Prima di tutto ricapitolo un pò la mia situazione:
21 anni (a ottobre)
Altezza 1,82
Peso attuale 76/77 kg
Fabbisogno basale: tra 2500 e 2900 kcal giornaliere
Sono un misto tra mesomorfo e endomorfo (aspetto maturo, cute spessa, fianchi larghi...e per fortuna spalle larghe)
Sono un ex grasso. Sono partito da 86 kg con una BF alta e sono arrivato in massa a 87 kg, ma con una BF più bassa. Da quando faccio definizione ho perso 10 kg (ora sono 76/77) per lo più di massa grassa (giro braccio non è variato).
Seguendo i consigli che mi hanno dato su questo forum mi sono allenato un anno facendo massa fino a giugno, poi ho iniziato definizione che tutt'ora seguo, e seguirò fino ai primi di ottobre.
L'alimentazione in massa l'ho abbastanza curata ma non ho fatto le cose in maniera maniacale, diciamo che mi sono regolato "a occhio". In definizione ho cercato di fare le cose in maniera più precisa.
Purtroppo quando riprenderò a fare massa farò una vita che non mi permetterà di fare sempre i pasti che voglio, mi riferisco principalmente allo spuntino di metà mattina e al pranzo che sono costretto a fare alla mensa.
Ecco una foto già postata in foto gallery che mi mostra all'inizio,e come sono attualmente.
image
Vedendomi di persona, e vedendo questa foto molta gente dice ke sono molto magro...sarà anche vero ma quel grasso nel girovita non sono riuscito a buttarlo giù. La mia intenzione era asciugarmi del tutto per poi fare una massa pulita, magari limitandomi con i carbo.
La dieta + integrazione che ho seguito in massa è stata questa:
Colazione: 500 ml latte parzialmente scremato + 15 gr. whey + Cereali Kellog’s Classic
Spuntino: panino con mozzarella e crduo (unica cosa che potevo prendere alla mensa)
Pranzo: 150 gr di pasta/pane, 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150 gr di carne/pesce, insalata/frutta.
Spuntino giorni riposo: 100 gr Fesa di Tacchino o Bresaola o Tonno al Naturale + Carboidrati (yogurt magro frutta , 80 g di pane di segale ecc.)
Spuntino post WO: Carboidrati (2 banane o altri ad alto IG: zuccheri semplici, bevande zuccherate ecc.). Dopo 20/30 minuti : 10 gr. glutammina + 30 gr. whey.
Cena: 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150/200 g carne/pesce, insalata/frutta + 20 gr. pinoli/mandorle.
Prenanna: 150/200 gr. fiocchi di latte magri + 10 gr. glutammina.
Quella che sto seguendo ora che sono in definizione è questa:
Colazione: 2 caps Kre-alcalyn prima del latte + Multivitaminico. Dopo 30 min. 500 ml latte di soia + 15 gr. whey
Spuntino: 100 gr Fesa di Tacchino o Bresaola o Tonno al Naturale + 30 gr. frutta secca o altri grassi.
Pranzo: 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altra fonte di grassi) + 150 gr di carne/pesce
Spuntino giorni riposo: 2 caps Kre-alcalyn. Dopo 30 min. 100 gr Fesa di Tacchino o Bresaola o Tonno al Naturale
Spuntino post WO: 2 caps Kre-alcalyn + 8 cps BCAA + Integratore Sali Minerali (Polase). Dopo 20/30 minuti: 30 gr. whey.
Cena: 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altra fonte di grassi) + 150/200 gr. carne/pesce + 30 gr. pinoli/mandorle
Prenanna: 150/200 gr. di fiocchi di latte magri con pochi carboidrati. In alternativa Grana.
Adesso voglio il vostro parere, cosa faccio? mi asciugo fino a ottobre e poi comincio con una massa pulità?
Quest'anno voglio spaccare, ma propsio tanto, voglio crescere il più possibile e poi SQUARTARMI come non mai per la prossima estate...
Come integrazione il mio budget mi permette di prendere le whey sicuramente per tutto l'anno...per il resto qualke altra cosa potrei comprarla (in base a cosa mi consigliate), ma senza spendere un capitale ad integratori.
Whipper per favore....ti considero uno dei migliori qui, mi potresti in qualke modo seguire?
Grazie
21 anni (a ottobre)
Altezza 1,82
Peso attuale 76/77 kg
Fabbisogno basale: tra 2500 e 2900 kcal giornaliere
Sono un misto tra mesomorfo e endomorfo (aspetto maturo, cute spessa, fianchi larghi...e per fortuna spalle larghe)
Sono un ex grasso. Sono partito da 86 kg con una BF alta e sono arrivato in massa a 87 kg, ma con una BF più bassa. Da quando faccio definizione ho perso 10 kg (ora sono 76/77) per lo più di massa grassa (giro braccio non è variato).
Seguendo i consigli che mi hanno dato su questo forum mi sono allenato un anno facendo massa fino a giugno, poi ho iniziato definizione che tutt'ora seguo, e seguirò fino ai primi di ottobre.
L'alimentazione in massa l'ho abbastanza curata ma non ho fatto le cose in maniera maniacale, diciamo che mi sono regolato "a occhio". In definizione ho cercato di fare le cose in maniera più precisa.
Purtroppo quando riprenderò a fare massa farò una vita che non mi permetterà di fare sempre i pasti che voglio, mi riferisco principalmente allo spuntino di metà mattina e al pranzo che sono costretto a fare alla mensa.
Ecco una foto già postata in foto gallery che mi mostra all'inizio,e come sono attualmente.
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Vedendomi di persona, e vedendo questa foto molta gente dice ke sono molto magro...sarà anche vero ma quel grasso nel girovita non sono riuscito a buttarlo giù. La mia intenzione era asciugarmi del tutto per poi fare una massa pulita, magari limitandomi con i carbo.
La dieta + integrazione che ho seguito in massa è stata questa:
Colazione: 500 ml latte parzialmente scremato + 15 gr. whey + Cereali Kellog’s Classic
Spuntino: panino con mozzarella e crduo (unica cosa che potevo prendere alla mensa)
Pranzo: 150 gr di pasta/pane, 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150 gr di carne/pesce, insalata/frutta.
Spuntino giorni riposo: 100 gr Fesa di Tacchino o Bresaola o Tonno al Naturale + Carboidrati (yogurt magro frutta , 80 g di pane di segale ecc.)
Spuntino post WO: Carboidrati (2 banane o altri ad alto IG: zuccheri semplici, bevande zuccherate ecc.). Dopo 20/30 minuti : 10 gr. glutammina + 30 gr. whey.
Cena: 2 cucchiai d’olio d’oliva + 150/200 g carne/pesce, insalata/frutta + 20 gr. pinoli/mandorle.
Prenanna: 150/200 gr. fiocchi di latte magri + 10 gr. glutammina.
Quella che sto seguendo ora che sono in definizione è questa:
Colazione: 2 caps Kre-alcalyn prima del latte + Multivitaminico. Dopo 30 min. 500 ml latte di soia + 15 gr. whey
Spuntino: 100 gr Fesa di Tacchino o Bresaola o Tonno al Naturale + 30 gr. frutta secca o altri grassi.
Pranzo: 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altra fonte di grassi) + 150 gr di carne/pesce
Spuntino giorni riposo: 2 caps Kre-alcalyn. Dopo 30 min. 100 gr Fesa di Tacchino o Bresaola o Tonno al Naturale
Spuntino post WO: 2 caps Kre-alcalyn + 8 cps BCAA + Integratore Sali Minerali (Polase). Dopo 20/30 minuti: 30 gr. whey.
Cena: 2 cucchiai d’olio d’oliva (o altra fonte di grassi) + 150/200 gr. carne/pesce + 30 gr. pinoli/mandorle
Prenanna: 150/200 gr. di fiocchi di latte magri con pochi carboidrati. In alternativa Grana.
Adesso voglio il vostro parere, cosa faccio? mi asciugo fino a ottobre e poi comincio con una massa pulità?
Quest'anno voglio spaccare, ma propsio tanto, voglio crescere il più possibile e poi SQUARTARMI come non mai per la prossima estate...
Come integrazione il mio budget mi permette di prendere le whey sicuramente per tutto l'anno...per il resto qualke altra cosa potrei comprarla (in base a cosa mi consigliate), ma senza spendere un capitale ad integratori.
Whipper per favore....ti considero uno dei migliori qui, mi potresti in qualke modo seguire?
Grazie
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