consigli dieta massa

[kaze74]

salve a tutti vorrei qualche consiglio e parere su come aggiustare la dieta per la massa.premetto non sono un neofita ho anche gareggiato h/p tanti anni fa' adesso peso 80kg su 1m77 43cm di braccio 60 di coscia ect.etc.e sono circa al 9%..bf questa mediamente è la percentuale che ho sempre durante l'anno che mi implica grande qualita' ma difficolta a crescere "sporco" di volumi.vorrei impostare una dieta cosi?
colazione
250 ml latte parz.screm 100 gr fette integrali biscottate con marm.
1 cucchiaino di burro di arachidi ,30gr whey

meta' mattina
pane arabo (100gr) 130 gr tacchino 10 mandorle
100 gr prosciutto crudo con grasso

pranzo 200gr riso olio e parmiggiano 200 gr carne rossa insalata olio a volonta?
se mi capitano a tiro lasagne non mi tiro indietro

meta' pomeriggio 200gr fiocchi di latte con 50gr (pane segale nei giorni di riposo) o 100gr di fesa con 50gr gallette mais e 10 mandorle



cena 100gr pasta o riso /300gr patate al forno,250gr di carne bianca o rossa 1 fetta di formaggio a piacere insalata e pommodori

pre nanna
100ml latte e 30 gr whey 1 cucchiaio di burro di arachidi
ho cercato di caricarla il piu' possibile cercano cosi' di salire di peso..piu' di cosi non riesco a mangiare.non sono un tipo che mangia tanto fortunatamente nei regimi low carb non soffro minimamente e ovviamente mi tiro subito.
ringrazio anticipatamente per le risposte che mi darete

[max_power]

Scusa una domanda, inerente alle correzioni che farei alla dieta.

Sei "pulito" ?

[kaze74]

al momento si..perche le cose cambierebbero?
ps grazie per essere stato l'unico a rispondere max.tra l'altro il piu' competente.

[max_power]

al momento si..perche le cose cambierebbero?
ps grazie per essere stato l'unico a rispondere max.tra l'altro il piu' competente.

Si amico, le cose cambiano un po', perchè uno che prende qualcosa ha bisogno per esempio di un maggior quantitativo di proteine.

Adesso passo alle correzioni della dieta.

[max_power]

salve a tutti vorrei qualche consiglio e parere su come aggiustare la dieta per la massa.premetto non sono un neofita ho anche gareggiato h/p tanti anni fa' adesso peso 80kg su 1m77 43cm di braccio 60 di coscia ect.etc.e sono circa al 9%..bf questa mediamente è la percentuale che ho sempre durante l'anno che mi implica grande qualita' ma difficolta a crescere "sporco" di volumi.vorrei impostare una dieta cosi?
colazione
250 ml latte parz.screm 100 gr fette integrali biscottate con marm.
1 cucchiaino di burro di arachidi ,30gr whey

meta' mattina
pane arabo (100gr) 130 gr tacchino 10 mandorle
100 gr prosciutto crudo con grasso

pranzo 200gr riso olio e parmiggiano 200 gr carne rossa insalata olio a volonta?
se mi capitano a tiro lasagne non mi tiro indietro

meta' pomeriggio 200gr fiocchi di latte con 50gr (pane segale nei giorni di riposo) o 100gr di fesa con 50gr gallette mais e 10 mandorle



cena 100gr pasta o riso /300gr patate al forno,250gr di carne bianca o rossa 1 fetta di formaggio a piacere insalata e pommodori

pre nanna
100ml latte e 30 gr whey 1 cucchiaio di burro di arachidi
ho cercato di caricarla il piu' possibile cercano cosi' di salire di peso..piu' di cosi non riesco a mangiare.non sono un tipo che mangia tanto fortunatamente nei regimi low carb non soffro minimamente e ovviamente mi tiro subito.
ringrazio anticipatamente per le risposte che mi darete

Colazione: sinceramente mi piace.

Spuntino: meglio toglierlo il grasso dal prosciutto o comunque consumarne in quantità molto moderata.

Pranzo: va bene. Cerca però di evitare quanto più possibile le lasagne . Abbassa poi la quantità di carne portandola magari a 150 g.

Spuntino: per me va abbastanza bene.

Cena: abbassa la quantità di carne a 150 g e togli il formaggio

Pre-nanna: in questo caso vanno bene le whey, basta che comunque le rallenti con una fonte di grassi.

[DORIAN]

Colazione: sinceramente mi piace.

Spuntino: meglio toglierlo il grasso dal prosciutto o comunque consumarne in quantità molto moderata.

Pranzo: va bene. Cerca però di evitare quanto più possibile le lasagne . Abbassa poi la quantità di carne portandola magari a 150 g.

Spuntino: per me va abbastanza bene.

Cena: abbassa la quantità di carne a 150 g e togli il formaggio

Pre-nanna: in questo caso vanno bene le whey, basta che comunque le rallenti con una fonte di grassi.

[Dsquared]

ma il pane arabo lo considerate valido ?
Scusa forse sarà una pignoleria, a me l'arabo rimane sul "groppone", meglio il classico integrale o quello con la soia

[max_power]

ma il pane arabo lo considerate valido ?
Scusa forse sarà una pignoleria, a me l'arabo rimane sul "groppone", meglio il classico integrale o quello con la soia

Il pane arabo non è lo stesso del pane di soya o del pane di segale. Può essere invece paragonato, come valori nutrizionali, al pane bianco.