Cosa mangiare dopo allenamento?

**nIK0** · 31-08-2007, 20:49:49

classico shake con whey e la banana.
frullato con latte scremato e banana
tonno al naturale e gallette di riso
patate e whey

metti una fonte di proteine e una di carbo a medio-alto ig.

oppure lo shake con delle whey e vitargo/destrosio/maltodestrine/fruttosio.

**RSVSilver** · 31-08-2007, 20:56:25

pane e salame.

***mmaattyy*** · 31-08-2007, 21:05:45

Molto buono anche un POSTWO con RISO + ALBUMI

***max_power*** · 31-08-2007, 21:57:48

Originariamente Scritto da Atomix Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,

ogni tanto mi faccio vivo eh :-D...

Ho cominciato da qualche mese a fare arrampicata e mi mantengo in forma 2-3 volte a settimana con qualche seduta di palestra e devo dire che nonostante tutto da maggio che ho cominciato sono riuscito a ripristinare il fiscio che avevo un tempo, non che fossi grosso, ma almeno qualche muscoletto si vedeva, mentre lo scorso anno ero abbastanza appannato dalla trippa e ora sono riuscito a tornare come prima se non qlc in più.

Il mio scopo non è quello di diventare grosso, ma almeno avere un bel fisico proporzionato.

Volevo avere dei consigli su cosa mangiare dopo l'allenamento, adesso come adesso mangio solamente una banana, però non contiene molte proteine.

Consigliatemi voi e in particolare il mio vecchio amico max_power se si ricorda ancora di me.

ciauz atomix

Certo che mi ricordo di te

Allora, per quanto riguarda il post-wo potresti mangiare la solita banana + una fonte proteica magra (100 g di tonno al naturale o altre carni), oppure ancora meglio sfruttare la velocità delle whey se utilizzi integratori.