Massa - PER WHIPPER

[Whipper1980]

non lo è! xkè ne vuoi una nuova? no compriendo?

[Unn0]

perchè quest'anno volevo fare una massa in low carb e cmq aumentare le calorie generali...che ne dici?

[Whipper1980]

io son favorevolissimo all'approcio low-cho in massa... ma nn è facilissimissimo....

[giacomo82]

anche a me interessa un aumento di massa con bassi carboidrati.....se avete dritte aiutatemi...!

[Unn0]

bhe...vorrei provarci...che ne dici whip?

[Shift]

Perchè vorresti fare una low carb per mettere massa?
Come ha detto whip, è + difficile da seguire che una classica high-carb

[giacomo82]

io shift?

[Shift]

io shift?

Era riferito a Unno più che altro, anche io non vedo male dieta massa in low carb, ma non è proprio una passeggiata da fare...

[giacomo82]

in che senso.....immagino che senza carbo sia difficile sopportare lo sforzo...oppure intendi altro?

[Whipper1980]

mmm ok,

prova ad impostare una media calorica di poco (10%) superiore al TDEE

Prot 2gr x kg
Carbo 1.5gr x kg tutti a cavallo del WO 100g tra col e pranzo nei gg di rest
fat: il resto delle kcal x differenza

una ricarica di 12h a settimana con
5gr di cho x kg
1.5 prot x kg
50g fat maximum

okkio ke le kcal della ricarica vanno conteggiate nella media.

imposta e vediamo...

[Shift]

in che senso.....immagino che senza carbo sia difficile sopportare lo sforzo...oppure intendi altro?

No, non per quello, alla fine ti abitui a bruciare grasso per avere energia, il fatto di seguire la dieta senza sgarrare, dato che manca praticamente un macroelemento nella dieta...

[Whipper1980]

io shift?

tu stai sporcando tutti i3d della sezione. aprine uno tuo e kiedi.

[giacomo82]

ti do ragione a pieno....io infatti prima dell'allenamento prendo una dose di carnitina per sfruttare i grassi però senza carbo son sempre fiacco

[giacomo82]

eh non so come si fa.....mi sono iscritto da poco

[Unn0]

Scusate l'assenza.
Ho provato a impostarla ma non sono sicuro che sia giusta, soprattutto per quanto riguarda il conteggio delle kcal (i macronutrienti dovrebbero essere esatti come disposizione).
Al posto di dividere i carbo tra colazione e pranzo li ho divisi tra col e spuntino mattina (mi conviene).

Whipper dimmi tu:

KCAL: 3300 – Suddivisione Macronutrienti: PRO: 160 gr - CARBO: 120 gr. - GRASSI
Integrazione: Whey

Colazione: 30 gr pro + 30 cho - 500 ml Latte PS + 15 gr Whey
Spuntino: 20 gr pro + 80 gr cho - Panino con mozzarella e crudo
Pranzo: 30 gr pro + grassi - 120 gr. carne/pesce + 2 cucchiai olio
Spuntino giorni riposo: 30 gr pro - 120 gr fesa/bresaola/tonno
Spuntino POST WO: 30 gr pro + 100 gr cho - 30 gr whey + 2 banane e un succo
Cena: 30 gr pro + grassi - 120 gr. carne/pesce + 2 cucchiai olio
Prenanna: 20 gr pro - 150/200 gr. fiocchi di latte magri


EDIT:
Anzi, rifacendo il calcolo sono MOLTO sotto le 3300 kcal! Così com'è ora è circa 1800 kcal.... E mi pareva un pò scarna per essere una dieta massa!!!

Ma se devo seguire la tabella di whip è così.... e le 1500 kcal mancanti? tutti grassi ?!?!?
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