un aiuto - dieta e integrazione!!!

[ALBY89]

salve a tutti fra poco devo iniziare massa e voglio fare una buona dieta e integrazione vorrei una mano da voi esperti
cosa ne pensate di una dieta del genere??? :

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PRE COLAZIONE:
3GR AAKG

COLAZIONE :
100 GR DI MASS-TECH + 2 GR DI CREATINA MONOIDRATA
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SPUNTINO:
PICCOLO PANINO 50 GR CON PROSCIUTTO COTTO 50 GR
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PRANZO:
130 DI PASTA CON POMODORO

100 GR DI TONNO CON OLIO + INSALATA
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SPUNTINO: (GIORNO NO WORK-OUT)

UNA MELA 100 GR DI BRESAOLA 10 GR DI MANDORLE
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CENA:
150 GR DI SALMONE AFFUMICATO

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PRE NANNA :

NON LO SO ANCORA

HO PENSATO 20 GR DI PRO A LENTO RILASCIO MA VOGLIO UN BUON PRODOTTO

ZMA +3 GR AAKG(COME STIMOLATORE DEL GH)
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NEI GIORNI DI WORK-OUT

PRE WO:
8GR BCAA + 2 GR AAKG

DURANTE IL WO:
2 GR AAKG

POST WO:
100 GR MASS-TECH + 2 GR DI CRE CON ACQUA
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non ho scritto una dieta precisa con macronutrienti ecc...

poi i miei dati
sono alto 1.73
peso soli 64 kg
la mia bf è bassa non so dirvi quanto

il mio obiettivo e di mettere 8 kg di massa

vorrei sapere cosa ne pensate delle mass-tech della muscle nutrition post-wo ma facendomi i conti sono molti carb ora non posso cambiarle le ho comprate in america :-(

ragazzi ho bisogni di consigli per l' integrazione e la dieta il mio è un caso catastrofico

ho pensato di integrare anche con PS

aspetto risposte e tanti consigli

per l' allenamento non se che scheda mi aspetta decidera il mio istruttore ma di dieta ed integrazione non ne vuole sentir parlare MAH!!

[max_power]

Ma a colazione non erano meglio 300 ml di latte + 20 g di proteine whey, il tutto con 100 g di cereali ?

Nello spuntino poi ci sono poche proteine, io aumenterei la quantità di fonte proteica magra ad 80-100 g.

A pranzo l'insalata la condirei con due cucchiai d'olio.

A cena mangi solo il salmone ?

Nel pre-nanna non potresti mangiare semplicemente 200 g di fiocchi di latte ?

[ALBY89]

Per la colazione avevo pensato visto che ormai ho qst maledette pro potevano andare visto che i cho a colazione pensavo andasero bene no???
poi le ho scelte per la veloce assunzione delle maltodestrine e delle whey e del conseguente anabolismo spero di non dire cazzate
e poi la creatina a colazione per l' elevata quantita di carb .

Per lo spuntino 100 gr di fonte pro
l' insalata era con il tonno con olio
a cena allora vanno bene 200 gr di salmone? non voglio cho la sera per tenere bassa la glicemia e nel pre nanna avevo pensato caseine a 0 carb
se ci sono???
aspetto repliche

[max_power]

Per la colazione avevo pensato visto che ormai ho qst maledette pro potevano andare visto che i cho a colazione pensavo andasero bene no???
poi le ho scelte per la veloce assunzione delle maltodestrine e delle whey e del conseguente anabolismo spero di non dire cazzate
e poi la creatina a colazione per l' elevata quantita di carb .

Per lo spuntino 100 gr di fonte pro
l' insalata era con il tonno con olio
a cena allora vanno bene 200 gr di salmone? non voglio cho la sera per tenere bassa la glicemia e nel pre nanna avevo pensato caseine a 0 carb
se ci sono???
aspetto repliche

1) Non contiene solo proteine. Il mass tech è un integratore a base proteica e glucidica. La creatina a colazione va bene.

2) Spuntino ok

3) E allora se l'insalata era con il tonno all'olio d'oliva riportalo invece di farmi fare interventi inutili.

4) La cena secondo me è troppo povera. Oltretutto oltre al salmone puoi mangiare altre fonti proteiche più magre e mettere anche 200 g di insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio. Se mangi il salmone mettine solo 1, dato che il salmone contiene già una certa quantità di grassi.

5) Esistono le caseine a 0 carboidrati, ma anche i fiocchi di latte in questo caso sono ottimi.

[ALBY89]

1) Non contiene solo proteine. Il mass tech è un integratore a base proteica e glucidica. La creatina a colazione va bene.

2) Spuntino ok

3) E allora se l'insalata era con il tonno all'olio d'oliva riportalo invece di farmi fare interventi inutili.

4) La cena secondo me è troppo povera. Oltretutto oltre al salmone puoi mangiare altre fonti proteiche più magre e mettere anche 200 g di insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio. Se mangi il salmone mettine solo 1, dato che il salmone contiene già una certa quantità di grassi.

5) Esistono le caseine a 0 carboidrati, ma anche i fiocchi di latte in questo caso sono ottimi.

grazie per tutte le risposte
a cena allora fonti proteiche magre con un insalata con 2 cucchiai d' olio

ho pensato di integrare con cromo pliconato, d-pinitolo, ho visto l' integrazione di whipper 1980 ho visto che usa l' hmb.
ho letto che funziona solo su carta

invece qui dice

Integrazione. HMB (Beta Idrossi-Beta-Metilbutirrato (14.01.03)

Salito alla ribalta durante le Olimpiadi di Atlanta (USA) del 1996, l’HMB ha continuato a riscuotere consensi fra gli sportivi più esigenti ed in particolare fra gli amanti del body building.

La recente scoperta sull’uso dell’HMB nello sport, ha limitato il numero degli approfondimenti scientifici, tanto che l’Italia ne ha bloccato la vendita nell’attesa di nuove verifiche dopo pochi mesi di commercializzazione.

LA CERTEZZA.
L’unica cosa certa è che l’HMB è un metabolita dei BCCA (in particolare della Leucina) ed è un elemento naturale presente, ad esempio, nel latte materno. Anche il nostro corpo è in grado di produrla, ma in situazioni di stress, la capacità di sintesi dell’HMB diminuisce drasticamente.

I RISULTATI DELLE RICERCHE.
I ricercatori hanno evidenziato che l’assunzione di 3gr giornalieri di HMB, protratta per tre settimane, può favorire aumenti di massa muscolare e di forza. Tale sostanza, infatti, limita il catabolismo muscolare (la scissione proteica) che inevitabilmente colpisce l’atleta al termine dell'allenamento (in particolare, delle sedute più intense) e migliora la resistenza delle membrane cellulari.

È utile agli atleti che si dedicano agli sport di resistenza, poiché aumenta il massimo consumo d’ossigeno (VO2max).

L’HMB è importante anche per mantenere sotto controllo il peso corporeo, perché stimola l’ossidazione degli acidi grassi durante gli allenamenti.
Infine, alcuni studi evidenziano un’aumentata funzionalità del sistema immunitario ed una migliore resistenza delle fibre muscolari al danneggiamento causato da allenamenti troppo stressanti.

MEGLIO SE COMBINATO.
La tendenza generale, è di associare l’HMB all’assunzione di Proteine in polvere, in quanto le due sostanze combinate, incrementano la perdita di tessuto adiposo, l’aumento di massa magra, l’incremento della forza e della resistenza.

TOSSICITA.
Non sono conosciuti effetti tossici, o intolleranze anche ad alte somministrazioni.

HMB NEL NOSTRO PAESE.
Ricordo che l’HMB nel nostro paese è illegale. Negli USA, invece, è da tempo venduto ad atleti d’ogni età, anche se i costi altissimi ne scoraggiano l’acquisto a vasta parte della popolazione sportiva.

http://www.alltrainer.it/articoli/hmb.htm

funziona secondo te???

[max_power]

Potrebbe funzionare, ma è illegale in Italia.

[ALBY89]

ho pensato per la prox integrazone (letto nel forum)
un beverone 15 min post wo vitargo crea taurina gluta
e 30 min dopo whey e bcaa
o i bcaa prima???

[max_power]

ho pensato per la prox integrazone (letto nel forum)
un beverone 15 min post wo vitargo crea taurina gluta
e 30 min dopo whey e bcaa
o i bcaa prima???

Solitamente i BCAA si prendono metà dose prima il wo, metà dose dopo. Ma penso che conti veramente nulla il fatto di metterli tutti nel post-wo.

[simonLA]

Punti troppo sull'integrazione....

[Koshiro]

Punti troppo sull'integrazione....

Infatti ... per me dovresti mangiare un po di più.

[ALBY89]

Infatti ... per me dovresti mangiare un po di più.

infatti ho aumentato di 300- 400 kcal al gg

ho pensato questa DIETA/INTEGRAZIONE :

PRE COLAZIONE:
5 GR DI AAKG


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COLAZIONE
50 GR DI MALTODESTRINE
30 GR WHEY (COMPLETE WHEY PROTEIN CYTOSPORT)
3 GR DI CREATINA
5 GR DI GLUTA


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SPUNTINO:

PANINO 100 GR
BRESAOLA 100 GR
MANDORLE 10 GR

OPPURE
PANINO 100GR
BRESAOLA 100 GR
ED UN BOCCONCINO


--------------------------------------------------------------------
PRANZO:
150 GR DI PASTA CONDITA CON POMODORO
150 GR DI ARROSTO
100 GR DI LATTUGA CON CUCCHIAI DI OLIO


---------------------------------------------------------------------
SPUNTINO:

10 ALBUMI UN TUORLO COTTI AL FORNO
CON 2 MELE

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CENA:
200 GR DI CARNE
200 GR DI INSALATA CONDITA CON OLIO

OPPURE
200 GR DI SALMONE
200 GR DI INSALATA

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PRENANNA:
50 GR DI MUSCLE MILK

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OPPURE COME VARIANTE COLAZIONE
200 ML DI LATTE INTERO 50 GR DI ALL BRAN 30 GR DI WHEY

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GIORNI WO
PRE WO
GLICEROLO,AAKG, CREATINA, BCAA (QUANTITA DA CAVALLI),GLUTAMMINA.

POST WO
POST 15 MIN 50 GR DI MALTO, 5 GR DI CREATINA, TAURINA, AAKG,BRIOSCHI

POST 30 MIN WHEY CON GLUTA

-------------------------------------------------------------------------
APPENA MI ARRIVANO GLI INTEGRATORI HO PENSATO DI FARE COSI


KE NE DITE

SPERO VADA BENE NON VADO PER IL PRECISO NON CI RIUSCIREI

[spot86]

Punti troppo sull'integrazione....

[simonLA]

infatti ho aumentato di 300- 400 kcal al gg

ho pensato questa DIETA/INTEGRAZIONE :

PRE COLAZIONE:
5 GR DI AAKG


-------------------------------------------------------------------

COLAZIONE
50 GR DI MALTODESTRINE 100g di Cereali
30 GR WHEY (COMPLETE WHEY PROTEIN CYTOSPORT) 15g di whey
250ml di latte ps...
10g di Noci o Mandorle
3 GR DI CREATINA
10 GR DI GLUTA


-------------------------------------------------------------------

SPUNTINO:

PANINO 100 GR
BRESAOLA 100 GR 60g
MANDORLE 10 GR

OPPURE
PANINO 100GR
BRESAOLA 100 GR 60g
ED UN BOCCONCINO


--------------------------------------------------------------------
PRANZO:
150 GR DI PASTA CONDITA CON POMODORO
150 GR DI ARROSTO
100 GR DI LATTUGA CON 2 CUCCHIAI DI OLIO evo+ Semi di girasole Bio
3g di Crea


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SPUNTINO:

10 ALBUMI UN TUORLO COTTI AL FORNO
CON 2 MELE
3g di crea

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CENA:
150 GR DI CARNE
200 GR DI INSALATA CONDITA CON 15g OLIO
Mettici una fonte di carbo a basso IG 100g di segale
OPPURE
200 GR DI SALMONE
200 GR DI INSALATA

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PRENANNA:
50 GR DI MUSCLE MILK

-----------------------------------------------------------------------

OPPURE COME VARIANTE COLAZIONE
200 ML DI LATTE INTERO 100g DI ALL BRAN 30 GR DI WHEY

-----------------------------------------------------------------------

GIORNI WO
PRE WO
GLICEROLO se riesci 40g,AAKG, CREATINA 4g, BCAA (QUANTITA DA CAVALLI),GLUTAMMINA 10g.

POST WO
POST 15 MIN 40 GR DI MALTO, 10g di destrosio, 5 GR DI CREATINA, TAURINA 1g, AAKG,BRIOSCHI NO, 10g di Gluta

POST 30 MIN WHEY

-------------------------------------------------------------------------
APPENA MI ARRIVANO GLI INTEGRATORI HO PENSATO DI FARE COSI


KE NE DITE

SPERO VADA BENE NON VADO PER IL PRECISO NON CI RIUSCIREI

cosa ne dici così.-..le pro erano troppo alte
E METTI I CARBO LA SERA

[Manchester]

Solitamente i BCAA si prendono metà dose prima il wo, metà dose dopo. Ma penso che conti veramente nulla il fatto di metterli tutti nel post-wo.

eppure di pasquale e poliquin hanno esposto uno studio su una forte dose di bcaa post allenamento... anche dosi poco cristiane rispetto a quelle che utlizziamo di solito.

[ALBY89]

ragazzi volevo impostare la mia dieta su fitday ghe ho trovato sul mulo,
ma è in inglese e bisogna selezionare un po tutto sapete se c'è in italiano??
poi una buona dieta di massa va bene
50% di carbo 30% di pro 20% di fat
tra le 2500 kcal e 2900 kcal nei giorni di wo