la mia dieta...

[criss]

la riposto anche se già l'avevo messa, metto anche l'integrazione.


COLAZIONE

all bran
spremuta
zma+tribulus
ornitina
taurina
40 grammi whey +glutammina

SPUNTINO
50 grammi di parmigiano

PRANZO
300 grammi di carne di vitello con maionese(magra fatta in casa)
60 grammi di pane integrale
un po di frutta(poca)

SPUNTINO
rtd eas myoplex 25 grammi di pro

PREALLENAMENTO 1 ora prima
40 grammi di whey

PREALLENAMENTO 30 minuti prima
cm2 3 cucchiani

IMMEDIATAMENTE PRE
ammino acidi reflex 5 cps
taurina
ornitina

DOPO W.O
amminoacidi reflex 5 cps
cm2 3 cucchiaini
taurina
ornitina

DOPO 15 minuti(doccia)
40 grammi di whey

CENA(1 ora dopo work out)
circa 400 grammi di carne o di cavallo o di bue o 300 grammi di salmone lesso
spesso patate lesse
poca uva

PRENANNA
se vado a dormire presto
vita b,e,c
arginina ee 10 grammi

se vado a dormire piu'0 tardi prendo anche altre whey, tipo 25 grammi + 50 grammi di parmigiano.

cosa dite?
quante kcal saranno grossomodo?
aggiustamenti?

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Ma quanto pesi e quanto sei alto? Per ingurgitare tutte quelle pro dovresti almeno essere 1.90 x 90kg, almeno...

[wanna_a_shape]

perchè ti vuoi così male?

[criss]

ma veramente mangio troppo poco secondo me..ho postato per quello.
io cmq sono1.82 per 90 kg al momento
ma ripeto..vorrei arrivare a 400 grammi di pro al giorno

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ma veramente mangio troppo poco secondo me..ho postato per quello.
io cmq sono1.82 per 90 kg al momento
ma ripeto..vorrei arrivare a 400 grammi di pro al giorno

400? Ipotizzando una BF del 10%, dovresti prendere max sui 200gr

[wanna_a_shape]

auguri allora
la dieta è orripilante IMHO, poki carbo, tonnellate di integratori, quantità spropositate di proteine, grassi poki e solo saturi

[criss]

400? Ipotizzando una BF del 10%, dovresti prendere max sui 200gr

io mi alleno molto intensamente, inoltre mi sto preparando per gareggiare il prossimo anno, quindi vorrei arrivare ad avere un 3,5 g di pro per kg!
tu cosa inseriresti ancora nella mia dieta?+carbo?

[criss]

auguri allora
la dieta è orripilante IMHO, poki carbo, tonnellate di integratori, quantità spropositate di proteine, grassi poki e solo saturi

ma se uno non vuole rimanere secco quello è il minimo..te lo assicuro..
c'è gente qui dentro che mangia 2 kg di pollo al giorno

tonnelalte di integratori?
mi sembrano pochi è....
boh

[spot86]

ma se uno non vuole rimanere secco quello è il minimo..te lo assicuro.. 400gr?? contento tu...
c'è gente qui dentro che mangia 2 kg di pollo al giorno col piccolissimo dettaglio che pesa 120kg

tonnelalte di integratori?
mi sembrano pochi è....
boh

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[criss]

va beh regà....io non sto chiedendo di togliermi cose, ma di aggiungere altri alimenti..

cmq 400 grammi di pro al di se li fa anche gente di 75 kg che gareggia...
cmq questi sono altri discorsi

[criss]

ma poi li ci sranno di proteine effettive 270 grammi circa...non mi sembrano proprio un granche..eh

[spot86]

Il bodybuilding è uno sport che punta al miglioramento della salute generale, in particolare l'estetica...Non punta all'auto-logoramento fisico...imho

[criss]

Il bodybuilding è uno sport che punta al miglioramento della salute generale, in particolare l'estetica...Non punta all'auto-logoramento fisico...imho

vorrai dire il fitness, per fare bodybuilding nel vero senso della parola bisogna fare questo e altro..te lo assicuro....bisogna mangiare tonnellate di roba..purtroppo..se no niente crescita...
si dovrebbero mangiare per andare bene da 4000 kcal in su

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ma poi li ci sranno di proteine effettive 270 grammi circa...non mi sembrano proprio un granche..eh

Ma questa dieta la useresti per definirti, o cosa?

[criss]

no, nessuna definizione, sto facendo massa, come meno carbo possibile, per mettere su poca adipe