quando è ora di cambiare la dieta?
ciao a tutti.
ho inziato scheda + dieta di massa (entrambe preparate col contributo delle menti del forum) da circa un mese.
vorrei sapere in che modo devo valutare i risultati che ottengo per sapermi muovere in futuro.
sono alto 1.84 x 75kg e ho sempre fatto fatica ad acquisire massa. per questo per me lo specchio raramente è un buon riferimento per capire se sto crescendo o meno(a me sembra di non crescere mai). ho preso circa 1,5 kg nelle ultime 3 settimane, e spero che questo sia un indice che il mio allenamento sta funzionando.
il fatto è che a guardarmi mi sembro sempre uguale e anzi, siccome mangio molto più di prima mi sento gonfio assai. so che un mese è prob troppo poco per trarre delle conclusioni, però magari potrei migliorare la mia dieta.
se ve la posto mi date un'occhiata per dirmi dove potrei cambiare in caso di mancati risultati?tipo se devo aumentare i cho o qualcos'altro?
COLZIONE:
-caffè
-50gr fiocchi d'avena
-300gr latte
-30gr whey
SPUNTINO:
-60 gr ca. pane di segale
-50gr prosciutto crudo/cotto (io non lo sgrasso perchè ho letto che i grassi mi servono, però vedo anche che tutti invece lo fanno.. cos'è meglio?)
PRANZO:
-80-100 gr riso/pasta/pane integrali
-150gr pollo/tacchino/manzo/tonno
-verdurazze varie con olio
MERENDA:
-50 gr prosciutto crudo/cotto o tonno al naturale
-1 mela(solo nei pre WO)
-20gr mandorle(solo nei giorni di riposo)
Dovrei mangiare anche dei cho nei pre? Tipo farmi un panino col prosciutto. non mi dispiacerebbe perchè essendo sempre in giro le fettine di crudo sono un po' scomode da mangiare così..però se è meglio va bene..
POST WO
-na banana
-30gr whey
CENA
-150gr tacchino/pollo/tonno/manzo
-verdurazze con olio
PRENANNA:
-yogurt total fage 0%
ma non sempre lo trovo
ecco, spesso e volentieri bevo un caffè dopo pranzo o prima del WO che faccio alle 18-18.30
non conosco ancora la mia bf, se riesco provo a mettere una foto così a occhio i sapienti magari mi possono dire.
ciao e grazie a tutti!
ho inziato scheda + dieta di massa (entrambe preparate col contributo delle menti del forum) da circa un mese.
vorrei sapere in che modo devo valutare i risultati che ottengo per sapermi muovere in futuro.
sono alto 1.84 x 75kg e ho sempre fatto fatica ad acquisire massa. per questo per me lo specchio raramente è un buon riferimento per capire se sto crescendo o meno(a me sembra di non crescere mai). ho preso circa 1,5 kg nelle ultime 3 settimane, e spero che questo sia un indice che il mio allenamento sta funzionando.
il fatto è che a guardarmi mi sembro sempre uguale e anzi, siccome mangio molto più di prima mi sento gonfio assai. so che un mese è prob troppo poco per trarre delle conclusioni, però magari potrei migliorare la mia dieta.
se ve la posto mi date un'occhiata per dirmi dove potrei cambiare in caso di mancati risultati?tipo se devo aumentare i cho o qualcos'altro?
COLZIONE:
-caffè
-50gr fiocchi d'avena
-300gr latte
-30gr whey
SPUNTINO:
-60 gr ca. pane di segale
-50gr prosciutto crudo/cotto (io non lo sgrasso perchè ho letto che i grassi mi servono, però vedo anche che tutti invece lo fanno.. cos'è meglio?)
PRANZO:
-80-100 gr riso/pasta/pane integrali
-150gr pollo/tacchino/manzo/tonno
-verdurazze varie con olio
MERENDA:
-50 gr prosciutto crudo/cotto o tonno al naturale
-1 mela(solo nei pre WO)
-20gr mandorle(solo nei giorni di riposo)
Dovrei mangiare anche dei cho nei pre? Tipo farmi un panino col prosciutto. non mi dispiacerebbe perchè essendo sempre in giro le fettine di crudo sono un po' scomode da mangiare così..però se è meglio va bene..
POST WO
-na banana
-30gr whey
CENA
-150gr tacchino/pollo/tonno/manzo
-verdurazze con olio
PRENANNA:
-yogurt total fage 0%
ma non sempre lo trovo
ecco, spesso e volentieri bevo un caffè dopo pranzo o prima del WO che faccio alle 18-18.30
non conosco ancora la mia bf, se riesco provo a mettere una foto così a occhio i sapienti magari mi possono dire.
ciao e grazie a tutti!
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
Commenta