La mia alimentazione attuale

[Manchester]

PURE' IN H2O RULES....4-5 MIN....

microonde? è il mio elettrodomestico preferito

[topper]

i giorni rest stari sui 30-35g cho effettivi da wasa....basta....
i giorni di w.o. ti ho messo 50g cho a cena perche' ti ho tolto la banana........certo le patate puoi sostituirle cn 80g riso basmati o integrale.....

dorian forse dico una cazzata ma,ma io leggo che suggerisci o 80g di basmati o 300g patate....
secondo dietocal 80g di basmati sono 350g patate...è sbagliato?

[DORIAN]

no....non e' sbagliato...70-80g indicativamente...alcuni risi int hanno 69g cho x 100g...per quello la mia proporzione..

[topper]

no....non e' sbagliato...70-80g indicativamente...alcuni risi int hanno 69g cho x 100g...per quello la mia proporzione..

chiaro

[max_power]

pre-massa, parto cmq da un quantitativo calorico di mantenimento più o meno

altezza 178 cm
peso 88 kg


colazione
100 gr fiocchi avena
+
30 gr blend proteico
+
1 banana grande

spuntino
50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva


pranzo

100 gr riso basmati/integrale
+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

qualche verdura, pomodorini/peperoni da mischiare al riso

+

1 cucchiaio evo

spuntino 2

50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva
pre workout

10 gr bcaa

post

1 banana grande + 10 gr bcaa



cena(30 min dopo post)

6 wasa

+

+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

verdure a volontà
+

1 cucchiaio evo

pre nanna

30 gr blend


3 lt di acqua day

Le proteine a pranzo e a cena sono un po' alte, però la dieta nel complesso la trovo buona

[Manchester]

no....non e' sbagliato...70-80g indicativamente...alcuni risi int hanno 69g cho x 100g...per quello la mia proporzione..

dorian cacao amaro al posto dell'evo negli spuntini lo vedresti bene?

sono grassi buoni lo stesso no?

[Whipper1980]

yep

[Manchester]

yep

bene così per far guadagnare gusto ai miei tortini...

vorrei farmi anche la versione salata al curry

[DORIAN]

dorian cacao amaro al posto dell'evo negli spuntini lo vedresti bene?

sono grassi buoni lo stesso no?

cacao amaro+tic e cannella...aggiungi pure 5-6 mandorle tritate...
il cacao pesa un chez...

[Ioria86]

Raga io non mangio quasi mai patate.Sono molto utili o si può farne a meno?Quali dovrei comprare fra i tanti tipi?Come dovrei cucinarle per post-wo?Devo però tenere conto che il mio post-wo coincide con la cena...

Grazie tante

nessuno sa dirmi niente?

[spot86]

nessuno sa dirmi niente?

Di patate ci sono quelle a pasta gialla e quelle a pasta bianca, le prime a IG basso, le seconde a IG alto (quindi ideali nel postwo)...Penso tu possa cucinarle come vuoi (non fritte, nè al forno con burro e mozzarella ). Penso vadano bene lesse o al forno senza condimenti...Senti però qualcuno che le mangia, dal momento che io non lo faccio

[Manchester]

cacao amaro+tic e cannella...aggiungi pure 5-6 mandorle tritate...
il cacao pesa un chez...

ho visto che nn pesa niente e potrebbe dare più gusto e consistenza all'albume .

ma un cucchiaino quanto sarà? intendo colmo..

[Albe]

ciao chester !!!

***** la tua dieta mi piace !!
ma per gli spuntini cuoci albumi e fiocchi insieme ?

[spot86]

ho visto che nn pesa niente e potrebbe dare più gusto e consistenza all'albume .

ma un cucchiaino quanto sarà? intendo colmo..

un cucchiao bello pieno non arriva a dieci grammi...un cucchiaino colmo sarà 3-4gr

[Manchester]

ciao chester !!!

***** la tua dieta mi piace !!
ma per gli spuntini cuoci albumi e fiocchi insieme ?

ciao caro!

si per esigenze lavorative e per sbrigarmi meglio senza panini o shaker sto perfezionando questa specie di tortino proteico.

se si può usare cacao credo di aver perfezionato il tutto!