne rossa o pesce + insalata + un frutto leva il frutto, metti 2 cucchiai d'olio...se non tendi a ingrassare metti 50-70gr di pane integrale o di segale

Pre-nanna:
100 di fiocchi di latte oppure 150gr total 0% + 10-15gr di madorle

Mi alleno 3 volte a settimana. non fai il post wo? a che ora ti alleni?
Come posso intervenire sull'alimentazione nei giorni off? abbassa i carb
Vi ringrazio in anticipo per il vostro intervento.

.

**nilos83** · 05-09-2007, 11:45:19

Grazie per la tempestiva risposta.
Mi alleno la sera dalle 19 alle 21:30.
Per il post wo non ho proprio idea. Avevo intenzione di mettere un po' di frutta ma non so se sia corretto.

***spot86*** · 05-09-2007, 11:49:58

Originariamente Scritto da nilos83 Visualizza Messaggio

Grazie per la tempestiva risposta.
Mi alleno la sera dalle 19 alle 21:30.
Per il post wo non ho proprio idea. Avevo intenzione di mettere un po' di frutta ma non so se sia corretto.

Ceni prima o dopo?? Se ceni dopo allora post wo = cena...in tal caso aggiungi 70-80gr di riso e togli l'olio...

**nilos83** · 05-09-2007, 12:08:25

Si ceno dopo l'allenamento.
Quindi allora riepilogando:

Mattino:
450 ml di latte + 60 g di All-brain
oppure
200 ml di latte + 60 g di All-brain +200ml di albumi

Spuntino:
Panino con 100g prosciutto crudo sgrassato (o 70g bresaola con in aggiunta 15 grami di frutta secca)

Pranzo:
80-100g di pasta + 100g di tonno sgocciolato o in 150g di pesce o 100g di carne rossa + verdura cotta + 2 cucchiai di olio

Spuntino pom:
come al mattino

Cena:
80g di riso 100g di pollo o carne rossa o pesce + insalata

Pre-nanna:
100 di fiocchi di latte oppure 150gr total 0% + 10-15gr di madorle

Ascolta ma la frutta non la inserisco proprio durante la giornata? che ne dici se la inserisco nello spuntino al posto del pane una volta al giorno?

***spot86*** · 05-09-2007, 12:14:33

[quote=nilos83;2654478]Si ceno dopo l'allenamento.
Quindi allora riepilogando:

Mattino:
450 ml di latte + 60 g di All-brain
oppure
200 ml di latte + 60 g di All-brain +200 --> 150ml di albumi 200ml intendevo senza latte...alla fine son 5gr di pro, è pignoleria

Spuntino:
Panino con 100g prosciutto crudo sgrassato (o 70g bresaola con in aggiunta 15 grami di frutta secca)

Pranzo:
80-100g di pasta + 100g di tonno sgocciolato o in 150g di pesce o 100g di carne rossa + verdura cotta + 2 cucchiai di olio

Spuntino pom:
come al mattino

Cena:
80g di riso 100g di pollo o carne rossa o pesce + insalata

Pre-nanna:
100 di fiocchi di latte oppure 150gr total 0% + 10-15gr di madorle

Ascolta ma la frutta non la inserisco proprio durante la giornata? che ne dici se la inserisco nello spuntino al posto del pane una volta al giorno? ok, eguaglia i carbo [/quote]
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***spot86*** · 05-09-2007, 12:16:30

Sembra ok...una cosa: la cena che hai scritto è il post wo...quando non ti alleni è quella corretta prima (c'era l'olio e il pane inte o di segale)

Non ti resta che provare e regolarti in base ai results

**nilos83** · 05-09-2007, 12:33:09

ok! Vediamo cosa riusciamo ad ottenere. Al massimo di darò qualche noia in fututo.

Grazie.

***spot86*** · 05-09-2007, 12:38:00

Originariamente Scritto da nilos83 Visualizza Messaggio

ok! Vediamo cosa riusciamo ad ottenere. Al massimo di darò qualche noia in fututo.

Grazie.

Don't care

**Creatine** · 13-09-2007, 11:55:52

My diet

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, ho letto un po' di cose e ho deciso di iscrivermi per rispondere e vedere qualke consiglio.

25anni Alt.194 cm Peso. 91

MATTINO
tazza latte macchiata con caffè
3 fette pan carrè con marmellata o panino con affettato

SPUNTINO I
banana
panino con bresaola

oppure 250 gr frappè ( latte + banana)

PRANZO
200 gr riso in bianco con olio ev.
150 gr carne
patate

SPUNTINO II
banana
panino con bresaola o 80 gr tonno

ALLENAMENTO
3 gr di creatina pura monoidrata (tt i gg)
1 Lt acqua
supradin ( fine allenamento)
banana ( fine allenamento...a volte)

CENA
150 gr riso in bianco con olio ev.
150 gr carne
verdure

PRE-NANNA
qualkosina...qllo che trovo

Questa è la dieta per massa che seguo ora, ma non mi proccupo molto di sgarrare ogni tanto in quanto tendo a mangiare piu possibile e quasi tutto, visto poi le difficoltà del tiraggio estivo che farò la fame.

Ora inizierò anche con le barrette alle proteine, 2 al gg (12-17 gr di pro a barretta)

Non ho mi provato gli amminoacidi...sono curioso.
Con qsta dieta ho preso 4 kg in 3 mesi circa...sono soddisfatto anche se so che manca qualkosa e potrei fare di meglio...cmq credo che ogni fisico ha il suo adattamento e la sua toleranza alla dieta..quindi è una cosa abbastanza delicata.

Ah importante, se prendete proteine in polvere, creatina e simili, bevete molto..circa 3 Lt di acqua al gg..se no vi si ferma tutto nei reni e nel fegato...parlo per esperienza

Dai datemi qualke consiglio o perchè no anche qualke polemica

*** DOMINARE LA SOFFERENZA PER DIVENTARE CAMPIONI ***