iniziare una psmf

[zanezink]

non ho capito bene come dividi la ciclette...
cioè devo fare 15 minuti all'interno dei 15 2 minuti normali e uno veloce....ho capito bene' yes
poi 15 minuti finali sono in fascia brucia grassi giusto? yes
totale 30 min ciclette? yes
i crunch dovrebbero essere gli addominali giusto? yes
l'hyperestension invece , sulla guida vengono fatti tutti con la panca, come faccio a farli da terra?
scusa la mia enorme ignoranza..

ps nel mio diario ti ho fatto qualche domanda relativa all'olio, cioè volevo sapere se poteva mettere un cucchiano di olio a pasto nella verdura , sia perche non riesco a mangiare senza , sia perche gia una volta non usando olio ebbi problemi ad andare in bagno......
grazie ciao

Per il low back al posto delle hyperext fai il superman:

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html

per l'olio integri con gli omega 3 ? prenditi anche un integratore di fibre e se propio non c'è la fai prova con un cucchiaino d'olio dextra vergine ma prova senza. cerca di mantenere sta dieta per 2 cicli di 14gg 13 pSMF + 1 pasto libero. poi ne riparliamo solo un ciclo alla tua bf è poco

[KOKO22]

grazie mille

[zanezink]

grazie mille