La mia alimentazione attuale

**topper** · 03-09-2007, 17:24:48

Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio

pre-massa, parto cmq da un quantitativo calorico di mantenimento più o meno

altezza 178 cm
peso 88 kg

colazione
100 gr fiocchi avena
+
30 gr blend proteico
+
1 banana grande

spuntino
50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva

pranzo

100 gr riso basmati/integrale
+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

qualche verdura, pomodorini/peperoni da mischiare al riso

+

1 cucchiaio evo

spuntino 2

50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva
pre workout

10 gr bcaa

post

1 banana grande + 10 gr bcaa

cena(30 min dopo post)

6 wasa

+

+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

verdure a volontà
+

1 cucchiaio evo

pre nanna

30 gr blend

3 lt di acqua day

carbo altini,ma mi piace

***Manchester*** · 03-09-2007, 17:25:49

sono 300 gr nn sono eccessivi

***jabababa*** · 03-09-2007, 17:40:38

Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio

pre-massa, parto cmq da un quantitativo calorico di mantenimento più o meno

altezza 178 cm
peso 88 kg

colazione
100 gr fiocchi avena
+
30 gr blend proteico
+
1 banana grande

spuntino
50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva

pranzo

100 gr riso basmati/integrale
+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

qualche verdura, pomodorini/peperoni da mischiare al riso

+

1 cucchiaio evo

spuntino 2

50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva
pre workout

10 gr bcaa

post

1 banana grande + 10 gr bcaa

cena(30 min dopo post)

6 wasa

+

+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

verdure a volontà
+

1 cucchiaio evo

pre nanna

30 gr blend

3 lt di acqua day

nn male

**topper** · 03-09-2007, 18:21:38

Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio

sono 300 gr nn sono eccessivi

se li assumessi io prenderei 5-6 punti di bf in una week...preferisco alzare i grassi

su di te andranno sicuramente bene,perchè ho visto le tue foto e stai bene,quindi presumo che tu sappia meglio di chiunque altro la quota di carbo a te + idonea...comunque la dieta mi piace

***Manchester*** · 03-09-2007, 21:44:31

adesso aspetto un giudizio di max power e consigli dei boss

***DORIAN*** · 04-09-2007, 08:01:24

la dieta mi piace....
un appunto...io eliminerei la banana post w.o.
e metterei 300g di patate a cena i giorni di w.o.
per il resto mi piace.....

***Whipper1980*** · 04-09-2007, 08:31:01

Quoto me fratuzzo...meglio carbo da patatozze a cena....

***Manchester*** · 04-09-2007, 08:40:29

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

la dieta mi piace....
un appunto...io eliminerei la banana post w.o.
e metterei 300g di patate a cena i giorni di w.o.
per il resto mi piace.....

banane post ok le tolgo, consigli di sostituire con qualche altra fonte di carbo?

patate + i wasa? o solo patate? tengo i wasa solo come alternativa veloce

per il resto va bene?

per gli spuntini faccio la ricetta che ti dissi poi la divido in porzioni

***DORIAN*** · 04-09-2007, 08:57:42

bcca e stop...dopo 30 min pasto...
solo patate post w.o.
wasa giorni rest....
il reto ok....
a me piace...

**Ioria86** · 04-09-2007, 09:01:39

Raga io non mangio quasi mai patate.Sono molto utili o si può farne a meno?Quali dovrei comprare fra i tanti tipi?Come dovrei cucinarle per post-wo?Devo però tenere conto che il mio post-wo coincide con la cena...

Grazie tante