Sono in massa e finalmente mi sento bene!!!

[WildMik]

Che bello dopo un anno di menate con la paura di ringrassare tenendomi i miei ***** di 57kg (per 172) finalmente da un paio di settimane sono in massa e mi sento da dio...mi vedo gia' i bici piu' grossi,il petto piu' in vista...e va bhe sono mi sto anke un po' appannando ma chi se ne frega!!

Energia a mille,mi alleno bene con voglia!!

questa e' la dieta di massa che sto seguendo per ora..in futuro incremento le kcal

puo' andare?

COLAZIONE : 250ml di latte di soia bio (valori ottimi) + 50g di fiocchi di crusca + 250 di albume in padella

SPUNTINO : 70g di bresaola

PRANZO : 80g di riso integrale + 112g di tonno naturale o sgombro naturale + 4 fette di WASA integrali + verdura cruda (2 cucchiaini di EVO)

SPUNTINO : 4 WASA + 100g di petto di takkino al forno confezionato + 2 cucchiaini di crema di arachidi

CENA : 250g di salmone + verdura cotta (2 cucchiaini di evo) + 2 WASA

(la cena varia durante la settimana con pesce spada - seppie - petto di pollo)

PRENANNA : 200ml di fiocchi di latte o 150g di yogurt greco con crema di arachidi

allenamento 4 volte a settimana

puo' andare?

[Koshiro]

aumenta i carbo a pranzo....metti 150 g di riso.
E la frutta la mangi?le vitamine servono.
Per il resto va bene

[WildMik]

si la frutta in genere nello spuntino pomeridiano...se mangio una mela tolgo 2 WASA

150g per ora sn troppi..ho intenzione di aumentare gradualmente...fino a 2 settimane fa non mangiavo proprio riso..quindi 80g per un mesetto vanno bene credo

[mmaattyy]

Io metterei anche frutta secca o a colaizone o ancora meglio nel 1° spuntino

[WildMik]

ok...altri consigli??

[max_power]

Che bello dopo un anno di menate con la paura di ringrassare tenendomi i miei ***** di 57kg (per 172) finalmente da un paio di settimane sono in massa e mi sento da dio...mi vedo gia' i bici piu' grossi,il petto piu' in vista...e va bhe sono mi sto anke un po' appannando ma chi se ne frega!!

Energia a mille,mi alleno bene con voglia!!

questa e' la dieta di massa che sto seguendo per ora..in futuro incremento le kcal

puo' andare?

COLAZIONE : 250ml di latte di soia bio (valori ottimi) + 50g di fiocchi di crusca + 250 di albume in padella

SPUNTINO : 70g di bresaola

PRANZO : 80g di riso integrale + 112g di tonno naturale o sgombro naturale + 4 fette di WASA integrali + verdura cruda (2 cucchiaini di EVO)

SPUNTINO : 4 WASA + 100g di petto di takkino al forno confezionato + 2 cucchiaini di crema di arachidi

CENA : 250g di salmone + verdura cotta (2 cucchiaini di evo) + 2 WASA

(la cena varia durante la settimana con pesce spada - seppie - petto di pollo)

PRENANNA : 200ml di fiocchi di latte o 150g di yogurt greco con crema di arachidi

allenamento 4 volte a settimana

puo' andare?

Non è malaccio. Allo spuntino di metà mattina inserirei una fonte di carboidrati.

[DORIAN]

si...sposta le 4 wasa del pranzo nel primo spuntino...

[WildMik]

ok grazie a tutti ragazzi gentilissimi