Come la vedete questa dieta da massa??

[robytuning]

ho 22anni.. altezza 1,87 x 77 kg.. bf attorno all'8/9%..

Colazione
-300 ml di latte + 30 gr. Whey
-8 fette biscottate misura integrali
-40 gr. di crema Novi
-40 gr di marmellata

Spuntino
-100 gr. pane
-100 gr. bresaola
-15 gr. frutta secca

Pranzo
-120 gr. pasta o riso
-150 gr. tonno
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta

Spuntino
-300 ml latte + 30 gr. Whey
-100 gr. riso
-cucchiaio di olio (a volte lo sostituisco mettendo nel frullato un gelato.. il mottarello.. non sarà da manuale ma lo faccio.. )

Cena
-1 bistecca manzo/vitello/pollo varia dai 120 ai 150 gr.
-100 grammi di pasta o riso o pane
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta

Prenanna
-150 gr. yogurt greco

[spot86]

ho 22anni.. altezza 1,87 x 77 kg.. bf attorno all'8/9%..

Colazione
-300 ml di latte + 30 gr. Whey
-8 fette biscottate misura integrali
-40 gr. di crema Novi imho va tolta
-40 gr di marmellata

Spuntino
-100 gr. pane
-100 gr. bresaola troppa...fai 70gr
-15 gr. frutta secca

Pranzo
-120 gr. pasta o riso
-150 gr. tonno
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta togli

Spuntino
-300 ml latte + 30 gr. Whey
-100 gr. riso direi di fare lo stesso spuntino della mattina
-cucchiaio di olio (a volte lo sostituisco mettendo nel frullato un gelato.. il mottarello.. non sarà da manuale ma lo faccio.. )

Cena
-1 bistecca manzo/vitello/pollo varia dai 120 ai 150 gr.
-100 grammi di pasta o riso o pane cacchio ma tu amidi a secchiate? sei uno che non ingrassa neppure a pane, burro e nutella?? beato te!!
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta togli

Prenanna
-150 gr. yogurt greco raddoppierei e aggiungerei 10gr olio di lino, oppure 15-20gr di frutta secca

attento a tutti quei carbs, a meno che tu non sia uno che ingrassa difficilmente

[wanna_a_shape]

attento a tutti quei carbs, a meno che tu non sia uno che ingrassa difficilmente

vabbé ma è alto quasi 1,90...logico che nn possa mangiare come una bambina

[robytuning]

io non ingrasso.. mi appanno..

però faccio fatica a metter massa.. ecco il perchè di tutti questi carbo..
a dir il vero l'alimentazione la sto curando da poco.. ora ci son si tanti carbo ma molto più puliti..

l'anno scorso andavo giù più pesante..

[spot86]

Io alzerei i fat più che i carb...

[max_power]

ho 22anni.. altezza 1,87 x 77 kg.. bf attorno all'8/9%..

Colazione
-300 ml di latte + 30 gr. Whey
-8 fette biscottate misura integrali
-40 gr. di crema Novi
-40 gr di marmellata

Spuntino
-100 gr. pane
-100 gr. bresaola
-15 gr. frutta secca

Pranzo
-120 gr. pasta o riso
-150 gr. tonno
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta

Spuntino
-300 ml latte + 30 gr. Whey
-100 gr. riso
-cucchiaio di olio (a volte lo sostituisco mettendo nel frullato un gelato.. il mottarello.. non sarà da manuale ma lo faccio.. )

Cena
-1 bistecca manzo/vitello/pollo varia dai 120 ai 150 gr.
-100 grammi di pasta o riso o pane
-cucchiaio di olio
-verdura
-frutta

Prenanna
-150 gr. yogurt greco

Prendi difficilmente grasso ?

[spot86]

Prendi difficilmente grasso ?

Quello che mi son chiesto anch'io!!

[robytuning]

Prendi difficilmente grasso ?

si... e prendo difficilmente anche massa magra..

[max_power]

si... e prendo difficilmente anche massa magra..

Io direi allora la mattina di togliere la crema Novi. Al massimo se vuoi prendere una fonte di grassi, vai di frutta secca o di burro d'arachidi, ma bada che in questo caso rallenti la velocità delle whey.

Spuntino e pranzo vanno bene: ok ci sono molti carboidrati, ma come dici tu hai difficoltà a crescere. Anche la frutta a pranzo va bene, se non soffri di problemi di fermentazione gastro-intestinale.

Nello spuntino di metà pomeriggio toglierei il cucchiaio d'olio.

La cena e il pre-nanna vanno bene.

[robytuning]

Io direi allora la mattina di togliere la crema Novi. Al massimo se vuoi prendere una fonte di grassi, vai di frutta secca o di burro d'arachidi, ma bada che in questo caso rallenti la velocità delle whey.

Spuntino e pranzo vanno bene: ok ci sono molti carboidrati, ma come dici tu hai difficoltà a crescere. Anche la frutta a pranzo va bene, se non soffri di problemi di fermentazione gastro-intestinale.

Nello spuntino di metà pomeriggio toglierei il cucchiaio d'olio.

La cena e il pre-nanna vanno bene.

ok.. difatti la crema l'ho messa come fonte di grassi..

[pino76]

Io direi allora la mattina di togliere la crema Novi. Al massimo se vuoi prendere una fonte di grassi, vai di frutta secca o di burro d'arachidi, ma bada che in questo caso rallenti la velocità delle whey.

Spuntino e pranzo vanno bene: ok ci sono molti carboidrati, ma come dici tu hai difficoltà a crescere. Anche la frutta a pranzo va bene, se non soffri di problemi di fermentazione gastro-intestinale.

Nello spuntino di metà pomeriggio toglierei il cucchiaio d'olio.

La cena e il pre-nanna vanno bene.

Bene.
Potrei anch'io prendere spunto da questa....

[robytuning]

Bene.
Potrei anch'io prendere spunto da questa....

complimenti x la firma a parte..

anche te fai fatica a metter massa?