problemoni

[cicchi]

Ciao a tutti mi chiamo Gabriele e ho 21 anni.

Da tre mesi ho smesso di fare palestra e ho messo su ben 10 kili di grasso puro arrivando adesso ad essere in queste condizioni fisiche:

1.83x95kg di peso e ho deciso di cambiare pagina,

attualmente stavo pensando di adottare questa dieta da combinare con la palestra:


Dieta durante la settimana

Mattina:

Caffè freddo
Frutta: 1 a scelta tra: Pesca, Banana, Arancio, Mela
1 Bottiglietta da 1/2 litro d'acqua naturale

Pranzo (all'università)

Panino integrale con bresaola oppure tonno al naturale
1 Bottiglietta da 1/2 litro d'acqua naturale
- qui vorrei integrare ancora qualcosa avete qualche consiglio? -

Merenda (pre palestra)

1 frutto e 1 Bottiglietta da 1/2 litro d'acqua naturale

Cena

Carne/pesce con insalta, un 50 grammi di risi bianco e pomodori/uova varie


Avete dei consigli?


Grazie mille!

[Andrio]

per me sta dieta è tutta da reimpostare.fatti un bel giro nel forum e comunque aspetta l'intervento di qualche guru.personalmente ti posso consigliare due cose visto che sei giovane: prima una dieta ben bilanciata in carbo prot e grassi e calorie bilanciate a Seconda della tua vita ed attività fisica, Seconda un buon lavoro con i pesi coadiuvato da sessioni di attività aerobica fatta in fascia LIPOLITICA e ben strutturata in modo tale che non vada ad interferire con l'attività anaerobica.

[zanezink]

Ciao a tutti mi chiamo Gabriele e ho 21 anni.

Da tre mesi ho smesso di fare palestra e ho messo su ben 10 kili di grasso puro arrivando adesso ad essere in queste condizioni fisiche:

1.83x95kg di peso e ho deciso di cambiare pagina,

attualmente stavo pensando di adottare questa dieta da combinare con la palestra:


Dieta durante la settimana

Mattina:

Caffè freddo
Frutta: 1 a scelta tra: Pesca, Banana, Arancio, Mela
1 Bottiglietta da 1/2 litro d'acqua naturale

Pranzo (all'università)

Panino integrale con bresaola oppure tonno al naturale
1 Bottiglietta da 1/2 litro d'acqua naturale
- qui vorrei integrare ancora qualcosa avete qualche consiglio? -

Merenda (pre palestra)

1 frutto e 1 Bottiglietta da 1/2 litro d'acqua naturale

Cena

Carne/pesce con insalta, un 50 grammi di risi bianco e pomodori/uova varie


Avete dei consigli?


Grazie mille!

Pochissime pro troppi cho se vuoi dimagrire niente grassi. Dieta da rivedere completamente. Leggiti un pò di post e poi ne riparliamo.
Per i supp se non hai unadieta ed un allenamento ben strutturati non ti servono a niente
Riposta dieta ed allenamento che intendi seguire.

[cicchi]

A
- Pettorali -
Panca Orizzontale Bilanciere - 4 x 8
Panca Inclinata Manubri - 4 x 8
Croci su panca Orizzontale - 4 x 8/10
- Bicipiti -
Curl Bilanciere in Piedi - 4 x 8
Man. Alternati su Panca Inclinata - 4 x 8
Bic. al Cavo Presa Prona 4 x 8
- Addominali -
Crunch Cavo 4 x 15
Crunch Distesi 4 x 15

B
- Deltoidi -
Lento Dietro Manubri - 4 x 10
Alzate Laterali Man. - 4 x 8/10
Mach. Per spalle dietro – 4 x 8/10
Alzate Frontali con Un Manubrio 4 x 8
- Gambe -
Hack Squat 4 x 8
Stacchi Bilanciere 4 x 8
Calf Mach. 4 x 15

C
- Dorsali -
Lat Machine Avanti - 4 x 8/10
Rematore Manubri – 4 x 8
Pulley Basso - 4 x 8
- Tricipiti -
French Press Bil. P. Orizzontale - 4 x 8
Tric. Mach - 4 x 8
Dip Appesantite – 4 x max
- Addominali -
Alzate Gambe appesantite
Alzate Gambe da seduto



Questa tabella la ho trovato sul forum ed è similissima alla mia, tenendo presente che ognuna delle tre schede la faccio due volte a settimana.


Per quanto riguarda la dieta nn so che pesci pigliare, voglio ridurre i carbo al minimo e aumentare più che posso le proteine ma non sono molto bravo a fare queste cose

[Andrio]

alcune diete Low carb le trovi sul forum, vedi quelle già intraprese da altri atleti sempre del forum.fai una bella ricerca e poi posta per bene tutti i tuoi dati: anni, altezza, peso, circonferenza polso, attività svolta, se sei sedentario o meno.