La mia dieta( consigli)/il mio allenamento

***Whipper1980*** · 04-09-2007, 15:10:54

mancano le quantità di molta roba nelle dieta ..ad occhio....Pessima

**Nespola** · 04-09-2007, 15:14:17

potresti darmi un aiuto a sistemarla?
Grazie

***Whipper1980*** · 04-09-2007, 15:18:22

se nn metti le quantità.....

***Ray Of Light*** · 04-09-2007, 15:22:46

mancano le proteine a colazione.
mancano le verdure anche a pranzo.
due cucchiaini d'olio due volte al giorno sono pochini: o passi ai cucchiai "da minestra", o prendi qualche noce\mandorla negli spuntini

**Nespola** · 04-09-2007, 15:23:46

ho inserito le quantità nel primo post....

***Whipper1980*** · 04-09-2007, 15:27:18

Originariamente Scritto da Nespola Visualizza Messaggio

Salve a tutti è un po che vi leggo e devo direi che ho trovato questo forum davvero interessantissimo..

Vi scrivo per avere qualche consiglio sulla mia situazione.

Sono alto 172 cm e peso 92 kg ho 26 anni

Da circa due mesi e mezzo seguo una dieta ipocalorica grazie alla qualche ho perso 12kg.
La dieta è la seguente.

colazione latte 250 + fonte proteica 15gr di prot nette+ 60g All-Bran

Spuntino: proteine + carbo (20/30g e 30/40g)

pranzo: 60/70gr di pasta+ (80/100gr)fonte proteica( tonno, pollo,carne) a volte faccio invece della pasta 50/60 gr di pane + (80/100)fonte proteica.Un cucchiAIO d'olio

spuntino : 80 gr tacchino +10g mandorle/noci

cena : fonte proteica( circa 200 gr) + verdura ( evito carboidrati) + 2 cucchiai d'olio

il sabato mi concedo una pizza(evito i carb il sab a pranzo)

Coca light anke sempre.

mi alleno 4 volte a settimana

2 giorni faccio cardio in fascia circa 60 min + addominali alti e bassi 3x10

2 giorni faccio 10 min ciclette come riscaldamento + pesi (esercizi full body)

Come vedete la situazione generale, visto che è settembre volevo cominciare nel migliore dei modi facendo un allenamento e una dieta in modo corretto.

Confido nel vostro aiuto
Grazie mille

posta l'allenamento

**Nespola** · 04-09-2007, 15:38:27

2 giorni alla settimana 50/60' cardio in fascia + 3x10 addominali(crunch) e 3 x 10 addominali (reverse crunch)

2 giorni faccio 10 min riscaldamento ciclette +

squat( piagando sulle gambe 4x8)

alzate laterali( 4x8)

pettorali su panca bench press 4x8

rematore busto in avanti 4x8

curl alternato 4x8

***Whipper1980*** · 04-09-2007, 15:40:06

nn male sostituire le alzate con delle spinte dei deltoidi e alternerei squat e stacco da terra.

**Nespola** · 04-09-2007, 15:45:44

Grazie mille di tutto!

**Nespola** · 21-09-2007, 14:35:30

Ciao raga , ritorno a scrivere dopo 15 giorni.....
La situazione è questa:
La dieta procede bene, i kili persi sono 3

Il fatto strano è che ho perso quasi 3 kili i primi 5 giorni, ne seguenti 10 giorni sono rimasto stabile come peso forse avrò peso un kiletto ma neanche.....

Sento che questi ultimi 10 kili(mi sono posto come obbiettivo 82kg ,Partivo da 110kili 4 mesi fa)sono molto + duri da perdere....
Quando ero + grasso perdevo anche due kili a settimana, ora invece ne perdo 1 ogni 10 giorni...
Come mai?
C'è qualcosa da cambiare nella dieta?
Può essere che l'allenamento con i pesi (che prima non facevo) mi rallenta la perdita di peso poiche fortifico i muscoli?
Attendo consigli
Grazie

**Shift** · 21-09-2007, 15:16:16

Originariamente Scritto da Nespola Visualizza Messaggio

Ciao raga , ritorno a scrivere dopo 15 giorni.....
La situazione è questa:
La dieta procede bene, i kili persi sono 3

Il fatto strano è che ho perso quasi 3 kili i primi 5 giorni, ne seguenti 10 giorni sono rimasto stabile come peso forse avrò peso un kiletto ma neanche.....

Sento che questi ultimi 10 kili(mi sono posto come obbiettivo 82kg ,Partivo da 110kili 4 mesi fa)sono molto + duri da perdere....
Quando ero + grasso perdevo anche due kili a settimana, ora invece ne perdo 1 ogni 10 giorni...

Guarda che 1kg ogni 10gg è un buon perdere...te lo assicuro, perdere di + è perdere massa magra...

Come mai?
C'è qualcosa da cambiare nella dieta?

io continuerei così fossi in te...

Può essere che l'allenamento con i pesi (che prima non facevo) mi rallenta la perdita di peso poiche fortifico i muscoli?

assolutamente no, anzi, accelera il tuo metabolismo e non può che aiutarti a perdere peso...secondo me hai acquistato anche muscolo oltre che perdere massa grassa...misurati il girovita e guardati allo specchio...

Attendo consigli
Grazie

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