Strategie nutrizionali

[MOSTMUSCULAR 85]

Quest’anno ho migliorato la strategia nutrizionale facendo 5/6 pasti al giorno ben bilanciati,ma ho notato oltre ad un aumento maggiore della massa anke un leggero aumento di adipe nel girovita.Allora ho pensato:stando attenti ai segnali del corpo così cme quando ci dice ke un muscolo nn ha ancora recuperato da un allenamento o nn è stato allenato in maniera efficace,ci dice anke (in un certo senso) cosa mangiare e cosa mangiare.Pensandoci bene ad esempio dopo una corsa la voglia di carboidrati è maggiore di quella delle proteine xkè il corpo avendo consumato energie deve recuperarle al più presto e così dopo un allenamento intenso o il giorno dopo quando i muscoli fanno male la voglia di proteine e maggiore di quella dei carboidrati.Allora facendo cmq uno skema nutritivo ragionato mangiando quando se ne ha bisogno invece ke programmare diversi pasti al giorno ke poi magari per motivi di tempo o di voglia nn si possono mangiare nn è meglio ascoltare i segnali del corpo?

[Banana]

Una strategia alimentare corretta va plasmata sulle proprie esigenze; va adattata in base all' obbiettivo che si cerca, alla tipologia di allentamento che si pratica (aerobico/anaerobico), al metabolismo che si ha (veloce, lento.. ) e altre varianti.
Dunque, già a monte si dovrebbero prevedere dei pasti con determinati nutrienti in base ai segnali che il corpo ci invia.
Il mio fisico vuole sempre carboidrati, sia che corro o meno.

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì,uno skema di base ci vuole sempre

[nIK0]

ascoltare le proprio voglie potrebbe rivelarsi pericoloso imho !

[MOSTMUSCULAR 85]

nn ascoltare le proprie voglie,ma le proprie esigenze.Se si ha voglia di gelato ma si è seduti davanti alla tv da 10 ore,il gelato nn si mangia

[nIK0]

guarda io cerco di mangiare ogni 3 orette ca.
limito i carbo man mano che passa la giornata. E se c'ho qualche voglia, a meno che non vada di sgarro senza farmi pare, cerco qualche alternativa meno controproducente.
Fra 2 mesetti inizierò la prima massa, cercherò di farla il più possibile pulita in modo da potermi permettere di "sgarrare" quando davvero ne vale la pena.

[Rampage]

la risposta è ovvia, utilizzare un metodo basale di nutrizione, estremamente bilanciato e corretto in base alle proprie esigenze, poi magari plasmarlo in base agli stimoli del nostro corpo (ma senz alterarlo)

è ovvio che se si è in massa è normale che si ha un'alimentazione iperproteica bilanciata, se bisogna da "dieta" mangiare la sera la carne e ci va la pasta beh sifa un piccolissimo sforzo e si cerca di seguire la dieta... poi se per una volta si segue l'istinto e la voglia nn cade il mondo