La mia alimentazione attuale

[Manchester]

pre-massa, parto cmq da un quantitativo calorico di mantenimento più o meno

altezza 178 cm
peso 88 kg


colazione
100 gr fiocchi avena
+
30 gr blend proteico
+
1 banana grande

spuntino
50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva


pranzo

100 gr riso basmati/integrale
+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

qualche verdura, pomodorini/peperoni da mischiare al riso

+

1 cucchiaio evo

spuntino 2

50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva
pre workout

10 gr bcaa

post

1 banana grande + 10 gr bcaa



cena(30 min dopo post)

6 wasa

+

+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

verdure a volontà
+

1 cucchiaio evo

pre nanna

30 gr blend


3 lt di acqua day

[topper]

pre-massa, parto cmq da un quantitativo calorico di mantenimento più o meno

altezza 178 cm
peso 88 kg


colazione
100 gr fiocchi avena
+
30 gr blend proteico
+
1 banana grande

spuntino
50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva


pranzo

100 gr riso basmati/integrale
+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

qualche verdura, pomodorini/peperoni da mischiare al riso

+

1 cucchiaio evo

spuntino 2

50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva
pre workout

10 gr bcaa

post

1 banana grande + 10 gr bcaa



cena(30 min dopo post)

6 wasa

+

+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

verdure a volontà
+

1 cucchiaio evo

pre nanna

30 gr blend


3 lt di acqua day

carbo altini,ma mi piace

[Manchester]

sono 300 gr nn sono eccessivi

[jabababa]

pre-massa, parto cmq da un quantitativo calorico di mantenimento più o meno

altezza 178 cm
peso 88 kg


colazione
100 gr fiocchi avena
+
30 gr blend proteico
+
1 banana grande

spuntino
50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva


pranzo

100 gr riso basmati/integrale
+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

qualche verdura, pomodorini/peperoni da mischiare al riso

+

1 cucchiaio evo

spuntino 2

50 gr fiocchi avena
+
200 gr albume
+
5 gr olio oliva
pre workout

10 gr bcaa

post

1 banana grande + 10 gr bcaa



cena(30 min dopo post)

6 wasa

+

+
250 gr pollo/tacchino/manzo magro

oppure

2 scatole grandi tonno naturale/sgombro al naturale

+

verdure a volontà
+

1 cucchiaio evo

pre nanna

30 gr blend


3 lt di acqua day

nn male

[topper]

sono 300 gr nn sono eccessivi

se li assumessi io prenderei 5-6 punti di bf in una week...preferisco alzare i grassi
su di te andranno sicuramente bene,perchè ho visto le tue foto e stai bene,quindi presumo che tu sappia meglio di chiunque altro la quota di carbo a te + idonea...comunque la dieta mi piace

[Manchester]

adesso aspetto un giudizio di max power e consigli dei boss

[DORIAN]

la dieta mi piace....
un appunto...io eliminerei la banana post w.o.
e metterei 300g di patate a cena i giorni di w.o.
per il resto mi piace.....

[Whipper1980]

Quoto me fratuzzo...meglio carbo da patatozze a cena....

[Manchester]

la dieta mi piace....
un appunto...io eliminerei la banana post w.o.
e metterei 300g di patate a cena i giorni di w.o.
per il resto mi piace.....

banane post ok le tolgo, consigli di sostituire con qualche altra fonte di carbo?

patate + i wasa? o solo patate? tengo i wasa solo come alternativa veloce

per il resto va bene?

per gli spuntini faccio la ricetta che ti dissi poi la divido in porzioni

[DORIAN]

bcca e stop...dopo 30 min pasto...
solo patate post w.o.
wasa giorni rest....
il reto ok....
a me piace...

[Ioria86]

Raga io non mangio quasi mai patate.Sono molto utili o si può farne a meno?Quali dovrei comprare fra i tanti tipi?Come dovrei cucinarle per post-wo?Devo però tenere conto che il mio post-wo coincide con la cena...

Grazie tante

[Manchester]

bcca e stop...dopo 30 min pasto...
solo patate post w.o.
wasa giorni rest....
il reto ok....
a me piace...

ok.. chiedo solo... evntuale alternativa patatole? riso?

se wasa giorni rest alzo i carbo a cena indi?

[DORIAN]

ok.. chiedo solo... evntuale alternativa patatole? riso?

se wasa giorni rest alzo i carbo a cena indi?

i giorni rest stari sui 30-35g cho effettivi da wasa....basta....
i giorni di w.o. ti ho messo 50g cho a cena perche' ti ho tolto la banana........certo le patate puoi sostituirle cn 80g riso basmati o integrale.....

[Manchester]

vediamo per le patate... mi serve qualcosa di pratico da fare siccome mentre mangio mi preparo i pasti del giorno dopo è un casino

[DORIAN]

vediamo per le patate... mi serve qualcosa di pratico da fare siccome mentre mangio mi preparo i pasti del giorno dopo è un casino

PURE' IN H2O RULES....4-5 MIN....