Dieta massa

[Frankie23]

ho 23 anni, sono alto 1.87,
peso 81 kg, bassa % bf

vorrei fare 7-8 mesi di massa abbastanza spinta.

questa è la dieta che penso di seguire.


Colazione
250g albumi + 10g cacao
30g special K
2 mele
10g mandorle


Spuntino1
500g yogurt magro
30g nocciole


Pranzo
100g Tonno + 150g pasta + 10g olio


Post-WO
35g Whey
30g carbo


Cena
150g petto di pollo
100g pane
15g olio


Spuntino serale
150g petto di pollo
15g olio
10g arachidi




circa 3000 calorie,
190 proteine
350 carboidrati (troppi?)
94 grassi

ho qualche perplessità sull'abbinamento dei grassi...suggerimenti ?
probabilmente sostituisco i 100g di pane di cena con l'equivalente in carboidrati di wasa...

[VinDiesel]

ho 23 anni, sono alto 1.87,
peso 81 kg, bassa % bf

vorrei fare 7-8 mesi di massa abbastanza spinta.

questa è la dieta che penso di seguire.


Colazione
250g albumi + 10g cacao
50g all bran
10g mandorle


Spuntino1
500g yogurt magro(mi sembra un po troppo mancano le pro a meno che non usi uno yogurt simile in quantita di pro e carbo per 100gr...cmq opterei per pane 80gr e bresaola 80\100gr o fesa di tacchino)
30g nocciolenon ne vedo l'utilita anzi


Pranzo
100g Tonno + 130g pasta + 10g olio
verdure

Post-WO
35g Whey
30g carbo


Cena
200g petto di pollo
100g pane(integrale o wasa)
15g olio
verdure

Spuntino serale
150g petto di pollo(io preferisco fiocchi o total zero...oppure ricotta, anche se non e il top)
15g olio
10g arachidi




circa 3000 calorie,
190 proteine
350 carboidrati (troppi?)
94 grassi

ho qualche perplessità sull'abbinamento dei grassi...suggerimenti ?
probabilmente sostituisco i 100g di pane di cena con l'equivalente in carboidrati di wasa...

cosi va un po meglio...aspetta pero qualche altra reply

[max_power]

ho 23 anni, sono alto 1.87,
peso 81 kg, bassa % bf

vorrei fare 7-8 mesi di massa abbastanza spinta.

questa è la dieta che penso di seguire.


Colazione
250g albumi + 10g cacao
30g special K
2 mele
10g mandorle


Spuntino1
500g yogurt magro
30g nocciole


Pranzo
100g Tonno + 150g pasta + 10g olio


Post-WO
35g Whey
30g carbo


Cena
150g petto di pollo
100g pane
15g olio


Spuntino serale
150g petto di pollo
15g olio
10g arachidi




circa 3000 calorie,
190 proteine
350 carboidrati (troppi?)
94 grassi

ho qualche perplessità sull'abbinamento dei grassi...suggerimenti ?
probabilmente sostituisco i 100g di pane di cena con l'equivalente in carboidrati di wasa...

A me non piace.

Colazione: pochi carboidrati. E per favore non complicate la colazione, molti di voi la fanno troppo complicata aggiungendo troppi miscugli e fonti di carboidrati diverse. Non potevi solamente mangiare 100 g di Special K, invece di mangiarne 30 g e 2 mele ?

Spuntino: io punterei su un panino di segale (100 g) + 80 g di bresaola od altra fonte proteica magra.

Pranzo: la verdura non la mangi ?

Cena: anche qui verdura mancante.

Pre-nanna: troppo carico di grassi a mio giudizio. 200 g di fiocchi di latte vanno più che bene.

[DORIAN]

quoto max...

[Frankie23]

grazie a tutti per l'aiuto...

modifico mettendo solo special k a colazione e wasa a cena.

fiocchi di latte proprio non mi piacciono...vorrei lasciare il pollo.

come verdura....purtroppo...mangio solo pomodori e carote. magari aggiungo qualche frutto nei pasti principali.

spuntino...ok per il panino.

[max_power]

grazie a tutti per l'aiuto...

modifico mettendo solo special k a colazione e wasa a cena.

fiocchi di latte proprio non mi piacciono...vorrei lasciare il pollo.

come verdura....purtroppo...mangio solo pomodori e carote. magari aggiungo qualche frutto nei pasti principali.

spuntino...ok per il panino.

Il fatto che non mangiate verdura è perchè siete stati abituati male fin da piccoli. Impara a mangiarla e ne ricaverai sicuri benefici.

[roski]

Il fatto che non mangiate verdura è perchè siete stati abituati male fin da piccoli. Impara a mangiarla e ne ricaverai sicuri benefici.

[Whipper1980]

Il fatto che non mangiate verdura è perchè siete stati abituati male fin da piccoli. Impara a mangiarla e ne ricaverai sicuri benefici.

Addorro Mamma Max!