E' OK???

**nicodipietro** · 08-04-2001, 23:43:00

Modificata secondo me:

COLAZIONE: 0,3 DI LATTE PLUS CON 20g DI Fiocchi di avena (se sei in massa dovresti considerare di aumentare un pò la colazione, magari aggiungi 20 g. di proteine in polvere del siero di latte o 7-8 albumi scottati e altri 30 g. di fiocchi di avena e altre 6 arachidi) + 2 arachidi (4 semini)

PRANZO: 50g DI PASTA integrale misura, 100g DI CARNE BIANCA,1 ETTO DI PROSCIUTTO CRUDO(non mi dite che ci devo rinunciare!)2 fette wasa integrale,1 MELA piccola
1 cucchiaio e mezzo di olio di oliva extravergine

SPUNTINO: 50g DI BRESAOLA, 0,2l DI LATTE PARZ SCRE. e 1 frutto e 5 arachidi (10 semini)
PREWORKOUT: HAi scelto un PESSIMO spuntino preworkout, te lo diranno anche gli altri, troppa glicemia e ti ritrovi vuoto durante l'allenamento; secondo me va bene 200 ml di latte parmalat zymil

CENA: 4 fette wasa integrale e una mela, 150g TONNO NATURALE con un cucchiaio e 1/2 di olio di oliva extravergine.

NANNA: 0,2 LATTE PARZ SCRE. anche qui inserisci 30 g. di proteine del latte, 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine (o una decina di semi tra mandorle, nocciole e arachidi) e un paio di cucchiai di fruttosio SE SEI IN MASSA HAI BISOGNO DI PIU'.

Bevi tanta acqua.

HO UN PROBLEMA LE PROTEINE IN POLVERE DOVE LE POSSO INSERIRE(LA CREATINA PENSO DI PRENDERLA DIVISA 5g NEI VARI PASTI) e dopo 7-10 giorni prendi 1 g. a pasto.

LA colazione la faccio alle 10(appena sveglio!!!)pero andando a letto sulle 2 vorrei prendere le proteine a quell' ora,che dite?FATEVI SENTIRE!!!!!!!!

Ovviamente se ti alzi tardi sposti lo spuntino prenanna.

Ciao.

**cat79** · 08-04-2001, 23:51:00

Originally posted by nicodipietro:
Modificata secondo me:

COLAZIONE: 0,3 DI LATTE PLUS CON 20g DI Fiocchi di avena (se sei in massa dovresti considerare di aumentare un pò la colazione, magari aggiungi 20 g. di proteine in polvere del siero di latte o 7-8 albumi scottati e altri 30 g. di fiocchi di avena e altre 6 arachidi) + 2 arachidi (4 semini)

PRANZO: 50g DI PASTA integrale misura, 100g DI CARNE BIANCA,1 ETTO DI PROSCIUTTO CRUDO(non mi dite che ci devo rinunciare!)2 fette wasa integrale,1 MELA piccola
1 cucchiaio e mezzo di olio di oliva extravergine

SPUNTINO: 50g DI BRESAOLA, 0,2l DI LATTE PARZ SCRE. e 1 frutto e 5 arachidi (10 semini)
PREWORKOUT: HAi scelto un PESSIMO spuntino preworkout, te lo diranno anche gli altri, troppa glicemia e ti ritrovi vuoto durante l'allenamento; secondo me va bene 200 ml di latte parmalat zymil

CENA: 4 fette wasa integrale e una mela, 150g TONNO NATURALE con un cucchiaio e 1/2 di olio di oliva extravergine.

NANNA: 0,2 LATTE PARZ SCRE. anche qui inserisci 30 g. di proteine del latte, 1 cucchiaio di olio di oliva extravergine (o una decina di semi tra mandorle, nocciole e arachidi) e un paio di cucchiai di fruttosio SE SEI IN MASSA HAI BISOGNO DI PIU'.

Bevi tanta acqua.

HO UN PROBLEMA LE PROTEINE IN POLVERE DOVE LE POSSO INSERIRE(LA CREATINA PENSO DI PRENDERLA DIVISA 5g NEI VARI PASTI) e dopo 7-10 giorni prendi 1 g. a pasto.

LA colazione la faccio alle 10(appena sveglio!!!)pero andando a letto sulle 2 vorrei prendere le proteine a quell' ora,che dite?FATEVI SENTIRE!!!!!!!!

Ovviamente se ti alzi tardi sposti lo spuntino prenanna.

Ciao.

GRAZIE MILLE,VELOCISSIMO,ASSIMILATO,SCUSA COS'HA IL LATTE PARMALAT ZYMIL???

***Gawain*** · 09-04-2001, 08:52:00

Originally posted by nicodipietro:
PREWORKOUT: HAi scelto un PESSIMO spuntino preworkout, te lo diranno anche gli altri, troppa glicemia e ti ritrovi vuoto durante l'allenamento;

***Gawain*** · 09-04-2001, 08:53:00

Originally posted by cat79:
...SCUSA COS'HA IL LATTE PARMALAT ZYMIL???

Ha un ridotto contenuto di lattosio e dovrebbe essere più digeribile

***max_power*** · 09-04-2001, 15:45:00

In generale segui i consigli del caro Nico !

ciao

max_power

**cat79** · 09-04-2001, 20:16:00

[QUOTE]Originally posted by nicodipietro:
[B]

CENA: 4 fette wasa integrale e una mela,

SCUSA LE FETTE WASA COSA SONO?DOVE LE TROVO?
GRAZIE!!

***max_power*** · 09-04-2001, 20:35:00

Le fette Wasa sono delle fette a base di segale.Il sapore è buono ed inoltre contengono carboidrati a basso indice glicemico.Purtroppo non sono facilmente reperibili.

ciao

max_power