Domande "tecniche"

[kikka87]

Ciao a tutti, sono nuova ma vi leggo già da un po' di tempo.
Prima di farvi domande specifiche sull'alimentazione & co. vorrei cercare di capire che percorso devo seguire tenendo conto che devo dimagrire di almeno 10kg e che mi piacerebbe sviluppare un po' di muscoli ma senza esagerare, cioè che si vede che ci sono ma non sono ingrossati troppo!! Spero di essermi spiegata in questo ragionamento un po' contorto!

Quindi, che faccio?! Prima faccio una dieta dimagrante per dimagrire soltanto, oppure posso fare entranbe le cose, ovvero dimagrisco e sviluppo un po' di muscoli contemporaneamente??!!

E poi ha un'altra domanda... Ma cos'è la dieta di definizione che citate spesso?! Ho usato la tanto decantata funzione cerca ma mi sono venuti fuori soltanto esempi di menu. Vorrei sapere più che altro a cosa serve!
Grazie in anticipo per le risposte.

[Icarus]

Ciao a tutti, sono nuova ma vi leggo già da un po' di tempo.
Prima di farvi domande specifiche sull'alimentazione & co. vorrei cercare di capire che percorso devo seguire tenendo conto che devo dimagrire di almeno 10kg e che mi piacerebbe sviluppare un po' di muscoli ma senza esagerare, cioè che si vede che ci sono ma non sono ingrossati troppo!! Spero di essermi spiegata in questo ragionamento un po' contorto!

Quindi, che faccio?! Prima faccio una dieta dimagrante per dimagrire soltanto, oppure posso fare entranbe le cose, ovvero dimagrisco e sviluppo un po' di muscoli contemporaneamente??!!

prima di tutto dovresti postare più dati,tipo altezza,peso,% di bf,così ci si può regolare meglio..

E poi ha un'altra domanda... Ma cos'è la dieta di definizione che citate spesso?! Ho usato la tanto decantata funzione cerca ma mi sono venuti fuori soltanto esempi di menu. Vorrei sapere più che altro a cosa serve!
Grazie in anticipo per le risposte.

la definizione è una fase di dieta che di solito segue quella di massa.Se in quest'ultima si punta ad aumentare il peso corporeo(e quindi diciamo i muscoli) aumentando l'introito calorico,nella definizione si diminuisce l'apporto calorico per "sgrassarsi".Diciamo che in massa si acquisiscono muscoli e grasso,e in definizione si punta a eliminare tutto il grasso e far restare i muscoli.Anche se la cosa è abbastanza difficile

[kikka87]

prima di tutto dovresti postare più dati,tipo altezza,peso,% di bf,così ci si può regolare meglio..

Sono alta.170 e peso purtroppo 72kg (causa pillola che ora non prendo più). La % (suppongo sia di grasso corporeo) non la so.
Comunque al momento non sto seguendo nessuna dieta in particolare perchè il 16 settembre fino al 23 andrò in vacanza in uno di quei posti con mega buffet. Al momento mi sto limitando dal mangiare troppe schifezze ed adattandomi a quello che viene preparato in casa. Quando torno mi iscriverò anche in palestra.

Comunque una giornata tipo è così:
Colazione
caffè con dietor
200ml di latte scremato
50gr di cereali
una pesca

Spuntino
una pesca

Pranzo
una porzione di pasta o riso (sui 70-80gr)
un piatto di verdura cruda o cotta condita con un cucchiaio d'olio

Merenda
una pesca

Cena
200gr di pesce (merluzzo, orata, branzino, ecc)
un piatto di verdura cruda o cotta condita con un cucchiaio d'olio
un panino piccolo (50-60gr)

E' tanto tragica?

[Andrio]

personalmente ti posso dire di smaltire prima i chili che ritieni in eccesso con una dieta Low carb coadiuvata da attività aerobica in fascia Lipolitica ed un'attività con i pesi fatta in maniera molto blanda, poi di passare a metter su un pò di massa MAGRA con una buona dieta e con i pesi.ma prima posta i tuoi dati come suggerito nel post precedente.

[kikka87]

personalmente ti posso dire di smaltire prima i chili che ritieni in eccesso con una dieta Low carb coadiuvata da attività aerobica in fascia Lipolitica ed un'attività con i pesi fatta in maniera molto blanda, poi di passare a metter su un pò di massa MAGRA con una buona dieta e con i pesi.ma prima posta i tuoi dati come suggerito nel post precedente.

Ho già postato nel post precedente al tuo..manca qualcosa?

[Andrio]

incomincia a toglie tutte quelle pesche, a colazione che ce la metti a fa?e pure lo spuntino,mangiati invece 3albumi che so meglio.

[Andrio]

e leva pure quel panino alla cena

[kikka87]

e leva pure quel panino alla cena

ok..proverò a fare così x iniziare...anche se la cosa peggiore sarà la settimana al mare dal 16 al 23!

[lin]

Rilassati, goditi le vacanze al mare e poi quando torni sotto con alimentazione giusta e pesi

[Andrio]

2 sono le cose per quella settimana:1 cerchi di limitare i danni ma rischi di non goderti la vacanza, 2 te ne freghi e non pensi alla dieta e ti godi la vacanza,personalmente ti suggerisco la Seconda.alla dieta ci pensi quando ritorni, intanto cerchi di farti un'idea.

[Andrio]

fatti un bel giro nel forum alla sezione diete e dimagrimento e leggi leggi e leggi i post in rilievo

[kikka87]

Ok! Allora mi godrò la vacanza visto che x quest'anno è l'unica che farò e poi tornerò qui per chidere consigli e iniziare come si deve!!
Grazie per le risposte!

[Andrio]

buone vacanze

[max_power]

E' facile dare la colpa dell'ingrassamento alla pillola. Sicuramente non è data da questa, ma da abitudini alimentari sbagliate.

[max_power]

Sono alta.170 e peso purtroppo 72kg (causa pillola che ora non prendo più). La % (suppongo sia di grasso corporeo) non la so.
Comunque al momento non sto seguendo nessuna dieta in particolare perchè il 16 settembre fino al 23 andrò in vacanza in uno di quei posti con mega buffet. Al momento mi sto limitando dal mangiare troppe schifezze ed adattandomi a quello che viene preparato in casa. Quando torno mi iscriverò anche in palestra.

Comunque una giornata tipo è così:
Colazione
caffè con dietor
200ml di latte scremato
50gr di cereali
una pesca

Spuntino
una pesca

Pranzo
una porzione di pasta o riso (sui 70-80gr)
un piatto di verdura cruda o cotta condita con un cucchiaio d'olio

Merenda
una pesca

Cena
200gr di pesce (merluzzo, orata, branzino, ecc)
un piatto di verdura cruda o cotta condita con un cucchiaio d'olio
un panino piccolo (50-60gr)

E' tanto tragica?

Non tanto tragica, ho visto di peggio. A colazione magari togli la pesca e come cereali usa gli All-bran.

A pranzo mancano le proteine, magari aggiungi 100 g di petto di pollo.

A cena riduci la quantità di pesce a 150 g e togli il pane. Aumenta l'olio a due cucchiai così da controbilanciare (parzialmente) le calorie.