consigli dieta'...

**FEDES** · 04-09-2007, 11:01:54

aggiungo visto che l'avevo dimenticato il mio peso 78 kg per 175 cm....

**Shift** · 04-09-2007, 11:24:07

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

Allora mi serviva una dieta' per la definizione soprattutto e anche al tempo stesso per mettere un po' di massa...e volevo dei consigli sulla mia attuale dieta'...
MATTINA:250 ml di latte parz.scremato piu' 100 gr cereali piu' tazzina di caffe'
SPUNTINO:80-100 gr fonte proteica (tipo?) piu' manciata di frutta secca (15-20gr) ci sta anche un panino di segale, i carbo toglili dopo il pranzo
PRANZO:150-200 gr di carne/pesce (150gr di carne o 200gr di pesce) piu' 1 filo d'olio nell'insalata piu' 250 gr di legumi (un bel cucchiaio e 1/2 d'olio, altrokè filo) + verdure a foglia verde 300-400gr
SPUNTINO:80-100 gr di (da, non di) fonte proteica piu' manciata di frutta secca (come sopra)
CENA:150 gr pesce/carne piu' 1 filo d'olio nell'insalata (come sopra)
PRE-NANNA:qui cosa mi consigliate?
(fiocchi di latte / yoguurt greco)

Definizione e massa come ben saprai non sono possibili, o fai definizione o fai massa, sopra ci sono le modifiche per la definizione.
Per le pro cerca di stare sui 150gr, ad occhio e croce sembra maggiore

***max_power*** · 04-09-2007, 11:37:20

Non puoi fare definizione e al tempo stesso massa.

**FEDES** · 04-09-2007, 11:51:53

ok grazie ragazzi adesso per i fiocchi di latte in che quantita'?
per fonte preoteica intendevo bresaola-tonno..ecc
un'altra cosa la verdura a foglie verdi in sostituzione dei legumi?e la devo prendere anche a cena?va bene che 2 volte a settimana sostituisco carne e pesce con con un piatto di pasta a pranzo?

***spot86*** · 04-09-2007, 11:54:44

se non dici peso ed altezza, e magari anche % di grasso corporeo ed età, è difficile far correzioni...

A prima vista cmq, alzerei il latte la mattina a 400-500ml...

**FEDES** · 04-09-2007, 12:11:35

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se non dici peso ed altezza, e magari anche % di grasso corporeo ed età, è difficile far correzioni...

A prima vista cmq, alzerei il latte la mattina a 400-500ml...

ciao allora peso e altezza li ho messi sopra comunque ripeto...eta' 20 anni
175-176 cm per 78 kg....

**Shift** · 04-09-2007, 12:15:19

Originariamente Scritto da FEDES Visualizza Messaggio

ok grazie ragazzi adesso per i fiocchi di latte in che quantita'?
per fonte preoteica intendevo bresaola-tonno..ecc
un'altra cosa la verdura a foglie verdi in sostituzione dei legumi?
In aggiunta ai legumi, a pranzo e in + a cena
e la devo prendere anche a cena?
Sarebbe meglio, sì
va bene che 2 volte a settimana sostituisco carne e pesce con con un piatto di pasta a pranzo?
La carne e il pesce danno pro, la pasta carbo, non sono sostituibili, piuttosto sostituisci i legumi con 70-80gr di riso/pasta che in massa puoi anche mangiare tranquillamente in tutti i pranzi del wo