ciao ragazzi!!attualmente sto in cheto e continuerò fino a fine settembre.
poi ho intenzione di buttarmi fino a metà promavera sulla massa per poi tornare a fare definizione.Vendo da 5 mesi di def più o meno..all'inizio ho seguito una low carb e ora come ho detto sto in cheto da quasi 2 week..risultati scarsini..forse perchè ho già il metabolismo sotto i tacchi e non riesco più a scendere..ad ogni modo indipendentemente dalla bf raggiunta a fine settembre voglio comincia a far massa tenendo presente che metto su grasso facile.sono alto 181 cm e ora peso 67kg scarsi..per fine settembre qualcosa in meno..forse 65-64 penso..potrei sembrare magro ma purtroppo credo che il grasso che ho sui fianchi si sia terribilmente affezionato a me..quindi hobisogno di una dieta pulitissima per poi cercare di squartarmi in primavera..
ho un buon tronco e gambe più secche di una ballerina di danza classica..punto debole ma in prospettiva è interessante per avere un buon guadagno in termini di peso..cmq ecco la dieta cui ho pensato
premetto che non integro e che gli albumi nisba.
colazione:300ml di latte ps+60gr all-bran+10gr frutta secca
spuntino:2frutti/70gr pane int.+100gr bresaola/crudo sgrassato
pranzo:se post wo 100gr pasta normale+150gr carne/200gr pesce+verdure a volontà+2cucchiai evo;se non post wo 80gr pasta integrale+come sopra
spuntino:50gr pane int.+70gr bresaola/crudo
cena:200gr carne/150gr pesce+verdure a volontà+20gr evo
prenanna:200gr fiocchi.
nell'immediato post wo pensavo a un pò di miele..se invece pranzo o ceno dopo 15-20min pensavo niente..non so..considerando che inizierò sui 65 kg quante calorie dovrei asssumere??io pensavo sulle 2000 come partenza..
aiutatemi vi prego!!sistemata la dieta mi preparo una bella scheda e poi ve la sottopongo!
poi ho intenzione di buttarmi fino a metà promavera sulla massa per poi tornare a fare definizione.Vendo da 5 mesi di def più o meno..all'inizio ho seguito una low carb e ora come ho detto sto in cheto da quasi 2 week..risultati scarsini..forse perchè ho già il metabolismo sotto i tacchi e non riesco più a scendere..ad ogni modo indipendentemente dalla bf raggiunta a fine settembre voglio comincia a far massa tenendo presente che metto su grasso facile.sono alto 181 cm e ora peso 67kg scarsi..per fine settembre qualcosa in meno..forse 65-64 penso..potrei sembrare magro ma purtroppo credo che il grasso che ho sui fianchi si sia terribilmente affezionato a me..quindi hobisogno di una dieta pulitissima per poi cercare di squartarmi in primavera..
ho un buon tronco e gambe più secche di una ballerina di danza classica..punto debole ma in prospettiva è interessante per avere un buon guadagno in termini di peso..cmq ecco la dieta cui ho pensato
premetto che non integro e che gli albumi nisba.
colazione:300ml di latte ps+60gr all-bran+10gr frutta secca
spuntino:2frutti/70gr pane int.+100gr bresaola/crudo sgrassato
pranzo:se post wo 100gr pasta normale+150gr carne/200gr pesce+verdure a volontà+2cucchiai evo;se non post wo 80gr pasta integrale+come sopra
spuntino:50gr pane int.+70gr bresaola/crudo
cena:200gr carne/150gr pesce+verdure a volontà+20gr evo
prenanna:200gr fiocchi.
nell'immediato post wo pensavo a un pò di miele..se invece pranzo o ceno dopo 15-20min pensavo niente..non so..considerando che inizierò sui 65 kg quante calorie dovrei asssumere??io pensavo sulle 2000 come partenza..
aiutatemi vi prego!!sistemata la dieta mi preparo una bella scheda e poi ve la sottopongo!
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