la mia nuova dieta... (un favorone)

[Fire Crystal]

questa e' la mia nuova dieta x la massa... e' + o - come quella di prima...giusto qualke cambiamento... xro' mi servirebbe sapere quante calorie sono e la percentuale dei nutrienti... x favore aiutatemi!

Colazione: 400ml di latte ps con 60gr di cruesli(troppo bboni) 2 mis di pro al 74% con una manciata di arakidi

Pranzo:100 gr di pasta 150 di pollo 1 supradyn e un po' d'olio d'oliva

Merenda: 1 panino con 1 etto di takkino e uno strato di burro di arakidi

Cena: 80gr di pasta una scatoletta grande di tonno un po' d'olio d'oliva

Pre Nanna: quello ke capita... ovvero o 80gr di bresaola... o tonno o takkino

Post Workout: banana 400ml di latte ps e un mis di pro al 74 % (io sono uno di quelli carbo e pro dopo allenamento x capirci)

1.70 54kg poco grasso ectomorfo hardgainer... e poi un parere

grazie

ciao!

[Gawain]

Approssimativamente 2850 Kcal
60 % carbo
32% proteine
8% grassi

[Fire Crystal]

grazie Gawain... poi dimenticavo... verdura ogni tanto a cena e a pranzo... x l'olio di solito un cucchiaio da cucina... frutta e' un periodo ke non la sto mangiando xke mi da problemi, accuso dei bruciori di stomaco dopo pranzo.... a cosa e' dovuto? e cmq vedendo il risultato dovrei alzare i grassi e abbassare i carbo...

[Fire Crystal]

a proposito gaw... non so come fare ad aumentare i grassi e diminuire i carbo... tu come la modifikeresti? grazie ciao

[max_power]

Ciao carissimo fyre cristal.Con tale dieta assumi in totale(escluse le proteine in polvere):


Proteine:144 gr
Carboidrati:331 gr
Grassi:45 gr


La dieta a mio parere non è poi male.Se vuoi fare massa e visto il fatto che sei un ectomorfo non ti consiglio di abbassare i carboidrati per alzare i grassi.Perchè vorresti farlo?Ricorda che i somatotipi come il tuo ha bisogno di una grande quantità di carboidrati.


ciao


max_power

[Gawain]

Se segui una dieta per la massa ti consiglio di non abbassare troppo la quota di carboidrati

[Ospite]

ma lo spuntino a metà mattina?

[Fire Crystal]

lo spuntino a meta mattina mi e' impossibile farlo... ragazzi analizzandola bene... non vi sembrano un po' troppe le proteine e i carboidraiti x il mio peso? ovvero troppe calorie?

x max p: ho letto ke tenere sotto il 20% i grassi nella dieta crea scompensi ormonali e abbassa il testosterone... e poi in questo modo la dieta non rispetta i canoni 40/30/30 o 50/30/20... vi prego rispondete numerosi

[Gawain]

Un apporto di grassi insufficiemte potrebbe abbassare i livelli di testosterone (oltre a causare alcuni problemi alla pelle)

[max_power]

Evidentemente la dieta così strutturata è molto povera di grassi.Non devi sottovalutarli mai.I grassi sono la chiave sia per la definizione sia anche per la massa.Hanno potenti effetti anabolici e cioè di costruzione muscolare,in quanto la loro assunzione è legata a livelli maggiori di testoserone e il testosterone si sa è un ormone altamente anabolico.
Inoltre hanno altre funzioni che non ti sto a spiegare perchè ho fretta ma che non sono meno importanti.


ciao


max_power

[Fire Crystal]

grazie... e quindi stringendo dove li potrei aumentere?... e poi non mi avete ancora risposto del tutto .... aspetto impaziente

[Gawain]

Fire Crystal, quando ho scritto le % mi riferivo ai grammi, non alle Kcal

Per quanto riguarda le Kcal l'apporto è:

50% Carbo
30% Proteine
20% Grassi