Ecco la mia dieta per massa

**VinDiesel** · 02-09-2007, 22:07:08

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Vediamo un po se va bene.
Premetto che di ogni pasto metto + versioni, perchè mi piace molto variare !!!

Colazione 7.00
250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
oppure
250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k

spuntino 10.00

4 wasa + 80g bresaola + burro d'arachidi
oppure
4 wasa + 80g bresaola + burro
oppure
70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
oppure
70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci

pranzo 14.00

80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
oppure
80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

dalle 15 alle 17 WO

spuntino 17.00

acqua + 30g whey, banana, 5 compresse bcaa
oppure
acqua + 30g whey,2 gallette di riso con miele sopra, 5 compresse bcaa

cena 19.30

100g riso basmati, 6 albumi + 2 tuorli, 1 patata
oppure
100g di pasta, 200g di carne bianca, verdura con 2 cucchiai di olio evo

prenanna 22.30

200g di fiocchi di latte

Ogni giorno almeno 3 litri d'acqua.
Il cocco a pranzo lo metto per l'effetto anticatabolico dei suoi trigliceridi a catena media.
La pasta cerco sempre di mangiarla integrale.
A colazione nn metto quasi mai i grassi perchè nn riesco proprio a mandarli giu... Non so perchè ma appena sveglio proprio non mi vanno.

beh senza i tuoi dati e difficile dare pareri

**nIK0** · 02-09-2007, 22:11:29

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Vediamo un po se va bene.
Premetto che di ogni pasto metto + versioni, perchè mi piace molto variare !!!

Colazione 7.00
250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
oppure
250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k
personalmente preferirei una decina di albumi al posto delle whey.
spuntino 10.00

4 wasa + 80g bresaola + burro d'arachidi
oppure
4 wasa + 80g bresaola + burro
oppure
70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
oppure
70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci
burro e crudo non mi piacciono, magari fai 80g di bresaola/fesa e una decina di noci o mandorle
pranzo 14.00

80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
oppure
80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

dalle 15 alle 17 WO

spuntino 17.00

acqua + 30g whey, banana, 5 compresse bcaa
oppure
acqua + 30g whey,2 gallette di riso con miele sopra, 5 compresse bcaa
BCAA fai tranquillo una decina, quanto pesi ???
in massa sfrutterei il postwo al limite, 1 banana la uso in definizione, meglio se 4-5gallette con una spolverata di miele e alterni con 2 banane.
cena 19.30

100g riso basmati, 6 albumi + 2 tuorli, 1 patata
oppure
100g di pasta, 200g di carne bianca, verdura con 2 cucchiai di olio evo
la sera preferirei legumi, se proprio vuoi almeno abbassa le quantità a 70g+- meglio se integrali (pasta/riso). io 2 tuorli li vedo tantini magari te li prepari sodi e uno lo usi nello spuntino mattutino...

prenanna 22.30

200g di fiocchi di latte

Ogni giorno almeno 3 litri d'acqua.
Il cocco a pranzo lo metto per l'effetto anticatabolico dei suoi trigliceridi a catena media.
La pasta cerco sempre di mangiarla integrale.
A colazione nn metto quasi mai i grassi perchè nn riesco proprio a mandarli giu... Non so perchè ma appena sveglio proprio non mi vanno.

***mmaattyy*** · 02-09-2007, 22:24:02

Grazie niko per la risposta.
A colazione niente albumi perchè mi fanno cagare. Quindi le whey per forza.
Nel primo spuntino il crudo è un alternativa, ovvio che prediligo la bresaola e il tacchino.
il postwo allora o whey + 2 banane o whey + gallette di riso e miele.
Allora a cena se faccio albumi metto 1 solo tuorlo.
Cerco di mangiare o lenticchie o piselli ( i legumi che prediligo )

**nIK0** · 02-09-2007, 22:32:40

Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio

Grazie niko per la risposta.
A colazione niente albumi perchè mi fanno cagare. Quindi le whey per forza.
Nel primo spuntino il crudo è un alternativa, ovvio che prediligo la bresaola e il tacchino.
il postwo allora o whey + 2 banane o whey + gallette di riso e miele.
Allora a cena se faccio albumi metto 1 solo tuorlo.
Cerco di mangiare o lenticchie o piselli ( i legumi che prediligo )

A colazione se ti va mi piacciono i muesli bio, nel latte poi

magari abbassa le gallette quel giorno
nel postwo andrei scioltissimo nell'assunzione di carbi ad alto ig in massa, se vai di vitargo sei al top ma pure cosi imho può andare, voglio provare anche io gallette e miele questo inverno!!! legumi ok, la sera anche se massa manterrei l'ultimo pasto abbastanza pulito.

***mmaattyy*** · 02-09-2007, 22:36:46

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

A colazione se ti va mi piacciono i muesli bio, nel latte poi

magari abbassa le gallette quel giorno
nel postwo andrei scioltissimo nell'assunzione di carbi ad alto ig in massa, se vai di vitargo sei al top ma pure cosi imho può andare, voglio provare anche io gallette e miele questo inverno!!! legumi ok, la sera anche se massa manterrei l'ultimo pasto abbastanza pulito.

Il vitargo preferirei nn prenderlo
Perchè fiocchi di latte nn è abbastanza pulito ??

ps quanti bcaa postwo ??Altezza 187cm, peso 76Kg. Bf penso intorno al 13%.

**nIK0** · 02-09-2007, 22:39:04

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Il vitargo preferirei nn prenderlo
Perchè fiocchi di latte nn è abbastanza pulito ??

ps quanti bcaa postwo ??Altezza 187cm, peso 76Kg. Bf penso intorno al 13%.

ultimo pasto volevo intendere la cena.... fiocchi very good !!!
i bcaa vengono consigliati 1g x 1kg di peso, ma ho sempre saputo che fungono a grosse quantità. money permettendo potresti fare 5pre5during5post. altrimenti fai una decina post o più.

***mmaattyy*** · 02-09-2007, 22:42:52

bè la cena mi sembra pulita... Dove nn la vedi molto pulita ??

Cmq i money nn permettono molto quindi faccio 10 compresse postwo

**nIK0** · 02-09-2007, 22:44:29

non mi piacciono i 100g di pasta che avevi messo, piuttosto io farei o 50g di pane di segale/integrale o una scatoletta di legumi tipo valfrutta/bonduelle, ma anche se te li fai te vai tranquillo, anche a quantità superiori.
Anche perchè alla sera cercherei di mantenere la glicemia bassa, sopratutto perchè già mi parti da un 13%. Magari se vedi che vai bene comunque alza le quantità, ma intanto parti cosi.

***mmaattyy*** · 02-09-2007, 22:55:04

Quindi così:

Colazione 7.00
250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
oppure
250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k
oppure
250ml di latte scremato + 30g whey, 80g muesli

spuntino 10.00

4 wasa + 80g bresaola + burro d'arachidi
oppure
70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
oppure
70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci

pranzo 14.00

80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
oppure
80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

dalle 15 alle 17 WO

spuntino 17.00

acqua + 30g whey,2 banane, 10 compresse bcaa
oppure
acqua + 30g whey,4 gallette di riso con miele sopra, 10 compresse bcaa

cena 19.30

100g riso basmati, 6 albumi + 1 tuorli, 1 patata
oppure
50g di pane di segale, 200g di carne bianca, piselli con 2 cucchiai di olio evo
oppure
50g di pane di segale, 200g di pesce, lenticchie

prenanna 22.30

200g di fiocchi di latte

Va bene ?? COnta che ho tolto il burro ma il prosiuctoo crudo lo lasciato perchè ongi tanto ci sta

**nIK0** · 02-09-2007, 22:58:25

cambierei il burro d'arachidi nello spuntino con della crema di arachidi/mandorle/nocciole che trovi nei negozi bio, assicurati che siano 100% frutta.
a cena o il pane o i legumi e abbassa il riso !!!!

***mmaattyy*** · 02-09-2007, 23:07:41

Colazione 7.00
250ml di latte scremato + 30g whey, 5 wasa con marmellata H
oppure
250ml di latte scremato + 30g whey, 80g special k
oppure
250ml di latte scremato + 30g whey, 80g muesli

spuntino 10.00

4 wasa + 80g bresaola + crema d'arachidi
oppure
70g di pane +100g prosciutto crudo sgrassato + 6 noci
oppure
70g di pane + 100g fesa di tacchino + 6 noci

pranzo 14.00

80g di pasta al pomodoro, 150g di carne rossa, verdura a foglia con 2 cucchiai di olio evo, 1 mela con cocco in polvere sopra
oppure
80g di pasta al pomodoro, 200g di pesce, verdura, 1 mela con cocco in polvere sopra

dalle 15 alle 17 WO

spuntino 17.00

acqua + 30g whey,2 banane, 10 compresse bcaa
oppure
acqua + 30g whey,4 gallette di riso con miele sopra, 10 compresse bcaa

cena 19.30

80g riso basmati, 6 albumi + 1 tuorli, 1 patata
oppure
50g di pane di segale, 200g di carne bianca, verdura con 2 cucchiai di olio evo
oppure
200g di pesce, lenticchie

prenanna 22.30

200g di fiocchi di latte

Così dovremmo essere a posto,
Cmq mia madremi ha comprato un coso della calve che nn ho capito se è crema di arachidi o burro d'arachidi.
Cosa sarebbero i negozi bio ??
Cmq grazie di tutta la pazienza che ci stai mettendo

ps +1rep per te !!

**nIK0** · 03-09-2007, 18:55:30

i negozi bio, sono dei negozi che vendono prodotti biologici, qua da me c'è il NATURA SI per esempio... riguardo la crema, i prodotti CALVE non mi ispirano personalmente.