programma definizione

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  • rocky 80
    Bodyweb Senior
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    #1

    programma definizione

    alla fine di questa estate mi son reso conto che con un pò di aerobica avrei sicuramente ottenuto di più a livello di definzione muscolare..e magari anche cercando una dieta più particolare...
    ecco prima di ripartire con la massa volevo togliere un pò di adipe e acqua..
    questa era la mia intenzione

    -2 wo a week con i pesi due split in cui divido i vari gruppi
    -2 sedute di cardio o al mattino a digiuno nei giorni di rest o dopo i pesi (se il lavoro non mi premette altro..)

    dieta
    impostata sui 5 pasti al dì..
    un pasto di carboidrati preferibilmente al mattino sui 50g di cho..il resto pro e grassi un 50g al dì
    questo per i primi giorni...poi inserisco nei giorni di allenamento un altro o altri 2 pasti a base di carbo a seconda di come mi vedo..
    http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

    sigpic

    "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
    Tag: Nessuno
  • max_power
    Low-Carb Moderator
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    #2
    Fa' così e dicci come ti trovi.
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • rocky 80
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      #3
      Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
      Fa' così e dicci come ti trovi.
      a te la strategia alimentare che te ne pare?
      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

      sigpic

      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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      • DORIAN
        Wanna dance mod
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        • milano
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        #4
        A ME nn dispiace...
        terrei un 50g di cho i giorni di w.o. post pesi....nn nell'imediato...li assumerei whey+gluta....
        dopo 60-90 min 300g patate+fonte proteiche....
        poi provare per credere bros...
        sigpic

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        • rocky 80
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          #5
          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
          A ME nn dispiace...
          terrei un 50g di cho i giorni di w.o. post pesi....nn nell'imediato...li assumerei whey+gluta....
          dopo 60-90 min 300g patate+fonte proteiche....
          poi provare per credere bros...
          bene...sai prima di cominciare la massa credo sia proficuo togliere quanto più possibile tra acqua e adipe...
          al momento però non ho nessun integratore...quindi solo cibo...
          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

          sigpic

          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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          • DORIAN
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            • milano
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            #6
            ok...allora post w.o. nulla....e dopo 30-60 min pollo e patate....
            sigpic

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            • rocky 80
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              #7
              Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
              ok...allora post w.o. nulla....e dopo 30-60 min pollo e patate....
              ok farò così..
              te che mi consigli cardio dopo i pesi o giorni di rest? considera che dopo i pesi farei solo un 20' anche perchè se no mi corico in pale
              http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

              sigpic

              "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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              • DORIAN
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                #8
                giorni rest....oppure hiit post pesi....una manna dal cielo.... 15 min e sei in doccia...
                e un giorno rest tempo run...
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                • rocky 80
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                  #9
                  Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                  giorni rest....oppure hiit post pesi....una manna dal cielo.... 15 min e sei in doccia...
                  e un giorno rest tempo run...
                  http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                  sigpic

                  "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                  • tylerdurden84
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                    • Send PM
                    #10
                    mettici le serie triple di addominali ti sbrighi prima e il risultato è assicurato...

                    lo schema è questo

                    abdominal machine 10
                    gambe a squadra 15
                    crunch 20

                    40 secondi e ripeti lo split io da oggi lo proverò
                    sigpic


                    Originariamente Scritto da _Jamez_
                    Le donne degli altri non le ho mai volute
                    non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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                    • rocky 80
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                      #11
                      Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
                      mettici le serie triple di addominali ti sbrighi prima e il risultato è assicurato...

                      lo schema è questo

                      abdominal machine 10
                      gambe a squadra 15
                      crunch 20

                      40 secondi e ripeti lo split io da oggi lo proverò
                      si quelle le faccio sempre non hai notato?faccio crunch alla macchina, appeso alla sbarra e torsioni del busto
                      http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

                      sigpic

                      "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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                      • tylerdurden84
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                        #12
                        Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio
                        si quelle le faccio sempre non hai notato?faccio crunch alla macchina, appeso alla sbarra e torsioni del busto
                        ma triple? mi sembra che fai passare un pò di tempo tra un esercizio e l'altro
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                        Originariamente Scritto da _Jamez_
                        Le donne degli altri non le ho mai volute
                        non esistono ostacoli troppo grandi, esistono motivazioni troppo piccole...

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                        • rocky 80
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                          Originariamente Scritto da tylerdurden84 Visualizza Messaggio
                          ma triple? mi sembra che fai passare un pò di tempo tra un esercizio e l'altro
                          :nono2:
                          http://www.youtube.com/watch?v=yjPKP3Y5ZT8

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                          "Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "

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