prima massa

***jabababa*** · 03-09-2007, 18:41:49

nn mi pare male però nn vedo cosa c'entri nel post wo il succo di frutta....

**drum'nRock** · 03-09-2007, 19:21:49

ma guarda io pensavo una banana,ma un 'nutrizionista' mi ha detto che alla fine quel che conta sono gli zuccheri nell'immediato post wo,e quindi potrebbe anche andare il succo.Non so fino a che punto sia corretto

***spot86*** · 03-09-2007, 19:48:09

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nn mi pare male però nn vedo cosa c'entri nel post wo il succo di frutta....

son carbo ad alto IG, perché non dovrebbe entrarci?

***spot86*** · 03-09-2007, 19:52:03

Originariamente Scritto da drum'nRock Visualizza Messaggio

Salve a tutti è la prima volta che inizio una fase di massa quindi cerco aiuto per impostare una dieta.
Stavo pensando:
-colazione: una tazza di latte zimyl+50 g all-bran + 30g whey + una manciata di frutta secca. togli la frutta secca qui...
-spuntino

anino integrale 50g + 80 g bresaola/presciutto crudo/fesa ...e aggiungila qui
-pranzo:100g di pasta+160g tonno al naturale+2 cucchiani olio evo+verdura
-spuntino:un frutto + fonte proteica magra 80g+frutta secca 15-20gr
-post wo:succo di frutta + 30g whey quanto succo? parti da 30gr di carbs e, se non cresci, cominci ad alzare i carbs in questo pasto
-cena:verdura+150g petto di pollo/fesa/pesce+ 2 cucc olio evo. se non hai tendenza a ingrassare, il giorno di rest metterei un po' di carbs a basso IG (pane integrale, wasa ecc.), nei giorni di wo metterei carbs da patate(300gr) o riso (80gr)

Ho 20 anni, 73/74kg per 1,80, sono uno studente, mi alleno 3 volte a settimana e non ho difficoltà a prendere peso.
grazie a tutti per le future risposte

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