Vi prego datemi un consiglio!!!

[Umberto]

Vi prego vi posto la mia dieta per la definizione devo perdere qualche chilo.
Sono alto 1.77 e peso 75 kg
ecco la mia dieta:
8:30 30 gr. precision protein in acqua, 250 ml latte scremato, 50gr di special K, 1 supradyn.

11:30 112 gr tonno al naturale.

14:30 60 gr riso integrale, 140 gr di bresaola, 1 cucchiaino di olio extravergine, 100 gr lattuga.

16:00 Allenamento + BCAA metà prima e metà dopo

18:00 30 gr. precision protein in acqua, 1 cucchiaio di miele, 1 banana.

21:00 200 gr petto di pollo, 30 gr. di grana.

24:00 30gr. premium anderson

Mi alleno 3 volte a settimana e nei giorni in cui non mi alleno in palestra faccio 1 ora di aerobica a media intensità.

[Gawain]

La tua dieta mi sembra buona.
Personalmente, aggiungerei un po' di carbo anche nello spuntino mattutino.
Alla mattina sarebbe meglio sostituire gli "Special K" con fiocchi d'avena o di farro, oppure con gli "All-bran".
Alla sera eliminerei il grana ed aggiungerei un po' di verdure con un filo d'olio.

[max_power]

La trovo molto buona come dieta !


ciao


max_power

[Conan]

Se ti devi definire elimina il latte, magari sostituiscilo con succo d'ananas o di popmelmo e leva il grana la sera ma aggiungi un enorme piatrto di verdura lessa con un filo d'olio.
Conan

[Umberto]

8:30 30 gr. precision protein in acqua, 200 ml succo di pompelmo, 50gr di All-bran, 1 supradyn.

11:30 112 gr tonno al naturale, 2 fette WASA integrali.

14:30 60 gr riso integrale, 140 gr di bresaola, 1 cucchiaino di olio extravergine, 100 gr lattuga.

16:00 Allenamento + BCAA metà prima e metà dopo

18:00 30 gr. precision protein in acqua, 1 cucchiaio di miele, 1 banana.

21:00 200 gr petto di pollo, 100 gr verdure lesse (quali? Vanno bene tutte?)1 cucchiaino di olio extravergine.

24:00 30gr. premium anderson

3 litri di acqua al giorno
3 caffè al giono

aerobica al mattino prima della colazione

[Umberto]

Va bene così?

[max_power]

Direi che è perfetta !


ciao

max_power

[Umberto]

Scusate un pò di pazienza!!
Nei giorni in cui non mi alleno con i pesi ma faccio aerobica, nel pasto delle 18 tolgo il miele e la banana?
GRAZIE

[max_power]

Non ne vedo l'utilità.Dopotutto anche se fai aerobica consumi glicogeno che devi comunque ripristinare con alimenti ad alto indice glicemico.


ciao


max_power

[Gawain]

Io, nei giorni di pura aerobica, ripristinerei le scorte di glicogeno con qualche altro carboidrato ad IG più moderato

[Umberto]

per Gawain che ne dici di una mela,al posto della banana e il miele?
GRAZIE A TUTTI PER I VOSTRI SUGGERIMENTI!!!

[max_power]

La mela è un frutto a basso indice glicemico.Direi che possa andare bene in qualsiasi periodo della giornata,perchè il fruttosio contenuto in essa è uno zucchero a lento assorbimento,ma non dopo il workout.Qui c' è bisogno di alimenti ad alto indice glicemico per ripristinare al più presto le scorte di glicogeno muscolare per dare subito avvio al processo sintesi muscolare.


ciao


max_power

[Gawain]

Direi che la mela possa andare bene

[Umberto]

max io intendevo la mela nei giorni in cui faccio aerobica,dopo aver completato la sessione, non nei giorni in cui mi alleno coi pesi, li va bene la banana ed il miele
Ciao

[nicodipietro]

8:30 30 gr. precision protein in acqua, 250 ml latte scremato, 50gr di special K, 1 supradyn.
Sostituisci gli special k con i fiocchi di avena e aggiungi 8 arachidi (o mandorle o nocciole o mix)

11:30 112 gr tonno al naturale.
Aggiungi un frutto (no banane) e 8 arachidi (o mandorle o nocciole o mix)

14:30 60 gr riso integrale, 140 gr di bresaola, 1 cucchiaino di olio extravergine, 100 gr lattuga.
Leva quel riso e usa 8 fette wasa integrali o 50 g. di fiocchi di avena o una mela grande dimezzando le fette wasa o i fiocchi di avena. Puoi usare anche fiocchi di orzo, ma usa quelli di avena almeno 3 volte a settimana per il gla (un acido grasso polinsaturo di vitale importanza per la riuscita della dieta).

16:00 Allenamento + BCAA metà prima e metà dopo

18:00 30 gr. precision protein in acqua, 1 cucchiaio di miele, 1 banana. Aggiungi un cucchiaio di olio di oliva extravergine

21:00 200 gr petto di pollo, 30 gr. di grana. e 4-5 fette wasa integrali con un frutto (no banane)

24:00 30gr. premium anderson
Aggiungi due cucchiai di fruttosio e uno medio di olio di oliva extravergine (oppure 8 arachidi (o mandorle o nocciole o mix))

E sei a posto!