salve a tutti vorrei qualche consiglio e parere su come aggiustare la dieta per la massa.premetto non sono un neofita ho anche gareggiato h/p tanti anni fa' adesso peso 80kg su 1m77 43cm di braccio 60 di coscia ect.etc.e sono circa al 9%..bf questa mediamente è la percentuale che ho sempre durante l'anno che mi implica grande qualita' ma difficolta a crescere "sporco" di volumi.vorrei impostare una dieta cosi?
colazione
250 ml latte parz.screm 100 gr fette integrali biscottate con marm.
1 cucchiaino di burro di arachidi ,30gr whey
meta' mattina
pane arabo (100gr) 130 gr tacchino 10 mandorle
100 gr prosciutto crudo con grasso
pranzo 200gr riso olio e parmiggiano 200 gr carne rossa insalata olio a volonta?
se mi capitano a tiro lasagne non mi tiro indietro
meta' pomeriggio 200gr fiocchi di latte con 50gr (pane segale nei giorni di riposo) o 100gr di fesa con 50gr gallette mais e 10 mandorle
cena 100gr pasta o riso /300gr patate al forno,250gr di carne bianca o rossa 1 fetta di formaggio a piacere insalata e pommodori
pre nanna
100ml latte e 30 gr whey 1 cucchiaio di burro di arachidi
ho cercato di caricarla il piu' possibile cercano cosi' di salire di peso..piu' di cosi non riesco a mangiare.non sono un tipo che mangia tanto fortunatamente nei regimi low carb non soffro minimamente e ovviamente mi tiro subito.
ringrazio anticipatamente per le risposte che mi darete
colazione
250 ml latte parz.screm 100 gr fette integrali biscottate con marm.
1 cucchiaino di burro di arachidi ,30gr whey
meta' mattina
pane arabo (100gr) 130 gr tacchino 10 mandorle
100 gr prosciutto crudo con grasso
pranzo 200gr riso olio e parmiggiano 200 gr carne rossa insalata olio a volonta?
se mi capitano a tiro lasagne non mi tiro indietro
meta' pomeriggio 200gr fiocchi di latte con 50gr (pane segale nei giorni di riposo) o 100gr di fesa con 50gr gallette mais e 10 mandorle
cena 100gr pasta o riso /300gr patate al forno,250gr di carne bianca o rossa 1 fetta di formaggio a piacere insalata e pommodori
pre nanna
100ml latte e 30 gr whey 1 cucchiaio di burro di arachidi
ho cercato di caricarla il piu' possibile cercano cosi' di salire di peso..piu' di cosi non riesco a mangiare.non sono un tipo che mangia tanto fortunatamente nei regimi low carb non soffro minimamente e ovviamente mi tiro subito.
ringrazio anticipatamente per le risposte che mi darete
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