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Ecco la mia dieta per massa

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    #1

    Ecco la mia dieta per massa

    Vediamo un po se va bene. Altezza 187cm, peso 76Kg. Bf penso intorno al 13%.
    Premetto che di ogni pasto metto + versioni, perchè mi piace molto variare !!!

    Colazione 7.00
    250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
    oppure
    250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k

    spuntino 10.00

    4 wasa + 80g bresaola + burro d'arachidi
    oppure
    4 wasa + 80g bresaola + burro
    oppure
    70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
    oppure
    70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci

    pranzo 14.00

    80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
    oppure
    80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

    dalle 15 alle 17 WO

    spuntino 17.00

    acqua + 30g whey, banana, 5 compresse bcaa
    oppure
    acqua + 30g whey,2 gallette di riso con miele sopra, 5 compresse bcaa

    cena 19.30

    100g riso basmati, 6 albumi + 2 tuorli, 1 patata
    oppure
    100g di pasta, 200g di carne bianca, verdura con 2 cucchiai di olio evo

    prenanna 22.30

    200g di fiocchi di latte


    Ogni giorno almeno 3 litri d'acqua.
    Il cocco a pranzo lo metto per l'effetto anticatabolico dei suoi trigliceridi a catena media.
    La pasta cerco sempre di mangiarla integrale.
    A colazione nn metto quasi mai i grassi perchè nn riesco proprio a mandarli giu... Non so perchè ma appena sveglio proprio non mi vanno.
    Last edited by mmaattyy; 02-09-2007, 21:19:38.

    Originariamente Scritto da oleh butko
    Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
    Vediamo un po se va bene.
    Premetto che di ogni pasto metto + versioni, perchè mi piace molto variare !!!

    Colazione 7.00
    250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
    oppure
    250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k

    spuntino 10.00

    4 wasa + 80g bresaola + burro d'arachidi
    oppure
    4 wasa + 80g bresaola + burro
    oppure
    70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
    oppure
    70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci

    pranzo 14.00

    80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
    oppure
    80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

    dalle 15 alle 17 WO

    spuntino 17.00

    acqua + 30g whey, banana, 5 compresse bcaa
    oppure
    acqua + 30g whey,2 gallette di riso con miele sopra, 5 compresse bcaa

    cena 19.30

    100g riso basmati, 6 albumi + 2 tuorli, 1 patata
    oppure
    100g di pasta, 200g di carne bianca, verdura con 2 cucchiai di olio evo

    prenanna 22.30

    200g di fiocchi di latte


    Ogni giorno almeno 3 litri d'acqua.
    Il cocco a pranzo lo metto per l'effetto anticatabolico dei suoi trigliceridi a catena media.
    La pasta cerco sempre di mangiarla integrale.
    A colazione nn metto quasi mai i grassi perchè nn riesco proprio a mandarli giu... Non so perchè ma appena sveglio proprio non mi vanno.
    beh senza i tuoi dati e difficile dare pareri
    sigpic
    Originariamente Scritto da QuattroAnte
    "fortuna che le donne hanno il cervello, perche solo con la **** avrebbero conquistato il mondo"

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      #3
      Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
      Vediamo un po se va bene.
      Premetto che di ogni pasto metto + versioni, perchè mi piace molto variare !!!

      Colazione 7.00
      250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
      oppure
      250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k
      personalmente preferirei una decina di albumi al posto delle whey.
      spuntino 10.00

      4 wasa + 80g bresaola + burro d'arachidi
      oppure
      4 wasa + 80g bresaola + burro
      oppure
      70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
      oppure
      70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci
      burro e crudo non mi piacciono, magari fai 80g di bresaola/fesa e una decina di noci o mandorle
      pranzo 14.00

      80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
      oppure
      80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra


      dalle 15 alle 17 WO

      spuntino 17.00

      acqua + 30g whey, banana, 5 compresse bcaa
      oppure
      acqua + 30g whey,2 gallette di riso con miele sopra, 5 compresse bcaa
      BCAA fai tranquillo una decina, quanto pesi ???
      in massa sfrutterei il postwo al limite, 1 banana la uso in definizione, meglio se 4-5gallette con una spolverata di miele e alterni con 2 banane.
      cena 19.30

      100g riso basmati, 6 albumi + 2 tuorli, 1 patata
      oppure
      100g di pasta, 200g di carne bianca, verdura con 2 cucchiai di olio evo
      la sera preferirei legumi, se proprio vuoi almeno abbassa le quantità a 70g+- meglio se integrali (pasta/riso). io 2 tuorli li vedo tantini magari te li prepari sodi e uno lo usi nello spuntino mattutino...

      prenanna 22.30

      200g di fiocchi di latte


      Ogni giorno almeno 3 litri d'acqua.
      Il cocco a pranzo lo metto per l'effetto anticatabolico dei suoi trigliceridi a catena media.
      La pasta cerco sempre di mangiarla integrale.
      A colazione nn metto quasi mai i grassi perchè nn riesco proprio a mandarli giu... Non so perchè ma appena sveglio proprio non mi vanno.

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        #4
        Grazie niko per la risposta.
        A colazione niente albumi perchè mi fanno cagare. Quindi le whey per forza.
        Nel primo spuntino il crudo è un alternativa, ovvio che prediligo la bresaola e il tacchino.
        il postwo allora o whey + 2 banane o whey + gallette di riso e miele.
        Allora a cena se faccio albumi metto 1 solo tuorlo.
        Cerco di mangiare o lenticchie o piselli ( i legumi che prediligo )

        Originariamente Scritto da oleh butko
        Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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          #5
          Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
          Grazie niko per la risposta.
          A colazione niente albumi perchè mi fanno cagare. Quindi le whey per forza.
          Nel primo spuntino il crudo è un alternativa, ovvio che prediligo la bresaola e il tacchino.
          il postwo allora o whey + 2 banane o whey + gallette di riso e miele.
          Allora a cena se faccio albumi metto 1 solo tuorlo.
          Cerco di mangiare o lenticchie o piselli ( i legumi che prediligo )
          A colazione se ti va mi piacciono i muesli bio, nel latte poi magari abbassa le gallette quel giorno
          nel postwo andrei scioltissimo nell'assunzione di carbi ad alto ig in massa, se vai di vitargo sei al top ma pure cosi imho può andare, voglio provare anche io gallette e miele questo inverno!!! legumi ok, la sera anche se massa manterrei l'ultimo pasto abbastanza pulito.

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            #6
            Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
            A colazione se ti va mi piacciono i muesli bio, nel latte poi magari abbassa le gallette quel giorno
            nel postwo andrei scioltissimo nell'assunzione di carbi ad alto ig in massa, se vai di vitargo sei al top ma pure cosi imho può andare, voglio provare anche io gallette e miele questo inverno!!! legumi ok, la sera anche se massa manterrei l'ultimo pasto abbastanza pulito.
            Il vitargo preferirei nn prenderlo
            Perchè fiocchi di latte nn è abbastanza pulito ??

            ps quanti bcaa postwo ??Altezza 187cm, peso 76Kg. Bf penso intorno al 13%.

            Originariamente Scritto da oleh butko
            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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              #7
              Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
              Il vitargo preferirei nn prenderlo
              Perchè fiocchi di latte nn è abbastanza pulito ??

              ps quanti bcaa postwo ??Altezza 187cm, peso 76Kg. Bf penso intorno al 13%.
              ultimo pasto volevo intendere la cena.... fiocchi very good !!!
              i bcaa vengono consigliati 1g x 1kg di peso, ma ho sempre saputo che fungono a grosse quantità. money permettendo potresti fare 5pre5during5post. altrimenti fai una decina post o più.

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                #8
                bè la cena mi sembra pulita... Dove nn la vedi molto pulita ??

                Cmq i money nn permettono molto quindi faccio 10 compresse postwo

                Originariamente Scritto da oleh butko
                Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                  #9
                  non mi piacciono i 100g di pasta che avevi messo, piuttosto io farei o 50g di pane di segale/integrale o una scatoletta di legumi tipo valfrutta/bonduelle, ma anche se te li fai te vai tranquillo, anche a quantità superiori.
                  Anche perchè alla sera cercherei di mantenere la glicemia bassa, sopratutto perchè già mi parti da un 13%. Magari se vedi che vai bene comunque alza le quantità, ma intanto parti cosi.

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                    #10
                    Quindi così:

                    Colazione 7.00
                    250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
                    oppure
                    250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k
                    oppure
                    250ml di latte scremato + 30g whey, 80g muesli

                    spuntino 10.00

                    4 wasa + 80g bresaola + burro d'arachidi
                    oppure
                    70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
                    oppure
                    70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci

                    pranzo 14.00

                    80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
                    oppure
                    80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

                    dalle 15 alle 17 WO

                    spuntino 17.00

                    acqua + 30g whey,2 banane, 10 compresse bcaa
                    oppure
                    acqua + 30g whey,4 gallette di riso con miele sopra, 10 compresse bcaa

                    cena 19.30

                    100g riso basmati, 6 albumi + 1 tuorli, 1 patata
                    oppure
                    50g di pane di segale, 200g di carne bianca, piselli con 2 cucchiai di olio evo
                    oppure
                    50g di pane di segale, 200g di pesce, lenticchie

                    prenanna 22.30

                    200g di fiocchi di latte



                    Va bene ?? COnta che ho tolto il burro ma il prosiuctoo crudo lo lasciato perchè ongi tanto ci sta

                    Originariamente Scritto da oleh butko
                    Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                      #11
                      cambierei il burro d'arachidi nello spuntino con della crema di arachidi/mandorle/nocciole che trovi nei negozi bio, assicurati che siano 100% frutta.
                      a cena o il pane o i legumi e abbassa il riso !!!!

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                        #12
                        Colazione 7.00
                        250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
                        oppure
                        250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k
                        oppure
                        250ml di latte scremato + 30g whey, 80g muesli

                        spuntino 10.00

                        4 wasa + 80g bresaola + crema d'arachidi
                        oppure
                        70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
                        oppure
                        70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci

                        pranzo 14.00

                        80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
                        oppure
                        80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

                        dalle 15 alle 17 WO

                        spuntino 17.00

                        acqua + 30g whey,2 banane, 10 compresse bcaa
                        oppure
                        acqua + 30g whey,4 gallette di riso con miele sopra, 10 compresse bcaa

                        cena 19.30

                        80g riso basmati, 6 albumi + 1 tuorli, 1 patata
                        oppure
                        50g di pane di segale, 200g di carne bianca, verdura con 2 cucchiai di olio evo
                        oppure
                        200g di pesce, lenticchie

                        prenanna 22.30

                        200g di fiocchi di latte



                        Così dovremmo essere a posto,
                        Cmq mia madremi ha comprato un coso della calve che nn ho capito se è crema di arachidi o burro d'arachidi.
                        Cosa sarebbero i negozi bio ??
                        Cmq grazie di tutta la pazienza che ci stai mettendo

                        ps +1rep per te !!

                        Originariamente Scritto da oleh butko
                        Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

                        Commenta

                          #13
                          i negozi bio, sono dei negozi che vendono prodotti biologici, qua da me c'è il NATURA SI per esempio... riguardo la crema, i prodotti CALVE non mi ispirano personalmente.

                          Commenta

                            #14
                            OK grazie delle delucidazioni. Vedo se trovo sti negozi bio

                            Originariamente Scritto da oleh butko
                            Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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