la mia dieta...

[wanna_a_shape]

scusa, 1800da grassi, 800 da proteine e siamo a 2600...a me sembra una normocalorica!! (intendo rapportata a me, eh eh)

Leggi qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=129678&page=3

(così faccio anche pubblicità)

io ci starei ogni giorno così

nn è un fatto di calorie, io dico sl ke nn riuscirei a digerire ogni giorni tutti quei grassi
già 100g x me sn troppi

[Shift]

nn è un fatto di calorie, io dico sl ke nn riuscirei a digerire ogni giorni tutti quei grassi
già 100g x me sn troppi

Fidati, ce la fai, è solo questione di adattamento...e neanche tempo 1 settimana il tuo fisico è già bell'e che pronto!

[wanna_a_shape]

Fidati, ce la fai, è solo questione di adattamento...e neanche tempo 1 settimana il tuo fisico è già bell'e che pronto!

vabbé ma nn ne vedo l'utilità, visto ke esistono anke i carbo x assumere calorie, ke sn molto + facilmente digeribili...
cioè posso capire in ipo x evitare la ritenzione, ma in massa ke senso ha?
imho a parità di proteine e calorie c'è poca differenza tra le diete, almeno su di me

[Shift]

vabbé ma nn ne vedo l'utilità, visto ke esistono anke i carbo x assumere calorie, ke sn molto + facilmente digeribili...
cioè posso capire in ipo x evitare la ritenzione, ma in massa ke senso ha?
imho a parità di proteine e calorie c'è poca differenza tra le diete, almeno su di me

Se fatta bene, la low-carb in massa ha un miglior rendimento della classica high-carb, che tradotto significa meno grasso e + muscolo, certo, è + difficile da seguire, e su questo ti dò ragione, ma se ci riesci hai molte + soddisfazioni...

[wanna_a_shape]

Se fatta bene, la low-carb in massa ha un miglior rendimento della classica high-carb, che tradotto significa meno grasso e + muscolo, certo, è + difficile da seguire, e su questo ti dò ragione, ma se ci riesci hai molte + soddisfazioni...

beh io sn strano allora, visto ke quando mangio + sporco(tipo in estate, poki carbo e molte schifezze) tendo a perdere qualità, mentre cn carbo medio-alti e fat bassi sto sempre abbastanza asciutto e + pieno

[DORIAN]

criss...se posso....utilizza le teorie della METABOLICA...ovvero pro e fat in maggioranza ma tieni fissi i cho post w.o.
io consiglio 2 pasti...il primo liquido ed il secondo solido...
poi solo pro e fat il resto della giornata....
stai sul fabbisogno durante la settimana e ricarica di cho uno 2 giorni a week....qui dipende molto dal tuo organismo e a quando stalli....

[DORIAN]

vabbé ma nn ne vedo l'utilità, visto ke esistono anke i carbo x assumere calorie, ke sn molto + facilmente digeribili...
cioè posso capire in ipo x evitare la ritenzione, ma in massa ke senso ha?
imho a parità di proteine e calorie c'è poca differenza tra le diete, almeno su di me

io ad esempio nn tollero bene ne digerisco bene i carbo....

[corlis1]

criss se sei natural rischi di inquartarti parecchio , con tutte ste pro se cerchi la qualita' "vitrea" non e' detto tu la raggiunga , se il tuo obiettivo e' la gara penso tu stia puntanto a quella . bene parti dal basso vedi come reagisci poi alzi

[DORIAN]

criss se sei natural rischi di inquartarti parecchio , con tutte ste pro se cerchi la qualita' "vitrea" non e' detto tu la raggiunga , se il tuo obiettivo e' la gara penso tu stia puntanto a quella . bene parti dal basso vedi come reagisci poi alzi

NATURAL 3g di pro per kg sn il massimo a mio avviso...il resto....soldini sprecati...

[Gore]

Ciao,
stavo leggendo la tua dieta...
e anche secondo me ci son 2 cose che saltano subito all'occhio:
1 - pochi carbo
2 - ma quanta integrazione !!

capisco se tu fossi in definizione, per cui ti serve compensare le poche calorie e la necessità di mangiare il piu pulito possibile con gli integratori,
ma una parte di quegli integratori, secondo me, se ne va in ...
questo perchè il tuo organismo riceve già parecchio nutrimento dai cibi (che in questo momento non devono scaseggiare)

poi cerca di bilanciare l'apporto calorico nei vari pasti / spuntini:
tipo a metà mattina 50g di grana, ottimo, ma inserisci qualcosina d'altro, infondo sei in massa
e a metà pomeriggio, premettendo che non capasco buona parte delle codici da te scritti , mi pare che tu non abbia alimenti ma solo integratori...

inoltre un po' di carbo dopo il WO servono.

controlla anche l'equivalenza degli alimenti, a parte il grasso (che il salmone ne ha circa un 10% se non ricordo male) non credo che ci sia un equivalenza di pro tra 300g di salmone e 400 di carne di cavallo.... (ne ha meno il salmone)

insomma è un po' da rivedee sta dieta...
pensaci sopra un attimino....

Gore

[criss]

Ciao,
stavo leggendo la tua dieta...
e anche secondo me ci son 2 cose che saltano subito all'occhio:
1 - pochi carbo
2 - ma quanta integrazione !!

capisco se tu fossi in definizione, per cui ti serve compensare le poche calorie e la necessità di mangiare il piu pulito possibile con gli integratori,
ma una parte di quegli integratori, secondo me, se ne va in ...
questo perchè il tuo organismo riceve già parecchio nutrimento dai cibi (che in questo momento non devono scaseggiare)

poi cerca di bilanciare l'apporto calorico nei vari pasti / spuntini:
tipo a metà mattina 50g di grana, ottimo, ma inserisci qualcosina d'altro, infondo sei in massa
e a metà pomeriggio, premettendo che non capasco buona parte delle codici da te scritti , mi pare che tu non abbia alimenti ma solo integratori...

inoltre un po' di carbo dopo il WO servono.

controlla anche l'equivalenza degli alimenti, a parte il grasso (che il salmone ne ha circa un 10% se non ricordo male) non credo che ci sia un equivalenza di pro tra 300g di salmone e 400 di carne di cavallo.... (ne ha meno il salmone)

insomma è un po' da rivedee sta dieta...
pensaci sopra un attimino....

Gore

ho solo visto ora le vostre reply, cmq ho tolto il cm2,
ora integro "solo" con crea mono, arginina gluta e le vitamine, ovvio le pro.

post work out ho insrito 70 grammi di maltodestrine
nel pomeriggio mangio 200 grammi di fiocchi di latte....azi la riscrivo nel post seguente

[criss]

premetto innanzitutto che sono naturalissimo

COLAZIONE

all bran
spremuta
zma+tribulus
40 grammi whey +glutammina

SPUNTINO
50 grammi di parmigiano

PRANZO
300 grammi di carne di vitello con maionese(magra fatta in casa)
60 grammi di pane integrale
un po di frutta(poca)

SPUNTINO
200 grammi di fiocchi di latte

PREALLENAMENTO 1 ora prima
30 grammi di whey con gluta+argi+crea(10-7-10)


IMMEDIATAMENTE PRE
ammino acidi reflex 5 cps

DOPO W.O
amminoacidi reflex 5 cps

DOPO 15 minuti(doccia)
40 grammi di whey+70 grammi di maltodestrine+crea(10 g)+gluta(10 g)

CENA(1 ora dopo work out)
circa 400 grammi di carne o di cavallo o di bue o 300 grammi di salmone lesso
spesso patate lesse oppure verdure cion abbondante olio extra vergine
poca uva

PRENANNA
se vado a dormire presto
vita b,e,c
omega 3

poi 30 grammi di caseine oppure 50 grammi di grana oppure 200 grammi di fiocchi di latte.

un po' meglio?

[Shift]

premetto innanzitutto che sono naturalissimo

COLAZIONE

all bran
spremuta
zma+tribulus
40 grammi whey +glutammina

SPUNTINO
50 grammi di parmigiano

PRANZO
300 grammi di carne di vitello con maionese(magra fatta in casa)
60 grammi di pane integrale
un po di frutta(poca)

SPUNTINO
200 grammi di fiocchi di latte

PREALLENAMENTO 1 ora prima
30 grammi di whey con gluta+argi+crea(10-7-10)


IMMEDIATAMENTE PRE
ammino acidi reflex 5 cps

DOPO W.O
amminoacidi reflex 5 cps

DOPO 15 minuti(doccia)
40 grammi di whey+70 grammi di maltodestrine+crea(10 g)+gluta(10 g)

CENA(1 ora dopo work out)
circa 400 grammi di carne o di cavallo o di bue o 300 grammi di salmone lesso
spesso patate lesse oppure verdure cion abbondante olio extra vergine
poca uva

PRENANNA
se vado a dormire presto
vita b,e,c
omega 3

poi 30 grammi di caseine oppure 50 grammi di grana oppure 200 grammi di fiocchi di latte.

un po' meglio?

Stai sempre sopra i 300gr di pro...

[criss]

beh si quelle non le vorrei scendere, vedo che i muscoli reagiscono bene

[Gore]

beh si quelle non le vorrei scendere, vedo che i muscoli reagiscono bene

le pro alte tienile pure.... magari poi fai uno scarico dopo qualche sett ...
però mi sembrano molto vicini gli spuntini pre e post wo e la cena...
inseriscimi gli orari dei vari pasti / spuntini....