Controllata tempi e dosaggi

[Teros]

Ciao raga', da domani si riprende a lavorare in palestra, sto seguendo una low carb da voi sistemata (grazie a tutti ) vi posto qui la mia alimentazione + l'inserimento di integratori, gentilmente se qualcuno mi da una controllata si come dosaggio sia come orari alim./integrat.


definizione/167 cm/68 kg/polso 16


COLAZIONE ( ORE 09:00 )
Multivitaminico 1 caps
200 Gr latte parz screm. Kcal 92 pro 6.30 cho 9.7 fat 3.1
40 Gr all bran classic Kcal 112 pro 5.6 cho 19.2 fat 1.5
20 Gr whey Kcal 74.8 pro 16.32 cho 1.36 fat 0.68
Pro 28.22 Cho 30.26 Fat 5.28

SPUNTINO ( ORE 11:00 )
110 Gr di tonno al naturale Kcal 110 pro 27.5 cho 0 fat 0.9
15 Gr di noci Kcal 104 pro 2.7 cho 1.9 fat 9.55
Pro 30.2 Cho 1.9 Fat 10.45
PRANZO ( ORE 13:30 )
200 Gr di spinaci lessi Kcal 52 pro 5 cho 6 fat 0.8
80 Gr di cracker wasa Kcal 256 pro 7.2 cho 53.6 fat 1.12
150 Gr carne tacchino / pollo Kcal 217 pro 37.5 cho 0 fat 0.8
15 Gr di olio evo Kcal 135 pro 0 cho 0 fat 15
Pro 49.7 Cho 59.6 Fat 17.72
------------------------------------------------------------------------------
45’ PRIMA DEL WO 4 crea + 30 maltodestrine + 4 gluta
5’ PRIMA DEL WO 3 caps ALC + 4 caps Bcaa
-------------------------------------------------------------------------------
Pro 0 cho 29.7 fat 0
SPUNTINO ( POST WO ORE 18:00 )
20 Gr whey + 6 creatina + 30 Gr maltodetrine + 4 glutamina + 5 caps bcaa
20 Gr whey Kcal 74.8 pro 16.32 cho 1.36 fat 0.68
30 Gr maltodestrine Kcal 118 pro 0 cho 29.7 fat 0
Pro 16.32 Cho 31.06 Fat 0.68
CENA
200 Gr broccoletti Kcal 44 Pro 5.8 Cho 4 Fat 0.8
150 Gr carne tacchino / pollo Kcal 217 Pro 37.5 Cho 0 Fat 0.8
Pro 43.3 Cho 4 Fat 1.6

Tnk

[zanezink]

IMHO I BCCA 10gr solo preWO e Gluta 10gr solo postWO al limite altri 10gr o colazopne o prenanna

[Teros]

Il mio dilemma + che altro e' se prenderli immediatamente prima di farmi la doccia oppure aspettare diciamo un trentina di minuti e poi bere il beverone ?

[Dark_Lord]

multivitaminico: con fibre non va bene,mettilo post-wo
glutammina: tutta post-wo,se puoi anche 10gr la mattina
bcaa:5 caps pre-wo ok. mentre i bcaa del post-wo lo metti during-wo (5 caps).

dovrebbe essere ok...

[Teros]

ah, ok allora il multivitaminico me lo pappo con il beverone post wo, mentre x la gluta 10 Gr a colazione e 10 Gr postwo bcaa pre e during, tu ke mi consigli di berlo nell'immediato post wo o dopo essermi docciato e pronto ad andar via ?

[Dark_Lord]

ah, ok allora il multivitaminico me lo pappo con il beverone post wo, mentre x la gluta 10 Gr a colazione e 10 Gr postwo bcaa pre e during, tu ke mi consigli di berlo nell'immediato post wo o dopo essermi docciato e pronto ad andar via ?

ottimo,tieni i 10gr di gluta anche a colazione nei giorni rest
se puoi,se il budget te lo permette puoi anche alzare le dosi di bcaa...
io beverone subito,appena finito il wo,poi ti lavi...e aspetti cena (tra il post-wo e la cena minimo 1ora)...
Buona Low-carb

[Teros]

Ho esattamente 3 ore di buca ceno alle 21 prima mi e' un po difficile. Nei gg di riposo devo eliminare qualcosa o lascio tutto cosi? Non ho prob economici e voglio fare tutto bene.

[Dark_Lord]

Ho esattamente 3 ore di buca ceno alle 21 prima mi e' un po difficile. Nei gg di riposo devo eliminare qualcosa o lascio tutto cosi? Non ho prob economici e voglio fare tutto bene.

alc al mattino 1gr, pranzo 1gr, cena 1gr...giorno rest
comunque...ci sono migliaia di altri integratori...se vai a guardarti qualche post di whipper o di zanezink ti trovi una bella carrellata...

[Teros]

Ok, grazie di tutto a tutti

[zanezink]

alc al mattino 1gr, pranzo 1gr, cena 1gr...giorno rest
comunque...ci sono migliaia di altri integratori...se vai a guardarti qualche post di whipper o di zanezink ti trovi una bella carrellata...

[Teros]

Nei giorni che non mi alleno che ne dite va bene cosi': a colazione inserisco la crea e la gluta, I bcaa posso prenderli ?
Tnk

[Dark_Lord]

Nei giorni che non mi alleno che ne dite va bene cosi': a colazione inserisco la crea e la gluta, I bcaa posso prenderli ?
Tnk

si,4-5gr crea...10gr gluta...i bcaa non servono

[Teros]

Ok, grazie ancora