Grande dimagrimento

[camper69]

ciao a tutti, ho trovato questof orum girando per la rete alla ricerca di info su low-carb, high proteine diet etc etc :-)

38 anni, 135 kg, 1.77 , massa magra 87kg (cosi diceva il computer).... sposato 2 figli, passato aikido per anni, nuoto etc... segue problema fisico con conseguente impossibilità di fare attività per un lungo periodo, segue matrimonio, seguiono guai, segue la .. trippa

Ho provato tanti dietologi e tanti metodi, ma adesso mi rimane una ultima possibilità in termini di dieta o si passa alla chirurgia bariatrica, che vorrei evitare come la peste.

Emotivamente ho bisogno di una dieta ad impatto forte, chi dia qualche risultato nell'immediato (anche piu di qualche) poi sull'onda dell'entusiasmo si vola :-)

PSFM? 2 settimane e poi? come si intervalla con cicli diversi e di che tipo?

Lavoro lontano da casa, non mi posso cucinare nulla on-site ma posso andare di schiscetta :-D

Lasciate perdere cosa mangio adesso, che ve lo dico a fare? Considerazioen importante ho la necessità di essere lucido e presente durante le ore di lavoro (avete presente lavorare in un oceano infestato di squali ...)

Sono determinato, ci voglio provare, voglio cambiare, voglio stare bene, accetto consigli (per cortesia non usate troppo sigle che non ci capisco un mazza).

Grazie a tutti.

Ciao

[spot86]

Io opterei per una low carb...e, per ovviare all'eventuale ammosciamento dovuto alla mancanza di carbs, una buona dose giornaliera di grassi saturi ci sta tutta

Gira sul forum e vedi esempi...poi posta una tua idea, così si dà un'occhiata

[jabababa]

Io opterei per una low carb...e, per ovviare all'eventuale ammosciamento dovuto alla mancanza di carbs, una buona dose giornaliera di grassi saturi ci sta tutta

Gira sul forum e vedi esempi...poi posta una tua idea, così si dà un'occhiata

quoto

[stefi]

io fossi in te eviterei una dieta troppo drastica di primo impatto, prima di tutto per abituarti gradualmente ad una nuova alimentazione e ad un nuovo stile di vita e in secondo luogo perchè avendo una certa mole i primi periodi con ogni probabilità riuscirai a dimagrire facilmente anche senza abbassare esageratamente le calorie.. a meno che non ci siamo problemi tiroidei o ormonali.
qui di sicuro troverai tanto, tanto aiuto, te lo dico per esperienza personale, anche io sono partita da una situazione piuttosto grave ma mi sono leggermente risollevata soprattutto grazie all'attività fisica, quindi se ne hai la possibilità cerca di riprenderla gradualmente.

postare quello che mangi di solito può aiutare a costruire una dietina che si adatti alle tue abitudini di vita.
e, per esperienza personale, eviterei una low carb come inizio... ora mi attaccheranno tutti ma a me pare un'assurdità iniziare con una dieta così "estrema" specialmente se i kg da perdere non sono solamente una decina.

in bocca al lupo per tutto

[Dark_Lord]

psmf con la tua BF% e' piu' che raccomandabile in termini di risultati...perdi massa grassa e allenandoti correttamente metti pure su massa magra...poi scendendo di bf% le cose cambiano....

psmf e' dura....durissima il primo periodo,specie perche' piu' grasso hai,meno ricariche e/o pasti liberi puoi fare...

quindi
- hai mai fatto almeno 2 settimane in low-carb?
- se vai nella sezione low-carb del forum trovi di tutto e di piu'...cerca anchei post di un certo "zanezink"

comunque sia, la motivazione e' tutto

[Whipper1980]

PSMF subito...quale 2 settimaneeee???? dopo le 2 settimane ti fai un pasto libero e ricominci tenendotene uno a week finkè nn arrivi al 16-17% di bf.

[camper69]

Hey grazie mille per le risposte :-)
Allora gia fatta low carb un paio di volti con ottimi risultati, che poi una serie di vicissitudini mal vissute (la mente è tutto...) ha bellamente spazzato via, ma ora tutto è alle spalle e ho tempo e voglia di pensare a me ^^

Ho letto 3gg avidamente i vari topic da Whip a cb a zanzenik e mi stavo infatti orientando su una psfm o chetogenica (giù mazzate, il trippone ha un fisso e latente senso di colpa se si fa bene avendo avendo l'idea anche di "espiare" fa solo bene, almeno per me funziona così gh)

Allenamento serale lite 3 volte settimane così composto:

lun/mer/ven

15 min cycl

addominali no troppa panza
gambe no, lavorano già bene di loro con sta zavorra

4x10 pectoral machine
4x10 lat dorsali
4x10 manubri per spalle
4x10 manubri bicipiti
4x10 lat tricipiti


PSFM?
2.2 x kg lbm .. massa magra ho rincontrollato gli esami sta a 81
0 grassi 0 carbo
6gr omega3


quindi indicativamente 160 proteine giusto?

pensavo una cosa del genere

**************
colazione

100gr pollo/bresaola/tonno + multivit
oppure 6 albumi + multivit

spuntino
70 bresaola/tonno + 30 whey

pranzo
150 pollo/tonno + tazza fagiolini verdi

spuntino
70 bresaola/tonno + insalata

cena
200 pollo + lattugona


azzzzz

come è? oppure leggevo interessante la cheto, che ci devo aggiungere per traformarla in una cheto da 1600 calorie? :-)

Grazie grazie

[Whipper1980]

bene la psmf...la cheto x quado stai tra il 17 e il 15 % di bodyfat.

[camper69]

bene vuole dire che va bene esattamente quella che ho scritto?

Grazie per le risposte :-)

[Whipper1980]

si l'unica cosa è ke nn capisco xkè miski whwy e bresaola ma son sottigliezze...

[camper69]

Ha senso chiaffarle in un qualsiasi altro momento della giornata?

Allenamento va bene il primo mesetto?

grazie

[korallox]

Piccolo ot: whip perchè è buono passare in cheto tra 17 e 15%? E poi una volta arrivati al 15%?
No perchè mi sembra di essere alquanto in stallo con la dieta e quindi mi sembrerebbe verosimile essere su quelle percentuali, quantomeno ci spero

[Whipper1980]

xkè specie gli ex obesi (me compreso) hanno di solit un set-point alto di bf xciò ad un certo punto serve variare e shoccare in vari modi il met. x progredire...

[korallox]

Bene, mi finisco sto ciclo di 4sett poi posto le foto attuali e vedo un pò che fare

[spot86]

si l'unica cosa è ke nn capisco xkè miski whwy e bresaola ma son sottigliezze...

non sono troppe le pro con 70 bresa + 30 whey?